एक मुस्कुराता हुआ चेहरा सबका मन हल्का करता व माहौल को आरामदायक बनाता है। एक लोकप्रिय अध्ययन के अनुसार एक बच्चा एक दिन में ४०० बार मुस्कुराता है, जबकि एक वयस्क मुश्किल से ८ बार। अक्सर यह देखा गया है कि व्यस्क तनाव के कारण अपना प्राकृतिक स्वभाव व मुस्कान खो देते हैं। विभिन्न कारणों से तनाव हमारे जीवन में आ जाता है और अनायास ही हमारे चेहरे पर दिखाई देता है। इस कारण हमारा चेहरा समय से पहले ही वृद्ध , निस्तेज व् थका हुआ दिखाई देता है। योग निश्चित ही तनावमुक्त रहने व तेजस्वी चेहरा वापस पाने का एक उत्तम माध्यम है।
सूक्ष्म योग एक प्रभावशाली माध्यम है, जो व्यायाम न करने व तनाव के कारण हमारी जकड़ी हुई माँसपेशियों को लचीला बनाता है। चेहरे का योगाभ्यास कुछ ही क्षणों में आपके चेहरे को नवजीवन प्रदान करता है; ओजस्वी बनाता है, माँसपेशीयों व नाड़ियों को आराम देता है। तो आइये कुछ आसान व प्रभावशाली योग प्रक्रिया करते हैं :
आँखों की गोलाइयों के लिए | Around the Round Eye
अंगूठों को सीधा रखते हुए अपनी मुट्ठी बांध लें- अपनी आँखे बंद करें व धीरे धीरे अपने दाएं अंगूठे से दाहिनी आँख व बाएं से बाईं आँख पर हल्का सा दबाव डालते हुए गोलाकार घुमायें।
यह प्रक्रिया २ - ३ मिनिट तक करें - इससे आँखों के पास की नसों को आराम मिलता है व काले घेरे हट जाते हैं।
चकित मुद्रा | Surprise Me
अपनी आंखों को अधिक से अधिक फैलाएं और फिर एकदम से भींच लें- आँखें फैलाएं और भींच लें । इसे जल्दी जल्दी, आँखें गीली हो जाने तक करते रहें - अब आँखें बंद कर लें और विश्राम करें।
इस प्रक्रिया को ३ - ४ मिनिट करें। यह व्यायाम आपकी आँखों व ललाट कि माँसपेशियों के लिए है - इससे दृष्टि का विकास होता है व कुछ समय के नियमित अभ्यास से चश्मा भी हट सकता है।
सुडौल गाल के लिए | Get Cheeky
मुख से सांस लें और अपने गाल कुछ क्षणों के लिए फुलायें - अब मुख से ही श्वास छोड़ दें और ऐसा ८ - १० बार करें।
ऐसा करने से आपके गालों कि माँसपेशियाँ मज़बूत होती हैं और चेहरा खोखला व पतला होने से बच जाता है। अगर ध्यान दें - तो देखेंगे कि जो कोई भी सैक्सोफोन वाद्य यंत्र बजातें हैं, उनके गाल हमेशा सुदृढ़ होते हैं। इस प्रकार माँसपेशियों के उपयोग से चेहरे का आकर बदल जाता है। तो अवश्य ही यह व्यायाम सुडौल गालों के लिए करें।
मुस्कुराते रहें | Keep smiling
अपने चेहरे पर एक बड़ी सी मुस्कान लाएं - थोड़ा और, थोड़ा और खींचिए - अब अपने होठों को जोर से दबाएँ और चूमिये। ऐसा २० - २५ बार करें।
ऐसा करने से आपके होठों व गालों की मासपेशियों को आराम मिलेगा और चेहरा खिल उठेगा। किसी के गुलाबी गाल व अमिट मुस्कान इसी योग की देन हैं ; और हाँ याद रहे कि तब तक मुस्कुराते रहें जबतक वह आपकी आदत न बन जाए।
