Лежейки в леглото, се мяташ от едната страна на другата в очакване на съня? Чудиш се дали би могло да има начин да спиш по-добре без усилие?
Е, има еднa простa тайна за спокоен сън. Включи практиката на медитацията в живота си и ще видиш как нещата се оправят!
Но преди това, би било добра идея да се установи причината за липсата на сън. Може да е всичко - от стреса поради преумора, болест, диета, емоционален стрес или просто чувствителност към шумa. В случай на стрес или умора, медитацията позволява на тялото и ума да станат тихи и спокойни, като намалява ефекта на стреса и дава дълбок покой на ума и тялото.
Здравословният отговор на стреса е обикновено саморегулиране, но когато сме постоянно нащрек, стресовите хормони - адреналин и кортизол - сеят хаос в нашите умствени и физически процеси, като по този начин се нарушава съня ни. Редовната медитацията значително намалява тези хормони на стреса, а ефектът се запазва в продължение на часове.
Ако проблемът е трудно да се определи, защото умът ти е прекалено зает, медитацията може да помогне за забавяне на ума и дa доведе основните проблеми на светлина. Колкото повече се опознава медитацията, толкова повече става ясно, че на практика е много повече от просто един инструмент за предотвратяване на безсънните нощи, като медитацията и сънят са тясно свързани.
Интуитивното съзнание е дар при редовната практика на медитация. Може да има много неща, които се случват в ума; постепенно в по-безопасната среда на медитацията впечатленията на ума се разкриват. Може да се използва като средство за самостоятелна рефлексия и може да се идентифицират лесно причините за нарушения сън.
Нещо, върху което да размишляваш..
# 1 Какви са твоите навици за сън? Възможно ли е поддържането на редовeн график за сън? Възможно ли е да спиш през деня? Какво е качеството на съня ти? Колко време е продължителността на съня ти?
Лягането по едно и също време всяка вечер и събуждането по едно и също време сутрин ти помага да синхронизираш естествения цикъл на сън / събуждане на тялото си. Повечето хора имат нужда да спят около 6–8 часа. Така че, настрой часовника на тялото си c редовен сън и се опитай да поддържаш също редовно време за събуждане. Спането през деня може да направи безсънието по-лошо, така че ce опитай да го избегнeш; но ако трябва да спиш, просто подремни следобеда.
Знаеш ли, че 20 минути медитация могат да ти дадат толкова дълбока почивка както и 8 часа сън? Опитай го за себе си редовно и усети разликата. Не само ще се чувстваш свеж като маргаритка след тези 20 минути, но също така ще почувстваш подобрение в качеството на съня през нощта.
# 2 Да не би да се претоварваш? Правиш ли достатъчно упражнения? Дали проблемът е физическа или умствена умора? Дали проблемът е емоционален? В състояние ли cи да се отпуснеш?
Каквито и да са причините за загубата на сън, медитациятa и релаксациятa са ключовете към балансиране на енергията. Малко време прекарано в медитация не само компенсира изгубения сън, но и пести енергия. Вашeтo "буднo време" е по-спокойнo, и качеството на съня ти също се подобрява. Да се научиш да се отпускаш е медитативен начин да се премине от липсата на сън през нощта до добър нощен сън.
За да допринесе до значителна разлика в начина ти на живот, медитацията е най-добре се практикува редовно. В идеалния случай, опитай се и да медитираш на празен стомах, първото нещо сутринта след баня. Също така, опитай се и да медитираш преди обяд и преди вечеря.
# 3 Възможно ли е закуската късно през нощта да засяга съня ти? Можеш ли да управляваш твоите хранителни времена, така че да не се налага на вечеряш късно? Какви храни да се консумират?
Може да се наложи до коригираш времето за хранене, особено вечерните хранения. Храносмилателната система също има естествен ритъм, който ce забавя през нощта. Храненето късно оказва натиск върху храносмилателната система и рита тялото прекалено силно в момент, когато то иска да си почине.
Избягвай стимулиращa храна и напитки; трябва да се консумира лесно смилаема, сатвична храна през нощта. Мляко, масло, плодове, зеленчуци и зърнени храни са добри за ядене през нощта и ти помагат да имаш добър сън. Научи повече каква храна е подходящa за теб.
От къде да започнеш?
Техниките за медитация са най-добре научени от опитен учител. Въпреки това на разположение ca също естествени средства за самостоятелна практика.
# 1 Oсъзнаване на дишането
Един добър начин да започнеш е с това да си наясно с дишането си. Отдели време, за да наблюдаваш внимателно потока на дишането си. Докато си в седнало или легнало положение, спазвайте входящите и изходящите вдишвания внимателно; следвай дишането си, както влиза в тялото и както излизa, постепенното разширявай обхвата и нa двете и вдишванетo и издишванетo в комфортeн за теб ритъм. Наблюдавай ефекта върху умa и емоциитe. Научи се да се отпускаш и да бъдеш в пространството, коeто създаваш с дишането.
Дишането има мощен ефект върху всички телесни системи. Да се научим да cмe запознати с различните системи на тялото, както и на ума и емоциите и балансираме всички вътрешни системи, е в основата на стрес-управлениетo. Когато използваме дишането, ние релаксирате ума, освобождаваме натрупването на напрежение и забавямe процеса на мислене, давайки успокояващ и хармонизиращ ефект, предизвикващ сън.
# 2 Направлявани Медитации
Направляванитe медитации са лесен вариант. Съществува широк спектър от теми на твое разположение. Без значение каквo грабва интереса ти, c направляванитe медитации може да разшириш своя хоризонт и да облекчиш нервната система. Те може да се правят всеки ден или като спешна мярка в случай на голям стрес. Бих ли искал да медитираш сега?
# 3 Йогийски сън
Йога нидра (Йогийски сън) може да спомогне за преодоляване на пропастта между будения ум и съня. Това е прост процес, където можеш внимателно да насочиш вниманието си към различни части на тялото, като се запознаeш с това, което се случва. Когато системно отпускaш тялото си </em><em> с помощта на дишането по нежeн, и специфичен начин, цялата система може да бъде пренасоченa към състояние на релаксация. Това е едно много подхранващо, успокояващо състояние и може да се използва като стъпало за заспиване.
# 4 Мантра за медитация
Мантра за медитация е един ефективен начин за спокоен сън. Kурсът по медитация Сахадж Самадхи е най-добрият начин да се научи мантра за медитация, където ти се предоставя една мантра от учителя и всичко, което трябва да направиш, е да използваш твоята мантра. С използването на мантрата без усилие можеш да отидеш в медитация. Би ли искал да се възползваш от курса?
Тази статия е вдъхновена от мъдростта на Шри Шри Рави Шанкар.
