Denne stilling styrker arme, skuldre, lår og rygmuskler, på en gang. Den er opkaldt efter Veerabhadra, en barsk kriger, en inkarnation af Lord Shiva. Historien om krigeren Veerabhadra har, som alle historier fra Upanishaderne, en moral der giver værdi til vores liv.
Veera - livskraftig, kriger, modig; Bhadra - god, gunstig; Asana - Stilling
Asanaen udtales som Vee- Ra- Bha- Dra-aasana.
Sådan laver du Krigeren(Veerabhadrasana)
Veerabhadrasana eller Virabhadrasana er en af de mest graciøse yogastillinger og den føjer skønhed til ens egen yogapraksis.
- Stå oprejst med rigtig stor afstand mellem fødderne, mindst 90-120 cm.
- Drej din højre fod 90 grader udad og drej den venstre fod 15 grader indad.
- Tjek at: den højre fods hæl er på linie med midten af den venstre fod.
- Løft begge arme op fra siderne til skulderhøjde med håndfladerne pegende opad.
- Tjek at: Er dine arme parallelle med gulvet? Det skal de være.
- Ånd ud, bøj dit højre knæ.
- Tjek at: dit højre knæ og din højre ankel danner en lige linje. Og se at dine knæ ikke rækker frem foran ankelen.
- Drej dit hoved og kig til højre.
- Når du har fundet dig til rette i stillingen, stræk armene mere ud.
- Gør en blid indsats for at skubbe dit bækken ned. Hold yogastillingen med en krigers determination. Smil som en glad, smilende kriger. Bliv ved med at trække vejret idet du bevæger dig nedad.
- Ånd ind, kom op.
- Ånd ud, bring din arme ned fra siderne af.
- Gentag yogastillingen til den venstre side (drej din venstre fod 90 grader udad og din højre fod 15 grader indad).
Fordele ved Krigeren (Veerabhadrasana)
- Styrker og toner arme, ben og lænden.
- Forbedrer balancen i kroppen, helps increase stamina.
- Velgørende for dem med stillesiddende arbejde.
- Rigtig god for en frossen skuldre.
- Forløser stress i skuldrene meget effektivt og på kort tid.
- Bibringer dig gunst, mod, ynde og fred.
Kontraindikationer
- Praktiser først Krigeren (Veerabhadrasana) efter du har konsulteret din læge hvis du har haft lidelser i rygsøjlen for nylig eller du lige er blevet rask fra en kronisk sygdom.
- Veerabhadrasana er isærdeleshed god for gravide kvinder i andet og tredie trimester, forudsat at de har lavet yoga regelmæssigt. Du kan lave Veerabhadrasana mens du står tæt op ad en væg, så du kan støtte dig selv om nødvendigt. Hvor om alting er, så snak med din læge før du laver denne stilling.
- Hvis du har smerter i knæene eller gigt, brug noget støtte omkring knæet når du holder denne yogastilling.
Se Alle - Stående yogastillinger 10 Standing yoga asanas that increase strength & balance
>><< Stående Forover Bøjning med Fødderne Spredt <<Krigeren >>
Yoga udvikler kroppen og sindet og giver en masse sundhedsfordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære at praktisere yoga under supervision af en uddannet Sri Sri Yoga instruktør. I tilfælde af at du fejler noget, så begynd først på yogastillingerne efter at du har konsulteret din læge og din Sri Sri Yoga instruktør. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller vil du give os noget feedback? Så skriv til os på info@srisriyoga.dk.
