Jeder Mensch hat ab und zu Blähungen. Das Gas im Bauch wird durch Aufstoßen oder Furzen ausgeschieden. Überschüssiges Gas kann dazu führen, dass sich der Magen geschwollen oder aufgebläht anfühlt. Es gibt viele Gründe für schwere Magenprobleme wie
- Regelmäßig über einen längeren Zeitraum einen leeren Magen haben
- Übermäßiger Verzehr von ungesundem oder scharfem Essen
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- Stress und Angstzustände
- Nicht richtiges Kauen der Nahrung
Auch wenn Magenprobleme anfangs akut sind, können sie, wenn sie nicht behandelt werden, allmählich zu einer chronischen Erkrankung werden, bei der ärztliche Hilfe erforderlich sein kann.
Es gibt eine einfache Yogapose, die du jeden Tag machen kannst, um überschüssige Gase im Magen zu lösen. Sie heißt Pawanmuktasana (PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh) oder Windentlastungsstellung.
Pawan = Wind, Mukta = befreien oder loslassen, Asana = Haltung
So machst du die windstillende Haltung (Pawanmuktasana)
- Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße zusammen und lege die Arme neben deinen Körper.
- Atme ein und bringe mit der Ausatmung dein rechtes Knie zu deiner Brust.
- Schließe deine Hände um dein Knie und drücke deinen Oberschenkel in Richtung Bauch.
- Versuche, deine Nase mit deinem Knie zu berühren.
- Bleibe 10-20 Sekunden lang in dieser Haltung und atme dabei ein und aus.
- Mit der Ausatmung kommst du wieder auf den Boden und entspannst dich.
- Wiederhole dieselbe Pose mit dem linken Bein
- Entspanne
- Atme ein und hebe beim Ausatmen beide Knie an. Drücke deine Knie gegen deine Brust.
- Ausatmend hebe deinen Kopf hoch und versuche, deinen Kopf mit deinem Knie zu berühren.
- Du kannst 3-5 Mal sanft auf und ab wippen und zur Seite rollen.
- Entspanne dich für ein paar Sekunden.
- Drehe dich auf die rechte Seite und setze dich mit Hilfe deiner beiden Hände auf.
Pawanmuktasana kann auch kurz vor dem Schlafengehen praktiziert werden. Sie hilft dabei, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
Vorteile der Windentlastungshaltung (Pawanmuktasana)
- Kräftigt die Rücken- und Bauchmuskeln.
- Kräftigt die Bein- und Armmuskeln.
- Massiert die Eingeweide und andere Organe im Bauchraum.
- Hilft bei der Verdauung und lindert Blähungen.
- Verbessert die Blutzirkulation in den Hüftgelenken und löst Verspannungen im unteren Rücken.
Kontraindikationen für die Windentlastungsstellung (Pawanmuktasana)
Vermeide es, die Wind-Entspannungs-Pose zu üben, wenn du unter den folgenden gesundheitlichen Problemen leidest:
- Bluthochdruck oder Herzprobleme.
- Übersäuerung.
- Leistenbruch, Bandscheibenvorfall.
- Hodenprobleme.
- Nacken- und Rückenprobleme
- Nach dem zweiten Trimester der Schwangerschaft vermeiden.
- Vermeiden Sie die Yogaübung der Kniepresse, wenn Sie von folgenden Beschwerden betroffen sind: hoher Blutdruck, Herzprobleme, Übersäuerung, Leistenbruch, Bandscheibenvorfall, Probleme mit den Hoden, Menstruation, Nacken- und Rückenprobleme. Auch ab dem siebten Schwangerschaftsmonat sollten Sie Pavanmuktasana nicht mehr ausüben.
Weitere Yogaübungen finden Sie hier.
Die Yogapraxis bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich, ist aber kein Ersatz für Medikamente. Es ist wichtig, dass du die Yogastellungen unter der Aufsicht eines ausgebildeten Sri Sri Yogalehrers erlernst und übst. Bei gesundheitlichen Problemen solltest du die Yogastellungen nur nach Rücksprache mit einem Arzt und einem Sri Sri Yogalehrer praktizieren.
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