वरिष्ठ नागरिक ऐसे बचें कोरोना वायरस से

वरिष्ठ नागरिकों की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और इस चुनौतीपूर्ण समय में स्वस्थ रहने के लिए आसान और प्रभावशाली सुझाव

COVID-19 नामक वैश्विक महामारी के बारे में नवीनतम रिपोर्टों और ग्राफ़ से भरे दैनिक समाचार अपडेट ने हमारे जीवन को काफी हद तक बदल दिया है। खासकर उनके लिए जिनके घर में बुजुर्ग माता-पिता हैं। चूंकि अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों वाले बुजुर्ग लोगों के लिए वायरस घातक साबित हुआ है। कई लोगों के लिए, घर में वृद्ध माता-पिता के साथ, यह चिंता का विषय बन गया है। और इसके परिणामस्वरूप लाखों लोगों की भूमिका उलट गई है।

जो युवा वयस्क माता-पिता की सुरक्षा से दूर भागते थे, वे अपने बूढ़े माता-पिता के लिए मामा/पापा भालू बन गए हैं। खुद एक बुजुर्ग माता-पिता होने के नाते, मैं आपको बता दूँ कि आपके माता-पिता का पालन-पोषण करना एक कठिन काम है! उनकी हर गतिविधि को जानना और क्या वे सभी एहतियाती दिशानिर्देशों का पालन कर रहे हैं, यह हमारा दैनिक अनुष्ठान बन गया है। जैसे-जैसे हमारे बूढ़े माता-पिता और दादा-दादी के प्रति हमारी सुरक्षा रातों-रात बढ़ी है।

अपने सावधानीपूर्वक पोषण से उन्हें इस संगरोध में अपनी प्रतिरक्षा को और अधिक मजबूती से बनाने में मदद करें। स्वस्थ रहने के लिए इन आवश्यक आसान लेकिन प्रभावी सुझावों को प्रदान करते हुए उनके साथ कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं।

सबसे पहले, कई हफ्तों की सभी आवश्यक चिकित्सा आपूर्तियों का पर्याप्त स्टॉक रखें। यदि आपके वृद्ध माता-पिता या दादा-दादी की कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है। उनका नियमित औषधीय कार्यक्रम बनाए रखें।
अंतरराष्ट्रीय, राष्ट्रीय या स्थानीय स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं या संघों द्वारा प्रदान किए गए स्वच्छता दिशानिर्देशों को बनाए रखें। सुनिश्चित करें कि आपके बुजुर्ग व्यक्ति कम से कम बीस सेकंड के लिए साबुन और पानी से हाथ धोते हैं। सुनिश्चित करें कि यदि दोनों में से कोई भी उपलब्ध नहीं है, तो उनके पास कम से कम अल्कोहल-आधारित हैंड-सैनिटाइज़र है।
उन्हें अपने हाथों को उनकी नाक, आँख या मुँह से दूर रखने के महत्व से अवगत कराएं।
सुनिश्चित करें कि बुजुर्ग व्यक्तियों के रहने की जगह को बार-बार कीटाणुरहित किया जाता है ताकि उनमें वायरस के संक्रमण का खतरा कम हो सके।
चूंकि हर व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली उम्र के साथ कमजोर होती जाती है, इसलिए स्वस्थ बुजुर्गों को भी इसका खतरा होता है। उनके संक्रमित होने के जोखिम को कम करने के लिए शारीरिक दूरी जरूरी है! चूंकि बच्चों को बार-बार सर्दी होने का खतरा अधिक होता है, इसलिए बुजुर्गों को इसका खतरा अधिक होता है। परिस्थितियों के अनुसार अपनी प्रतिक्रियाओं की योजना बनाएं। अपने माता-पिता या दादा-दादी का हाथ पकड़ने या गले लगाने से बचना चाहिए।
अगर आप अपने बुजुर्ग माता-पिता या दादा-दादी से दूर रह रहे हैं और लॉकडाउन से पहले उन तक नहीं पहुँच पाए तो डिजिटल रूप से जुड़े रहने का प्रयास करें। चाहे आपने देखभाल करने वाले के माध्यम से नियुक्त किया हो या यदि आपने उन्हें पहले डिजिटल उपकरणों के माध्यम से पैंतरेबाज़ी करना सिखाया हो। अपने माता-पिता के साथ डिजिटल रूप से एक हार्दिक सामाजिक संबंध बनाए रखें। उन्हें पोषित और देखभाल का एहसास कराएं। याद रखें एक खुश और प्यार करने वाले माता-पिता बेहतर प्रतिरक्षा वाले माता-पिता होते हैं।
सोने के सामान्य समय की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। शरीर को स्थिर और स्वस्थ रखने के लिए आराम जरूरी है।
उनकी आहार संबंधी जरूरतों पर ध्यान दें। इम्युनिटी को चालू रखने के लिए स्वस्थ भोजन आवश्यक है। विटामिन-सी से भरपूर फल जैसे आंवला, पपीता और अमरूद को अपने आहार में शामिल करें। विटामिन-सी से भरपूर सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें जिसमें चुकंदर, पालक, और फूलगोभी या बैगन शामिल हैं। प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए तुलसी जैसी जड़ी-बूटियाँ बहुत अच्छी हैं। बादाम, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन ई से भरपूर होते हैं जो प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करते हैं। सुनिश्चित करें कि उनके नियमित भोजन का समय निश्चित बना रहे।
वायरस को पकड़ने की संभावना को कम करने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना आवश्यक है।
यदि आप दूर हैं तो उन्हें ध्यान से परिचित कराएं। यदि आप अपने माता-पिता के साथ रह रहे हैं, तो उनके साथ ध्यान करें! ध्यान आपके माता-पिता को आध्यात्मिक शांति प्रदान करते हुए आपकी घबराहट वाली नसों पर अद्भुत काम कर सकता है। इस अराजक समय में शांति की अति आवश्यक भावना लाना। जिससे आप अभिभूत महसूस करें और आपको भीतर से शुद्ध और पोषित रखें।

