Folgende Faustregel gilt für das richtige Atmen beim Yoga:
- Gehen Sie in eine Yogaübung hinein, dehnen Sie sich während der Übung oder strengen Sie sich an, dann gilt es, einzuatmen.
- Beim Halten der Yogaübung sollten Sie normal weiteratmen.
- Kommen Sie in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie aus.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit bei all dem immer mehr auf das Ausatmen. Das hilft Ihnen, mehr und mehr in der Übung zu entspannen.
Dieses Muster kann je nach Yogaübung variieren. Ihr Sri Sri Yoga Lehrer gibt Ihnen genaue Anweisungen, wie Sie es richtig machen.
Patanjali, der Urheber der „Patanjali Yoga Sutras“, definierte eine Yogaübung als etwas, das stabil und bequem zugleich ist, in seinen Worten: Sthira Sukham Asanam.
Bevor Sie mit Yoga beginnen, ist es wichtig, in einem Kurs zu lernen, wie man Yogaübungen oder Asanas richtig macht. Im Sri Sri Yoga Kurs lernen Sie, Yogaübungen so zu machen, dass diese nicht nur ein perfektes Körpertraining darstellen, sondern auch den Geist glücklich machen und in seine Mitte bringen.
Im Folgenden erfahren Sie, was zu beachten ist, wenn Sie
- in eine Yogaübung hineingehen.
- eine Yogaübung halten.
- eine Yogaübung beenden.
In die Yogaübung hineingehen
Ein guter Anfang ist die halbe Miete. Gehen Sie richtig in die Yogaübung hinein, dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Übung auch korrekt fortführen. Das Wichtigste ist, die Yogaübung mit Bewusstheit anzugehen. Seien Sie sich der Dehnung dort bewusst, wo sie stattfindet, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Atemmuster (also darauf, ob es entspannt oder erzwungen ist) und behalten Sie den Zustand Ihres Geistes im Auge. Bewusst durchgeführte Yogaübungen stärken die Harmonie zwischen Körper, Atem und Geist. Auf diese Weise ist Ihre Erfahrung beim Yoga tiefer und vollständiger.
Die Yogaübung halten
Entspannen Sie sich! Wie schon in den Yoga Sutras des Patanjali geschrieben steht: Nach der Anstrengung, die Sie dafür aufwenden, in eine Yogaübung hineinzugehen, ist es ebenso wichtig, dann einfach loszulassen und zu entspannen. Beim Yoga geht es nicht darum, sich abzumühen, um irgendein Ziel zu erreichen oder die Yogaübung perfekt auszuführen. Um während der Yogaübung entspannen zu können, reicht es, diese zwar nicht perfekt, wohl aber korrekt zu machen. Auch bewusstes Atmen und ein sanftes Lächeln auf dem Gesicht helfen. Versuchen Sie es doch selbst einmal, es wirkt! Lächeln Sie und nehmen Sie lange, tiefe Atemzüge, während Sie die Yogaübung halten.
Eine ehemalige Teilnehmerin eines Sri Sri Yoga Kurses sagt dazu: „Können Sie sich vorstellen zu lächeln, während Sie den Superman (Viparita Shalabhasana) machen? Unser Yogalehrer im Kurs bat uns genau darum, und es hat tatsächlich funktioniert. Plötzlich fühlte ich mich in der Übung so entspannt und konnte sie auch gut halten.“
Die Yogaübung beenden
Gut und korrekt in die Yogaübung hineinzufinden, ist ebenso wichtig, wie sie korrekt zu beenden. Beenden Sie die Übung ganz bewusst, indem Sie jede Körperbewegung mit dem Atem koordinieren und dabei langsam in eine Ruheposition gleiten.
Bei all dem ist es wichtig, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie mit den Yogaübungen beginnen. Ebenso bedeutend ist es, den Körper zur Ruhe kommen zu lassen, bevor Sie Ihre Yogasession beenden. Beenden Sie Ihre Yogastunde mit der Totenstellung (Shavasana) oder machen Sie Yoga Nidra.
Dies sind also die wesentlichen Punkte für Ihre Yogapraxis. Fühlen Sie sich wohl bei der Durchführung grundlegender Yogaübungen, dann folgen Sie diesen Tipps, um Ihre Praxis noch zu verbessern.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
