शरीर को स्वस्थ रखने के साथ ही दिमाग को भी स्वस्थ रखना ज़रूरी है। आयुर्वेद में दिमाग तेज करने के लिए योग करने की सलाह दी जाती है। योग से ना सिर्फ शारीरिक समस्याओं से छुटकारा मिलता है बल्कि विभिन्न प्रकार की मानसिक समस्याओं से भी निजात मिलता है। योग से मन को एकाग्र करने में मदद मिलती है।
दिमाग तेज करने के लिए घरेलू उपाय में योग सबसे कारगर है। योग के नियमित अभ्यास से मस्तिष्क को आराम मिलता है और शरीर भी स्वस्थ रहता है। आज इस लेख में हम आपको बताएंगे तेज दिमाग के सरल उपाय और सीखेंगे दिमाग तेज करने के तरीके।
आपका दिमाग हर रोज कई काम करने में अहम भूमिका निभाता है। आपकी प्रतिक्रिया करने की क्षमता, महसूस करने की क्षमता और फिर अच्छे से काम कर पाना, ये सब आपके दिमाग से ही जुड़ा है।
आपको दिमाग तेज करने के टिप्स कई लोग देते होंगे, लेकिन क्या आप जानते हैं योग और व्यायाम से भी आप अपने दिमाग को तेज-तर्रार बना सकते हैं। कई बार हम यह समझ नहीं पाते कि शरीर के दूसरे अंगों की भांति मस्तिष्क को भी पोषण और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। योग और व्यायाय दिमाग तेज करने के सरल उपाय हैं। योग आसन हमारे शरीर को समग्र रूप से सहीकार्य करने में सहायता करता हैं
दिमाग को तेज करने के लिए क्या करें
आप में से कई लोग दिमाग की विभिन्न समस्याओं से परेशान हो सकते हैं। ऐसे में अधिकतर लोगों का यही सवाल होता है कि दिमाग को तेज करने के लिए क्या करें। इस सवाल का आयुर्वेद में उत्तर, योग के रूप में मिलता है। योग का विज्ञान, शरीर की आंतरिक शक्ति को जागृत करता है। ये संज्ञान शक्ति में तुरंत प्रभाव से बढ़ोतरी करता है। योग दिमाग को तनाव मुक्त करता है और सभी क्रियाओं के संचालन में मदद करता है। उदाहरण के लिए जैसे बायीं नाक से श्वास लेने पर दायां दिमाग एक्टिव होता है और दायीं नाक से श्वास लेने पर बायां दिमाग एक्टिव होता है।
दिमाग तेज करने के योग में सबसे पहले स्थान पर है भ्रामरी प्राणायाम। यह प्राणायाम नकारात्मक भावनाएं जैसे क्रोध, चिड़चिड़ाहट, निराशा और चिंता को दूर करता है। एकाग्रता और यादाश्त को प्रबल बनाकर आत्मविश्वास को बढ़ाता है। यह एक साधारण प्रक्रिया है जिसको घर या ऑफिस, कहीं पर भी किया जा सकता है। यह प्राणायाम चिंता-मुक्त होने का सबसे अच्छा विकल्प है। अधिक जानने के लिए यहाँ क्लिक करें
योग सीखें और बीमारियों से रहें दूर
पाद पश्चिमोत्तानासन तेज दिमाग के सरल उपायों में से एक है। यह रीढ़ की हड्डी को खींच कर तनाव मुक्त करता है। मन से क्रोध और चिड़चिड़ाहट को दूर कर मन को शांत करता है। अधिक जानने के लिए यहाँ क्लिक करें
3. सेतुबंध आसन
दिमाग तेज करने के तरीकों में सेतुबंध आसन का भी अहम योगदान है। गर्दन और रीढ़ में खिंचाव के द्वारा मजबूती लाता है। माँसपेशियों को आराम देता है। मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ाता है। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, जिससे चिंता, तनाव और डिप्रेशन (अवसाद) को कम किया जा सकता है। अधिक जानने के लिए यहाँ क्लिक करें
4. सर्वांगासन
सर्वांगासन दिमाग तेज करने के घरेलू उपायों में से एक है। थाइरॉइड और पैरा-थाइरॉइड ग्रंथियों को नियमित करता और सुचारू करता है। पीनियल और हाइपोथैलेमस ग्रंथियों में अधिक रक्त पहुँचाकर मस्तिष्क को पुष्ट करता है। सभी संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार लाता है। अधिक जानने के लिए यहाँ क्लिक करें
5. हलासन
हलासन दिमाग तेज करने के योग में प्रमुख स्थान रखता है। मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बेहतर कर तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। पीठ और गर्दन में खिंचाव से तनाव और थकावट को कम करता है। अधिक जानने के लिए यहाँ क्लिक करें
दिमाग तेज करने के योग, आसन और प्राणायाम
योग का विज्ञान शरीर की आन्तरिक शक्ति को जगाता है और शरीर को अधिक शक्तिशाली बनाता है और कार्यक्षमता को बढ़ाता है। ये संज्ञान शक्ति में तत्काल वृद्धि का कारक भी हो सकता है। ये तनाव से मुक्त करता है और मस्तिष्क के द्वारा संचालित सभी महत्वपूर्ण क्रियाओं के संचालन में मदद करता है। जैसे बायीं नासिका से श्वास लेने पर दाहिना मस्तिष्क सक्रिय होता है और दायीं नासिका से श्वास लेने पर बायाँ मस्तिष्क सक्रिय होता है।
सुपर ब्रेन योग को कैसे करें?
