Тази йога позиция прилича на кобра в изправена поза. Бхуджангасана или позиция Кобра е част от йога практиките Падма Садана и Сария Намаскар, наричана още Поздрав на Слънцето.
Бхуджанг = Змия (Кобра); Асана = Позиция или поза
Как да изпълняваме йога позиция Кобра (Бхуджангасана)
- Легнете по корем, долепете пръстите на краката си до пода и отпуснете чело на земята.
- Краката нека бъдат долепени един до друг, като стъпала и петите нежно се докосват.
- Поставете ръце (с дланите надолу) под раменете си, запазвайки лактите паралелни и в близост до тялото.
- Поемете дълбоко дъх, бавно повдигнете глава, гърди и корем, но пъпът ви да остане долепен до пода.
- Изпънете тялото си нагоре и назад, избутвайки го с помощта на ръцете.
- Проверете: еднакъв ли е натискът върху двете ви ръце?
- Продължете да дишате съзнателно, като извивате гръбнака си прешлен по прешлен. Изпънете ръцете си колкото е възможно, като огъвате гърба според възможностите си; отпуснете глава назад и погледнете нагоре.
- Проверете: Дали рамената са далече от ушите? Отпуснете рамене, дори и ако това означава да прегънете лактите си. С редовна практика ще успеете да задълбочите разтягането, чрез изпъване на ръцете.
- Бъдете сигурни, че краката ви са допрени един до друг. Продължавайте да дишате в позата, усмихвайки се. Усмихната Кобра!
- Не прекалявайте с разтягането и не се преуморявайте.
- Издишайте и внимателно поставете корема, гърдите и главата на земята.
Ползи от йога позиция Кобра (Бхуджангасана)
- Отваря рамената и врата.
- Тонизира корема.
- Заздравява целия гръб и раменете.
- Подобрява гъвкавостта на горната и средната част на гърба.
- Отваря гръдния кош.
- Подобрява кръвообращението.
- Намалява стреса и умората.
- Полезна е за хора с дихателни проблеми, като асма. (Не прилагайте тази йога позиция по време на пристъп!).
Противопоказания при йога позиция Кобра (Бхуджангасана)
- Избягвайте да практикувате Бхуджангасана при бременност, ако имате фрактура на ребрата или китките, или скоро сте претърпели операция на корема, като херния.
- Не практикувайте йога позиция Кобра ако страдате от Синдром на карпалния канал.
- Практикувайте позиция Кобра под наблюдението на йога учител на Изкуството да живееш ако страдаш от хронични заболявания или при проблеми с гърба.
Виж всички – Йога позиции по корем
<< Поза Супермен Поза Лък>>
Практикуването на йога помага да развием тялото и съзнанието си и има много здравословни ползи, но не е заместител на медицината. Важно е да научим и практикуваме йогическите пози под наблюдението на учителите от Изкуството да живееш. В случай на медицинско заболяване е необходимо позициите в йога да бъдат упражнявани след консултация с лекар и учител от Изкуството да живееш. Намерете най-близкия и удобен за вас йога курс и център на Изкуството да живееш.
