Омръзна ли ти да си лягаш с плашещата мисъл за безкрайната нощ, в която ще се въртиш и ще се опитваш да заспиш? Омръзна ли ти да се събуждаш в 4 часа и да знаеш, че няма да успееш да се върнеш в съня до 7,30, когато всъщност трябва да ставаш? Омръзна ли ти да се събуждаш уморен и обикновените ти ежедневни задачи да ти се струват като непреодолими проблеми, непосилни за теб? Вероятно страдаш от безсъние. То може да бъде временно, може и да е хронично, но и в двата случая е добре да се справиш с него, защото здравият сън е един от най-важните фактори за пълноценен живот.
Ето 5 стъпки, които ще те водят по-лесно към царството на Морфей:
1.Изгради си режим
Организмът ни си има собствен ритъм, който наричаме биологичен часовник. За съжаление, заради многото ни ангажименти или заради нашите специфични навици, често не се вслушваме в гласът на тялото си. Доказано е, че към 21-22 часа човешкият организъм има нужда от спокойствие и настройване за почивка, а към 23 часа, човек заспива най-лесно.
Опитай да си лягаш винаги в един и същ час. Това ще помогне да си тренираш тялото и да заспива по едно и също време.
Още полезни съвети можеш да научиш на курса на фондация Изкуството да живееш - Програма за щастие.
2.Малко ограничения
Желателно е след 14 часа да не приемаш тонизиращи напитки, като чай, кола и кафе. Добре би било да изтеглиш вечерята поне 2 часа преди сън. Ако обичаш да си пийваш по чаша вино не е нужно да се отказваш, но по-добре го направи по-раничко.
Непосредствено преди лягане е абсолютно забранено да седиш пред компютъра или телевизора, защото тези устройства настройват мозъка на режим работа, а вече е време за почивка. По-добре прочети няколко страници от интересна книга или прекарай време в спокойствие със семейството си. Обратно на разпостраненото схващане, горещия душ преди сън не помага за по-лесно заспиване.
3.Прави йога и медитирай
Освен, че е чудесен начин да започнеш деня си, йога е и прекрасен негов завършек. Има няколко асани, които могат да са ти много полезни в битката с безсънието.
Можеш да опиташ тези: Навеждане напред (Хастападасана), Котешки гръб(Марджариасана), Поза Дете (Шишу Асана), както и Поза Пеперуда(Бадхаконасана).
За цялостното отпускане ще ти помогне и релаксация в Позата на мъртвеца – Йога Нидра.
Ако искаш да постигнеш най-добри резултати си подари 15-20 минути сутрин и в късния следобед, за да медитираш. Това ще ти помогне да пребориш стреса, да си в мир със себе си и съответно да си с по-успокоено съзнание, което е гаранция за здрав сън.
4.Превърни спалнята си в храм на съня
Лягай си винаги в добре проветрена стая, избягвай да спиш на много топло. Използвай леглото си само за сън и за секс. Изхвърли от стаята си всичката ненужна техника – компютъра и телевизора нямат място там.
5.Проветри мозъка си
Една от най-честите причини за проблемите със съня е стреса. В деня ти има достатъчно от него, затова се опитай да го избягваш преди лягане. Ако имаш да планираш деня си, по-добре остави това за сутринта. В случай, че някой особено важен проблем се е загнездил в мислите ти се опитай да го пропъдиш като се съсредоточиш в някоя спокойна и позитивна мисъл.
Ако си се сдърпал с детето или с половинката си се опитай да се помириш с тях, преди да заспиш - раздразнението и чувството за вина не са добра възглавница.
Легни си спокоен и уравновесен и се наслаждавай на истински добър сън, който ще презареди тялото и ума ти.