- सीधा खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को सामान्य स्थिति में रखें।
- अपने बाएं हाथ को उठाये और अपने दाहिने कान को पकड़े। ध्यान रहे अगूंठा सामने की ओर रहे।
- अब दायें हाथ को उठाये और अपना बायां कान पकड़े आपकी दायीं भुजा बायीं भुजा के ऊपर होनी चाहिए।
- गहरी श्वांस ले और धीर-धीरे बैठें।
- 2-3 सेकेंड्स तक रुकें।
- आराम से सांस छोड़ें और उठ जाएँ, इस तरह एक चक्र पूरा हुआ।
- रोज आप ऐसे 15 चक्र कर सकते हैं।
सुपर ब्रेन योग के लाभ
दिमाग तेज करने के योग में सुपर ब्रेन योग आपकी बहुत मदद करेंगे। आपके कान में स्थित एक्यूप्रेशर प्वाइंट सक्रिय होकर आपके दिमाग की क्षमता को बढ़ातें हैं। इस व्यायाम से दिमाग को यें लाभ होते हैं।
- दायें और बायें मस्तिष्क में समन्वय होता है
- शरीर में ऊर्जा का उचित वितरण होता है
- सोचने की क्षमता बढ़ती है
- मानसिक ऊर्जा बढ़ती है
- रचनात्मकता बढ़ती है
- संज्ञान शक्ति बढ़ती है
- एकाग्रता और स्मरण शक्ति बढ़ती है
- निर्णय लेने की क्षमता में वृद्धि होती है
- तनाव कम होता है
- मनोवैज्ञानिक रूप से स्थिरता आती है
इन तेज दिमाग के सरल उपायों से विभिन्न मानसिक रोगों जैसे अल्ज़ाइमर, अवसाद, अटेंशन डेफिसिट, हाइपर एक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD), डाउन सिंड्रोम, ऑटिज़्म, और डिस्लेक्सिया आदि में मरीजों को काफी सहायता मिलती है । इन व्यायाम के बाद आप एक निर्देशित ध्यान भी कर सकते हैं।
ध्यान से मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाएँ
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि दिमाग तेज करने के योग ही पर्याप्त है, लेकिन ध्यान से भी दिमाग को तेज किया जा सकता है। ध्यान सिर्फ तनाव कम करने के लिए नहीं है। ध्यान मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है सप्ताह में 6 घंटे ध्यान से मस्तिष्क की संरचना में बदलाव आ जाता है। ये बदलाव एकाग्रता को बढ़ाता हैं, स्मरण शक्ति को बढ़ाता हैं और एक साथ कई काम करने की क्षमता को बढ़ाता है।
2011 में हार्वर्ड से जुड़े शोधकर्ताओं ने मेसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल (MGH) में किये गए शोध में सत्यापित किया है कि ध्यान, मोटे सेरिब्रल कोर्टेक्स से और अधिक ग्रे मैटर से जुड़ा है। ये मस्तिष्क के वे हिस्से हैं जो स्मृति, सजगता, निर्णय लेने की क्षमता और सीखने से जुड़े हैं इसलिए ध्यान अधिक मस्तिष्क शक्ति का कारक है।
आपने जाना कि योग आसन, सुपर ब्रेन योग, प्राणायाम और ध्यान आपके मस्तिष्क को सक्रिय कर अधिक शक्तिशाली बना सकते हैं। इसलिए इन्हे कुछ समय दें और एक शानदार और स्वस्थ जीवन जियें |
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आमतौर पर पूछे जाने वाले प्रश्न
सुपर ब्रेन योग तेज दिमाग के लिए सरल उपाय है। इस योग से दिमाग स्वस्थ और अधिक सक्रिय होता है। ये योग का विज्ञान शरीर की आन्तरिक शक्ति को जगाता है और शरीर को अधिक शक्तिशाली बनाता है और कार्यक्षमता को बढ़ाता है।
दिमाग को तेज करने के लिए क्या करें? इस प्रश्न का उत्तर योग ही है। योग का विज्ञान, शरीर की आन्तरिक शक्ति को जगाता है और जो शरीर को अधिक शक्तिशाली बनाता है और कार्यक्षमता को बढ़ाता है। ये संज्ञान शक्ति में तत्काल वृद्धि का कारक भी हो सकता है। ये तनाव से मुक्त करता है और मस्तिष्क के द्वारा संचालित सभी महत्वपूर्ण क्रियाओं को चलाने में मदद करता है। जैसे बायीं नासिका से श्वास लेने पर दाहिना मस्तिष्क सक्रिय होता है और दायीं नासिका से श्वास लेने पर बायाँ मस्तिष्क सक्रिय होता है।
दिमाग तेज करने के लिए योग, आसन और प्राणायाम करें। योग का विज्ञान, शरीर की आन्तरिक शक्ति को जगाता है, शरीर को अधिक शक्तिशाली बनाता है और कार्यक्षमता को बढ़ाता है। दिमाग तेज करने के लिए सरल उपाय से ये संज्ञान शक्ति में तत्काल वृद्धि का कारक भी हो सकता है।