क्वारंटाइन अवधि के दौरान उपर्युक्त स्वस्थ और सुरक्षा युक्तियों को नीचे दिए गए आसान लेकिन प्रभावी सरल योग युक्तियों के साथ मिलाएं। यह आपके वृद्ध माता-पिता या दादा-दादी को समग्र रूप से स्वस्थ रहने में मदद करेगा।

आपके माता-पिता या दादा-दादी के लिए योगासन कैसे फायदेमंद और आसान हैं

योग किसी के मन और आत्मा को फिर से जीवंत करता है। सभी आंतरिक अंगों और हार्मोन को नियंत्रण में रखना। यह शरीर को टोन करने में भी मदद करता है। इसे अपने बुजुर्ग माता-पिता या दादा-दादी के लिए आसान और सरल व्यायाम का एक आदर्श रूप बनाना। योग मुद्राएं किसी भी प्रारूप में खड़े, बैठे, झूठ बोलकर या कुर्सी पर बैठकर भी की जा सकती हैं।

बुजुर्गों के लिए सीमित गतिशीलता के कारण आसन पूरे शरीर से संबंधित होने चाहिए। इनमें वार्म-अप शामिल हैं। जैसे बैठते समय पैरों को झुलाना। प्रतिबंधित गतिशीलता के लिए अन्य आसान आसनों में शामिल हैं:

विष्णुआसन या करवट लेकर लेटने से कमर की मांसपेशियां खिंचती हैं। यह हैमस्ट्रिंग को टोन करने में मदद करता है।
नौकासन या नाव की मुद्रा पीठ को मजबूत करती है और पैर और बाँह की मांसपेशियों को टोन करती है। पेट की चर्बी को कम करते हुए पाचन में सुधार करते हैं। यह आसन मधुमेह के रोगियों के लिए अच्छा है।
शवासन विश्राम की गहरी, ध्यानपूर्ण स्थिति लाती है। जो ऊतकों और कोशिकाओं की मरम्मत में मदद कर सकता है। रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। और चिंता और अनिद्रा को कम करता है|
कोणासन को सरल रूपांतरों के साथ बैठने से रीढ़ की हड्डी स्वस्थ रहती है और पाचन में मदद मिलती है।

स्थायी योग आसन:

त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

कई बुजुर्ग लोग कूल्हे की समस्या से पीड़ित हैं। त्रिकोणासन कूल्हे और आस पास के क्षेत्र को मजबूत और फैलाने में मदद करता है।
रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो बुजुर्गों में एक आम शिकायत है।

कटिचक्रासन (खड़ी रीढ़ की हड्डी में मरोड़)

यह आसन रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने में मदद करता है और बुजुर्ग व्यक्तियों को झुकने से रोकता है|
हाथ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करके बुजुर्गों को अपने पैरों पर टिके रहने में मदद करता है।

बैठ कर किये जाने वाले योग आसन:

बद्ध कोणासन (तितली मुद्रा)

बुजुर्ग व्यक्तियों में पाचन की समस्या काफी आम है और अक्सर होती है। तितली मुद्रा मल त्याग को साफ और विनियमित करने में मदद करती है
इस मुद्रा के दौरान जांघों और घुटनों में खिंचाव होने से जोड़ों में अकड़न और दर्द कम होता है।

