Многие асаны йоги направлены на улучшение функционирования конкретных органов тела. Неудивительно, что даже глаза могут получить свою долю внимания и заботы в практике йоге, которая предлагает для этого несколько специальных упражнений
Йога предлагает серию упражнений, которые улучшают работу глаз и помогают преодолеть различные проблемы, связанные со зрением, такие как:
- Миопия, или близорукость
- Гиперметропия, или дальнозоркость
- Различные другие нарушения функций глаз
В йоге существует много простых упражнений, которые способствуют улучшению зрения при условии регулярной практики. Эти техники помогли многим людям уменьшить диоптрии очков и повысить общее качество зрения
Лечебная йога включает в себя :
- Упражнение с ладонями
- Моргание
- Горизонтальные движения глаз
- Движения глаз прямо - в стороны
- Круговые движения глазами
- Движения глаз верх-вниз
- Сведение глаз к кончику носа
- «Близко-далеко»
На заметку Перед началом упражнений рекомендуется несколько раз смочить веки прохладной водой. Помните о том, что во время упражнений необходимо держать голову и позвоночник вертикально
Упражнение 1: С ладонями
- Сядьте спокойно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы полностью расслабиться
- Энергично разотрите ладони и бережно накройте ими глаза
- Почувствуйте, как передается тепло от ладоней, и расслабляются мышцы глаз. Ваши глаза погружаются в успокаивающую темноту
- Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока тепло рук полностью не будет поглощено глазами
- Продолжая держать глаза закрытыми, опустите руки
- Вновь разотрите ладони и повторите этот процесс минимум три раза
Упражнение 2: Моргание
- Сядьте удобно с открытыми глазами
- Поморгайте очень быстро 10 раз
- Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд. Медленно переведите внимание на дыхание
- Повторите это упражнение 5 раз.
Упражнение 3: Движение глаз прямо - в сторону
- Сядьте, соединив колени вместе.
- Сожмите пальцы в кулаки, при этом большой палец смотрит вверх
- Посмотрите на точку, расположенную прямо перед вами на уровне глаз .
- Держите голову в неподвижном состоянии, поочередно сосредотачивая взгляд на точках
- Большой палец левой руки
- Основание носа, пространство в районе точки между бровями
- Большой палец правой руки
- Основание носа, пространство в районе точки между бровями
- Большой палец левой руки и т.д
- Повторите данное упражнение 10-20 раз.
- После завершения данного упражнения закройте глаза и отдохните .
При выполнении этого упражнения также соблюдайте следующую схему дыхания
- Делайте вдох, глядя прямо
- Делайте выдох, глядя в сторону
- На вдохе возвращайте взгляд в точку перед собой
Упражнение 4: Движение глаз прямо - в сторону
- Сядьте в положение прямо с вытянутыми ногами вперед
- Поместите ваш левый кулак на левое колено, убедившись, что большой палец смотрит вверх
- Посмотрите на точку, расположенную прямо перед вами на уровне глаз
- Голову зафиксируйте и держите в неподвижном состоянии
- На выдохе сосредоточьте свой взгляд на левом большом пальце.
- На вдохе сосредоточьте свой взгляд впереди на уровне глаз
- Повторите тот же самый процесс с большим пальцем правой руки
- Закройте глаза и расслабьтесь.
Упражнение 5: Круговые движения глазами
- Сядьте, соединив колени вместе
- Положите левую руку на левое колено.
- Правый кулак с большим пальцем, указывающим вверх, держите над правым коленом. Локоть выпрямлен.
- А теперь, держа голову неподвижно, сосредоточьте взгляд на большом пальце
- Сделайте круг правым большим пальцем, не сгибая локоть
- Повторите это упражнение пять раз по часовой стрелке и пять раз против часовой стрелки
- Повторите то же с самое левым большим пальцем.
- Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
При выполнении данного упражнения также соблюдайте следующую схему дыхания:
- Делайте вдох, пока идет вращение вверх по дуге
- Делайте выдох, пока идет вращение вниз по дуге.
Упражнение 6: Вверх-вниз
- Сядьте, соединив колени вместе
- Положите кулаки с большими пальцами, указывающими вверх, на колени
- Медленно поднимая правый кулак вверх, следите глазами за большим пальцем
- Подняв палец вверх, насколько позволяют глаза, начните постепенно опускать его в исходное положение, продолжая фокусировать взгляд на пальце. Голова остается неподвижной.
- Повторите тот же процесс с левым большим пальцем
- Повторите 5 раз с каждой рукой
- Во время упражнений держите голову и позвоночник вертикально
- Закройте глаза и полностью расслабьтесь
При выполнении данного упражнения также соблюдайте следующую схему по дыханию:
- На вдохе поднимайте глаза
- На выдохе опускайте глаза
Упражнение 7: Сведение глаз к кончику носа
- Сядьте со скрещенными ногами (нога на ногу)
- Вытяните правую руку прямо перед носом
- Сложите правую кисть в кулак, при этом большой палец смотрит вверх
- Сосредоточьте взгляд на кончике большого пальца
- Согните руку и постепенно придвигайте большой палец к носу, при этом взгляд сосредоточен на кончике пальца
- Когда палец коснется носа, задержитесь на некоторое время в этом положении, продолжая фокусировать взгляд на кончике большого пальца.
- Продолжая держать фокус на пальце, начинайте постепенно выпрямлять руку
- Это составляет один цикл
- Выполните, по крайней мере, 5 таких циклов
При выполнении данного упражнения также соблюдайте следующую схему дыхания
- Делайте вдох, когда большой палец движется к кончику носа
- Пока палец касается носа, задержите дыхание
- На выдохе выпрямляйте руку
Упражнение 8: Близко-далеко
- Встаньте или сядьте перед открытым окном с четким видом на горизонт. Держите руки опущенными вдоль тела.
- Сосредоточьте взгляд на кончике носа на 5-10 секунд
- Снова переведите взгляд вдаль на горизонт
- Повторите около 10-20 раз
- Закройте и расслабьте глаза
При выполнении данного упражнения также соблюдайте следующую схему дыхания
- Делайте вдох во время рассматривания кончика носа
- Делайте выдох во время рассматривания отдаленного объекта
После выполнения всех упражнений для глаз расслабьтесь полностью на несколько минут в позе Шавасана (поза трупа). Дышите спокойно и непринужденно, не сопротивляясь приходящим мыслям
В современном мире около 35 % населения страдает от близорукости и дальнозоркости различной степени. Обычно мы решаем эти трудности, используя очки или контактные линзы, корректирующие преломление света в хрусталике. Однако нужно понимать, что очки никогда не исправят плохое зрение. На самом деле, сильные очки могут еще больше усугубить проблему. Поэтому носить очки нужно только в случае крайней необходимости
Другие заболевания глаз, такие как катаракта и глаукома, возникают в результате попадания инфекции; существуют также проблемы, связанные с нарушением функции глазных мышц, вызванные хроническим психическим и эмоциональным напряжением. Практикуя эти упражнения регулярно в течение нескольких месяцев, вы сможете достичь больших успехов в нормализации функций глаз