सेतुबंध आसन रक्त को शुद्ध करने में अहम योगदान निभाता है। यह गर्दन और रीढ़ में खिचाव के द्वारा मजबूती लाता है। माँसपेशियों को आराम देता है। सेतुबंध आसन दिमाग तेज करने के लिए सबसे बेहतर योग है। यह योग मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ाता है। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। इस योग से एंग्जायटी, थकान, इन्सोमिया, कमरदर्द जैसी कई समस्याओं में आपको आराम मिलता है। सेतुबंध आसन आपके दिमाग को शांत करता है।
नौकासन कमर व पेट की मासपेशियों को मज़बूत बनाता है, जिससे तंत्रिका तंत्र भी मजबूत होती है। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और दिमाग तेज करने का सरल उपाय है नियमित रूप से नौकासन करना। नौकासन योग मध्यम स्तर की कठिनाई वाला योग है। दिमाग के साथ ही नौकासन आपकी पीठ, एब्स, पैर के पंजे और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाता है।
१. शुरुआत में अपने पीठ के बल लेट जाएँ।
२. अपने घुटनो को मोड़ लें। घुटनो और पैरों को एक सीध में रखते हुए, दोनों पैरों को एक . दुसरे से १०-१२ इंच दूर रखते हुए फैला ले।
३. हाथों को शरीर के साथ रख ले। हथेलियाँ ज़मीन पर रहे।
४. साँस लेते हुए, धीरे से अपनी पीठ के निचले, मध्य और फिर सबसे ऊपरी हिस्से को ज़मीन से उठाएँ। धीरे से अपने कन्धों को अंदर की ओर लें। बिना ठोड़ी को हिलाये अपनी छाती को अपनी ठोड़ी के साथ लगाएँ और अपने कन्धों, हाथों व पैरों को अपने वज़न का सहारा दें। शरीर के निचले हिस्से को इस दौरान स्थिर रखें। दोनों जंघा इस दौरान एक साथ रहेंगी।
५. चाहें तो इस दौरान आप अपने हाथों को ज़मीन पर दबाते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को उठा सकते हैं। अपनी कमर को अपने हाथों द्वारा सहारा भी दे सकते हैं।
६. आसन को 1-2 मिनट बनाएँ रखें और साँस छोड़ते हुए आसन से बहार आ जाएँ।
सेतुबंध आसन दिमाग तेज करने का सरल उपाय है। सेतुबंध आसन गर्दन और रीढ़ में खिंचाव के द्वारा मजबूती लाता है। माँसपेशियों को विश्राम देता है। मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ाता है। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, जिससे चिंता, तनाव और डिप्रेशन (अवसाद) को कम किया जा सकता है।
हाँ, सही मात्रा और भोजन से हमारा दिमाग तेज होता है। सही मात्रा में सही पोषण लेने से भी आपके दिमाग की कार्यशक्ति बढ़ती है। दिमाग तेज करने के योग के साथ ही सही भोजन भी आपकी मानसिक सेहत पर बहुत असर डालता है। इसके लिए भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, टमाटर, साबुत अनाज, बेरीज, डार्क चॉकलेज के साथ ही सूरजमुखी के बीज को शामिल करना चाहिए।
तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए मैग्नीशियम, प्रोटीन, विटामिन बी और ओमेगा 3 से युक्त खाना खाएं। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए योग के साथ ही आवश्यक पोषण लेना भी अनिवार्य है। तेज दिमाग के सरल उपाय करने के लिए आप अखरोट, मुनक्का, अंजीर, बादाम, पिस्ता जैसे सूखे मेवों को अपने नियमित भोजन में शामिल करें। इनमें शरीर के लिए कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। साथ ही भरपूर एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं जो दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
भ्रामरी प्राणायाम स्मरण शक्ति को बढ़ाने में काफी लाभदायक है। हर रोज नियमित रूप से 40 मिनट तक भ्रामरी प्राणायाम आपकी याददाश्त को काफी हद तक बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह आपकी बुद्धि को समग्र करता है और ज्ञान ग्रहण करने की क्षमता को भी बढ़ाता है। इस योग से आपका ब्ल्ड प्रेशर कम होता है और यह तनाव को भी कम करने में मदद करता है।
दिमाग तेज करने के योग के साथ बादाम का सेवन मस्तिष्क के कार्यक्षमता को कई गुणा तेज कर देता है। बादाम में कई पोषक तत्व होते हैं जो आपकी दिमागी शक्ति को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं। विटामिन ई, फोलेट और फाइबर के अलावा, बादाम में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो मस्तिष्क में सूजन से लड़ने के लिए एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, और ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड जो उम्र से संबंधित मस्तिष्क गिरावट में देरी करते हैं।
