Вы лежите в постели, ворочается с одной стороны на другуюв ожидании сна? Хотите знать, если не может быть способом без особых усилий спать лучше?
Ну, существует простой секрет спокойного сна. Включите практику медитации в вашей жизни и увидеть, как все развернуться!
Но перед этим, было бы хорошая идея определить причину плохого сна. Это может быть чем угодно, от стресса из-за переутомления, болезни, диеты, плохие привычки сна, эмоциональный стресс, или просто чувствительности к шуму.
В случае стресса или усталости, медитация позволяет тело и ум, чтобы стать тихим, уменьшая эффект стресса и дает глубокий отдых для души и тела.
Здоровая реакция на стресс, как правило, саморегулирование, но когда мы постоянно начеку, гормоны стресса-адреналина и кортизола-сеять хаос в наших умственных и физических процессов, тем самым нарушая наш сон. Регулярные медитации значительно снижает эти гормоны стресса, и эффект сохраняется в течение нескольких часов.
Если проблема трудно определить, потому что ваш ум просто слишком занят, медитация может помочь замедлить ум и привести основные проблемы на свет. Чем больше мы исследуем медитацию, тем больше становится очевидным, что эта практика является гораздо больше, чем просто инструмент для предотвращения бессонные ночи, как медитация и сон тесно связаны.
Интуиция и осведомленность является даром регулярной медитации. Там могут быть много вещей, которые собираются в уме; постепенно, и в безопасной среде медитации, впечатления от ума проявляются. Медитация может использоваться как средство для самоанализа, и мы можем определить причины нарушения сна легко.
Нечто, чтобы обдумать
# 1 Какие у вас привычек сна? Есть ли у вас регулярный график сна? Вы спите в течение дня? Каково качество вашего сна? Как долго является длительность ваш сон?
Ложиться спать в то же время каждую ночь и просыпаться в то же время в первой половине дня поможет вам получить в синхронизации с естественного цикла сна / бодрствования вашего тела. Большинство людей нужно спать вокруг 6-8 часов. Таким образом, установить Ваши биологические часы с регулярным сном и попытаться сохранить постоянное время пробуждению, тоже. Сон в день может сделать бессонница хуже, поэтому старайтесь избегать его; но если вы должны, держать его кратким.
Знаете ли вы, что 20 минут медитации может дать вам столько, сколько глубокий отдых, как 8 часов сна? Ну, попробовать его для себя регулярно и почувствуйте разницу. Не только вы будете чувствовать себя свежим, как маргаритка после тех 20 минут, но вы также почувствуете улучшение в качество вашего сна в ночное время.
# 2 Вы перегружены? Получаете ли вы достаточную физическую нагрузку? Является ли эта проблема физического или психического усталость? Является ли эта проблема эмоциональной? Можете ли вы отдохнуть или развлечения ваш отдых?
Какие бы причины потери сна, медитации и релаксации являются ключами, чтобы сбалансировать вашу энергию. Немного времени потратили в медитации не только восполняет потерянный сон, но и сохраняет вашу энергию. Ваш "проснуться время" более спокойно и качество вашей "времени сна" также улучшает. Учитесь отдыхать и отпускать, это способ, чтобы перейти от не в состоянии сна, чтобы хорошего сна в течение ночи.
Чтобы внести значительный вклад в ваш образ жизни, медитация лучше всего регулярно практикуется. В идеале, попытаться медитировать на голодный желудок первым делом с утра после ванны; также медитировать перед обедом и перед ужином.
# 3 Является ли поздно ночью закуски влияет на ваш сон? Можете ли вы управлять своими пищевые времена, так что вы не имеющие свой ужин поздно? Какую пищу вы потребляете?
Избегайте стимулирующее еду и питье; вам нужно потреблять легкий и легко усваиваемый саттвичной еду вечером. Молоко, масло, фрукты, овощи, и зерна нежны на системы и сна с детьми. Узнайте больше о том, что еда хорошая для вас.
С чего начать?
Медитационные техники лучше извлеченных из опытного учителя. Но eсть природные средства сна, доступные для самостоятельной практике.
# 1 Дыхание с осознанием
Хороший способ начать с простого осознания дыхания. Найдите время, чтобы аккуратно наблюдать поток вашего дыхания. В то время как сидите или лежите, соблюдайте входящий и исходящий дыхание внимательно; следите за своим дыханием, как он попадает в организм и, когда он выходит, постепенно расширить как ваш вдох и выдох в удобном ритме. Соблюдайте влияние на ваш разум и эмоции. Научитесь отпускать и быть в пространстве, который вы создаете с дыханием.
Дыхание имеет мощное влияние на всех системы организма. Научиться быть в курсе различных систем организма, а также ум и эмоции и балансировка все внутренние системы, является основой стресс-менеджмента. С помощью дыхание, чтобы расслабить ум релизы наращивание напряженности и замедляет мыслительный процесс, давая умиротворяющее и гармонизации эффект, вызывания сна.
# 2 Управляемых медитаций
Организованные медитации являются легкий вариант. Существует широкий диапазон, который доступен и который охватывает широкий круг вопросов. Независимо от того, какой предмет захватывает ваше интерес, руководствуясь медитации не может расширить ваш кругозор и облегчить вашу нервную систему. Они может осуществляться каждый день или в качестве чрезвычайной меры в случае высокой нагрузки. Хотите, чтобы медитировать сейчас?
# 3 Йогических Сон
Йога нидра (йогических Сон) может помочь преодоления разрыва между бодрствующем ум и сна. Это простой процесс, в котором вы нежно взять ваше внимание на различных частях тела, один за другим, стало известно о том, что происходит. Систематически расслабляя тело, используя дыхание в нежной и определенным образом, вся ваша система может быть доведена до состояния релаксации. Это очень питательный, успокаивающий государство и может быть использован в качестве шага, чтобы спать.
# 4 Мантра Медитация
Мантра медитация является еще одним эффективным способом мирного сна. Kурса Сахаджа Cамадхи медитации является лучшим способом узнать мантру медитацию, где вам дают мантру от учителя и все, что вам нужно сделать, это использовать мантру. С использованием мантры, вы можете легко войти в медитацию. Хотите сделать курс?
Вдохновленный переговоров мудрости Шри Шри Рави Шанкарa
Автор Мэрилин Mун
Основываясь на вкладе по Барати Хариш