शिशु आसन (बाल मुद्रा)

यह वायरस को रोकने के लिए लॉकडाउन के दौरान चिड़चिड़ी नसों को शांत करने में मदद करेगा।
चूंकि बुजुर्ग व्यक्तियों को पीठ दर्द होने का खतरा होता है, इसलिए यह मुद्रा पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है।

पीठ या पेट के बल लेटने के योगासन:

भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

उपर्युक्त मुद्रा रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है जो उम्र के साथ कमजोर होती जाती है।
पीठ और कंधों को मजबूत करके बुजुर्ग लोगों को अधिक ऊर्जावान बनाने में मदद करता है।.

शलभासन (टिड्डी मुद्रा)

वृद्ध व्यक्तियों की गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है जिससे उनका लचीलापन बढ़ता है।
वृद्ध लोगों के पेट के अंगों को टोन करने में मदद करता है जिससे उनका पाचन तंत्र बेहतर होता है।

बुजुर्गों के लिए कुर्सी योग

घुटने की शिकायत से पीड़ित बुजुर्गों के लिए आसान लेकिन प्रभावी। आसनों में गर्दन घुमाना, बीतिलासन, बैठ कर आगे की झुकना, गरुड़ासन, अर्ध मत्स्येन्द्रासन और माथे की मालिश शामिल हैं। सभी आसन एक कुर्सी पर बैठकर किए जा सकते हैं जिसके कई लाभ हैं। तनाव मुक्त होने से, शरीर के तनाव से लचीलेपन और समग्र मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि।

प्राणायाम

प्राणायाम को सार्वभौमिक जीवन शक्ति या ऊर्जा के रूप में माना जाता था जो प्राचीन योगियों द्वारा जीवित को मृतकों से अलग करती थी। प्राण का सबसे आवश्यक स्रोत हमारी सांस है। किसी की मनःस्थिति प्राण की गुणवत्ता और मात्रा जैसे कारकों से निर्धारित होती है कि कैसे नाड़ियों से होकर बहती है।

जब प्राण का प्रवाह बाधित या टूटा हुआ होता है, तो यह चिंता, भय, अनिश्चितता, संघर्ष, तनाव और अन्य नकारात्मक गुणों का परिणाम होता है। लेकिन जब आपके प्राण का स्तर ऊंचा होता है और इसका प्रवाह निरंतर, सुचारू और स्थिर होता है, तो इसका परिणाम शांत, सकारात्मक और उत्साही मन में होता है।

जब भी आपका पेट खाली होता है तो आप दिन में किसी भी समय प्राणायाम या सांस लेने की तकनीक आजमाते हैं:

भ्रामरी प्राणायाम एक प्रभावी श्वास तकनीक है जो मन को तुरंत शांत कर देती है। यह सांस लेने की सरल तकनीकों में से एक है जो मन को व्याकुलता, हताशा या चिंता से दूर रखने में मदद करती है। भ्रामरी प्राणायाम का नाम दिया गया है क्योंकि श्वास को बाहर निकालना मधुमक्खी के गुंजन के समान है,
कपाल भाति प्राणायाम एक बहुत ही शक्तिशाली श्वास तकनीक है जो आपके पूरे सिस्टम को पूरी तरह से संतुलित करती है। जब नियमित रूप से कपाल भाति प्राणायाम का अभ्यास किया जाता है, तो आपका पूरा शरीर डिटॉक्स हो जाता है। यह वजन कम करने में भी मदद करता है।
नाड़ी शोधन प्राणायाम एक सांस लेने का व्यायाम है जो सूक्ष्म ऊर्जा चैनलों को साफ करने में मदद करता है। मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ गोलार्द्ध में शांत और सामंजस्य लाने के परिणामस्वरूप। यह मन को प्रसन्न, शांत और प्रफुल्लित रखने में मदद करता है।

हम सभी एक-एक दिन लेकर जोखिम भरे पानी में चल रहे हैं। सभी सुरक्षा युक्तियों का पालन करके अपने वृद्ध माता-पिता या दादा-दादी से प्यार करें, उनकी देखभाल करें और उनकी रक्षा करें। उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता बढ़ाने के लिए युक्तियों को थोड़ा योग और ध्यान के साथ मिलाएं।

सुरक्षित, स्वस्थ और खुश रहें। याद रखें, यह भी बीत जाएगा!

द्वारा लिखित: जया सिंह

हमें आपसे सुनकर अत्यंत खुशी होगी!

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