ठुड्डी को ऊपर उठाए | Chin Up
अपनी ठुड्डी के निचे दोनो हाथों के अंगूठे लाइए। अब अंगूठों से ठुड्डी को दबाइए और धीरे धीरे अंगूठे ऊपर की ओर ले जाएँ। ऐसा २ - ३ मिनिट तक करें।
ऐसा करने से कब्ज़ से राहत मिलती है और पाचन क्रिया में सुधार होता है। इससे पेट की तकलीफें भी दूर हो जाती हैं।
कान खींचना | Pull your Ears
अपने कान पकड़े और उन्हें नीचे कि तरफ लगभग ३० सेकंड के लिए खीचें - अगले ३० सेकंड इन्हें बाहर कि ओर खीचें। अब अपने कान पकड़कर उन्हें गोलाकार घुमाएँ - ३० सेकंड घड़ी की सुई की दिशा में और अगले ३० सेकंड विपरीत दिशा में।
ऐसा करने से सजगता आती है और चहरे से तनाव दूर हो जाता है।
भवों को बाहर खीचियें | Pull it Out
अपनी उँगलियाँ भवों के बीच ले जाएँ और भवों को बीच से बाहर की तरफ खीचें- ऐसा ३ - ४ मिनिट तक करें। यह व्यायाम आपको आराम देगा और तनाव को भवों से दूर रखेगा।
चेहरे के लिए योगासन | Yoga Exercises for Face
यह सब सरल व्यायाम आप कभी भी और कहीं हैं। इनका निरंतर अभ्यास करने से आप दिन भर सुफुर्ति महसूस करेंगे। चाहे आप एक साक्षात्कार के लिए जा रहे हैं या फिर किसी बड़ी मीटिंग में - कुछ क्षण निकाल कर यह व्यायाम करके अपने चेहरे को तरोताज़ा करें - आपका चेहरा आत्मविश्वास के साथ दमक उठेगा जिससे औरों पे आपका अच्छा प्रभाव पड़ेगा। ध्यान से कुछ क्षण पहले यह व्यायाम आप ध्यान की और अधिक झरै यताक जा सकेंगे।
लेकिन ज़रा रुकिए - अभी आपके लिए और भी कुछ है - आपका एक छोटा सा सहयोग वास्तविक व आतंरिक ख़ुशी कि दिशा में एक बड़ा कदम होगो - जी हाँ यह है आर्ट ऑफ़ लिविंग का “हैप्पीनेस प्रोग्राम”। सुदर्शन क्रिया जो कि इस प्रोग्राम का एक मुख्य भाग है - उसके द्वारा असंख्य लोगों ने विश्व भर में अपनी नकारात्मक भावनाओं और तनाव को दूर किया है और अन्य लोगों के साथ शांति और सदभावना का जीवन व्यतीत कर रहे हैं। यह प्रोग्राम आपके अपने शहर, आपके घर के पास ही आयोजित किया जा रहा है।
यद्यपि योगाभ्यास शरीर और मन के लिए बहुत फ़ायदेमंद है, फिर भी इसे दवा के बदले आजमाना उचित नही है| योगासनों का अभ्यास आर्ट ऑफ लिविंग योग के प्रशिक्षक की निगरानी में ही करना सर्वथा लाभप्रद होगा| अगर कोई शारीरिक या मानसिक खामी हो, तो वैद्यकीय सलाह और श्री श्री योग (Sri Sri Yoga) के प्रशिक्षक की निगरानी में ही करना सर्वथा लाभप्रद होगा| अगर कोई शारीरिक या मानसिक खामी हो, तो वैद्यकीय सलाह और आर्ट ऑफ लिविंग योग के प्रशिक्षक की अनुमति के पश्चात ही योगाभ्यास करें| श्री श्री योग कोर्स आपके नज़दीकी आर्ट ऑफ लिविंग केंद्र में आप सीखसकते हैं| अगर आप विविध कोर्सों के बारे में जानकारी पाना चाहते हैं या सुझाव देना चाहते हैं तो हमें संपर्क करें info@artoflivingyoga.in
