Übungen um Bauchfett zu verbrennen müssen dich nicht nach Luft schnappen lassen. Du brauchst auch keine Pillen oder fettverbrennende Mahlzeiten. Yoga hat die perfekten Übungen um Bauchfett zu verbrennen. Yoga-Asanas sind ein intensives Training für die Körpermitte und natürlich für den ganzen Körper.
Hier sind 3 einfache Yogastellungen, die du kurz vor dem Essen machen kannst und die helfen, Bauchfett zu reduzieren und deine Verdauung zu stärken.
Yogastellungen, die eine Vorwärtsbeuge beinhalten, sind gut für die Verdauung und helfen, die Bauchmuskeln zu stärken. Vorsicht ist geboten bei Bluthochdruck, Hypertonie, Übersäuerung oder nach Bandscheibenvorfall.
Chakki Chalanasana
Setze dich mit gespreizten Beinen hin. Verschränke deine Hände und strecke die Arme in Schulterhöhe vor dir aus.
Atme tief ein und beginne, den Oberkörper nach vorne und rechts zu bewegen, wobei du mit deinem Körper einen imaginären Kreis bildest.
Atme aus, wenn du nach vorne und rechts gehst, und atme ein, wenn du nach hinten und links gehst.
Atme während der Drehung weiterhin tief und leicht. Beobachte die Dehnung in den Armen, Bauchmuskeln, Leisten und Beinen.
Mache 5-10 Runden in eine Richtung und wiederhole sie dann in die andere Richtung.
Paschimottanasana
Setze dich mit gestreckten Beinen gerade vor dich hin und halte die Wirbelsäule aufrecht.
Hebe beide Arme beim Einatmen über deinen Kopf und strecke sie nach oben.
Atme aus und beuge dich aus den Hüftgelenken nach vorne.
Lege deine Hände auf deine Beine, wo immer sie hinkommen, ohne etwas zu erzwingen.
Lass deinen Kopf nach unten fallen. Bleibe für 10-30 Sekunden in dieser Haltung.
Atme ein und komm wieder in die Sitzposition.
Atme aus und senke die Arme.
Wiederhole die Übung 2-4 Mal.
Shishuasana
Setze dich auf deine Fersen.
Lasse deine Hüften auf den Fersen, beuge dich nach vorne und senke deine Stirn auf den Boden.
Bleibe für 10-40 Sekunden in dieser Haltung.
Mache diese Haltungen mindestens 40 Tage lang. Markiere jeden 10. Tag Veränderungen.
