Ganz so wie der Pflug den Acker für die neue Saat bestellt, so hilft die Yogaübung des Pflugs (Halasana) dabei, Körper und Geist tief zu entspannen und mit frischer Energie zu versorgen.
Und so funktioniert sie, die Yogaübung des Pflugs (Halasana)
- Legen Sie sich auf den Boden, die Arme am Körper entlang neben sich, die Handinnenflächen zeigen nach unten.
- Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel an.
- Atmen Sie ruhig weiter und heben Sie auch Hüften und Rücken an, verlagern Sie Ihr Gewicht dabei auf die Hände.
- Bringen Sie Ihre Beine in einem 180-Grad-Winkel über den Kopf, berühren Sie den Boden mit Ihren Zehen. Ihr Rücken sollte senkrecht zum Boden stehen. Diese Yogaübung mag anfangs nicht ganz so leicht fallen, versuchen Sie es dennoch für ein paar Sekunden.
- Halten Sie die Stellung und lassen Sie Ihren Körper über die Atmung mehr und mehr entspannen.
- Nach ungefähr einer Minute (Anfänger nach ein paar Sekunden) legen Sie die Beine während der Ausatmung wieder sanft auf dem Boden ab.
Hinweis: Führen Sie die Yogaübung des Pflugs langsam und sanft aus. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Nacken weder überanstrengen noch zu sehr in den Boden drücken. Vermeiden Sie es, Halasana ruckartig zu beenden.
Die Yogaübung des Pflugs oder Halasana ist eine gute Folgeübung zum Schulterstand (Sarvangasana). Im Anschluss an den Pflug ist die Kobra (Bhujangasana) empfehlenswert. Danach können Sie mit der Yogaübung der Bauchpresse (Pavanmuktasana) Ihren Körper sanft entspannen.
Das bringt Ihnen die Yogaübung des Pflugs
- Die Yogaübung des Pflugs stärkt und öffnet Nacken- und Schulterbereich und kräftigt Bauch- und Rückenmuskulatur.
- Mithilfe des Pflugs stärken Sie Ihr Nervensystem und Sie bauen Stress ab. Außerdem wirkt der Pflug wahre Wunder bei Müdigkeit.
- Halasana trainiert die Beine.
- Die Yogaübung regt die Schilddrüse an und stärkt das Immunsystem.
- Zudem ist der Pflug eine gute Yogaübung für Frauen in den Wechseljahren.
Wann Sie die Yogaübung des Pflugs nicht praktizieren sollten
- Bei Nackenverletzungen, Durchfall und hohem Blutdruck sollten Sie diese Yogaübung nicht machen.
- Während der Schwangerschaft und den ersten beiden Tagen der Regelblutung sollten Frauen auf die Yogaübung des Pflugs verzichten.
- Sollten Sie in der jüngsten Vergangenheit von chronischen Krankheiten betroffen sein oder Beschwerden mit der Wirbelsäule haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Halasana praktizieren.
Weitere Yogaübungen finden Sie hier.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
