Der untere Teil der Wirbelsäule stützt den ganzen Körper. Deshalb wirken sich Beschwerden im unteren Rücken auf das ganze Körpersystem aus. Es ist ein offenes Geheimnis, dass nahezu 80 von 100 Menschen mindestens einmal in ihrem Leben an Rückenschmerzen oder Verletzungen in diesem Bereich leiden. Um dem entgegenzuwirken, ist Yoga eine der besten Techniken. Denn Yoga lindert nicht nur Rückenschmerzen auf natürlichem Wege, es stärkt den Rücken bei regelmäßiger Praxis nachhaltig und ist somit eine gute Form der Prophylaxe.
Hier stellen wir Ihnen ein paar sehr effektive Yogaübungen (Asanas) für den unteren Rücken vor:
Dhanurasana (der Bogen)
Die Yogaübung des Bogens stärkt den unteren Rücken und die Muskulatur des Unterbauchs. Auf diese Weise hält sie den ganzen Rücken beweglich.
Natrajasana (tanzender Shiva)
Natrajasana dehnt und trainiert den unteren Rücken ebenso wie die Hüft- und Unterbauchmuskulatur. So hält die Yogaübung die Wirbelsäule geschmeidig.
Setu Bandhasana (die Brücke)
Bei der Brücke handelt es sich um eine Yogaübung, die den unteren Rücken nachhaltig stärkt und Rückenschmerzen lindert.
Matsyasana (der Fisch)
Die Yogaübung des Fischs lindert Verspannungen im unteren Rücken und fördert die Durchblutung der Hüftgelenke.
Naukasana (das Boot)
Naukasana stärkt neben dem Rücken auch die Muskeln des Unterbauchs.
Marjariasana (die Katze)
Mithilfe der Yogaübung der Katze dehnen Sie den unteren und oberen Rücken und machen Ihre Wirbelsäule geschmeidig.
Ein wesentlicher Faktor, der Schmerzen im unteren Rücken verursacht, ist eine schlechte Haltung. Immer mit gekrümmtem Rücken und herabhängenden Schultern am Schreibtisch zu sitzen, schwächt die Muskeln in diesem Bereich. Fehlhaltungen entstehen aber nicht nur beim Sitzen. Auch die Art, wie Sie gehen, stehen oder schlafen, kann Rückenschmerzen verschlimmern. Stete Aufmerksamkeit ist vonnöten, um die Haltung zu verbessern. Vermeiden Sie es, zusammengesackt dazusitzen oder mit gebeugtem Rücken zu gehen.
Benutzen Sie zum Beispiel bei der Arbeit einen Stuhl, der Ihren Rücken stützt und es Ihnen ermöglicht, so zu sitzen, dass Sie dabei beide Füße auf dem Boden haben. Stehen Sie auch alle ein bis zwei Stunden auf und gehen Sie ein wenig. Das löst Verspannungen im Rücken, dehnt die Muskulatur der Beine und entspannt Ihre Augen. Yogaübungen, die Sie ganz leicht im Büro machen können, helfen auch dabei, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
Um mit den Yogaübungen noch bessere Ergebnisse zu erzielen, ist es empfehlenswert, im Anschluss 20 Minuten zu meditieren. Das beruhigt den Geist, Sie können wieder konzentrierter arbeiten und sind damit produktiver.
Andere körperliche Betätigungen, wie zum Beispiel Schwimmen oder regelmäßige Spaziergänge, lindern Rückenschmerzen. Schwimmen stärkt den gesamten Rücken, vor allem Rückenschwimmen und Kraulschwimmen sind dafür besonders geeignet. Täglich 30 Minuten zu schwimmen, kann Ihnen jedwede Rückenschmerzen ersparen. Auch Spaziergänge gehören zu den Betätigungen, die Ihren unteren Rücken stärken. Für all diejenigen, die wenig Zeit haben: Fünf bis zehn Minuten nach jedem Essen spazieren zu gehen, wirkt wahre Wunder. Denken Sie beim Spazierengehen an eine aufrechte Haltung.
Auch die Ernährung spielt in punkto Rückenschmerzen eine wichtige Rolle, denn: Übergewicht erhöht den Druck auf den unteren Rücken und erhöht das Risiko von Verletzungen in diesem Bereich. Deshalb ist es sehr wichtig, sich gesund zu ernähren. Zudem beschleunigen ein ayurvedischer Lebensstil in Kombination mit regelmäßigen Yogaübungen den Heilungsprozess bei Schmerzen im unteren Rücken.
Während die oben genannten Yogaübungen bei Rückenschmerzen sehr hilfreich sind, sollten Personen, die sich am Rücken verletzt haben oder von einem Bandscheibenvorfall betroffen sind, erst einen Arzt aufsuchen, bevor sie Yoga oder anderen Körperübungen machen.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri- Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
