Sollten Sie von hohem oder niedrigem Blutdruck betroffen sein, an grünem Star oder Netzhautablösung leiden, chronische Schilddrüsenprobleme haben oder von Nacken- oder Schulterverletzungen betroffen sein, dann kontaktieren Sie erst einen Arzt und Yogalehrer, bevor Sie die Yogaübung des Schulterstands machen.
Und so funktioniert sie, die Yogaübung des Schulterstands (Sarvangasana)
- Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie in einer Bewegung Ihre Beine, den Po und Rücken so an, dass Ihr Gewicht auf den Schultern und den Oberarmen liegt. Stützen Sie Ihren Rücken mit den Händen.
- Bewegen Sie Ihre Ellbogen näher zueinander und schieben Sie Ihre Hände etwas höher am Rücken entlang in Richtung Schulterblätter. Machen Sie bei dieser Yogaübung Beine und Wirbelsäule lang, indem Sie die Ellbogen in den Boden und die Hände in den Rücken drücken. Beim Schulterstand sollte Ihr Gewicht auf den Schultern und Oberarmen ruhen, nicht auf Kopf und Nacken.
- Halten Sie die Beine gerade. Heben Sie Ihre Fersen so an, als ob Sie einen Fußabdruck auf der Zimmerdecke hinterlassen wollten. Die großen Zehen sollten eine Linie mit Ihrer Nase bilden. Jetzt richten Sie die Zehen nach oben aus. Achten Sie dabei auf Ihren Nacken. Pressen Sie diesen nicht in den Boden. Halten Sie ihn stattdessen starr, indem Sie die Nackenmuskulatur leicht anspannen. Drücken Sie Ihr Brustbein in Richtung Kinn. Schmerzt Ihr Nacken, dann beenden Sie die Yogaübung.
- Atmen Sie tief ein und aus und halten Sie die Yogaübung für ca. 30-60 Sekunden.
- Bringen Sie Ihre Knie zur Stirn, um den Schulterstand zu beenden. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf dem Boden ab. Ohne den Kopf anzuheben, kommen Sie nun Wirbel für Wirbel aus der Yogaübung heraus. Zum Schluss kommen die Beine wieder zum Liegen. Entspannen Sie sich für mindestens 60 Sekunden.
Das bringt Ihnen die Yogaübung des Schulterstands (Sarvangasana)
- Die Yogaübung des Schulterstands stimuliert und normalisiert die Funktion von Schilddrüse und Nebenschilddrüse.
- Der Schulterstand stärkt Arme und Schultern und hält die Wirbelsäule geschmeidig.
- Mithilfe des Schulterstands versorgen Sie Ihr Hirn mit mehr Blut.
- Die Yogaübung dehnt die Herzmuskulatur, indem Sie mehr Blut zum Herz zurückführt.
- Der Schulterstand lindert Verstopfung und Verdauungsprobleme und hilft bei Beschwerden mit Krampfadern.
Weitere Yogaübungen im Liegen finden Sie hier.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Art of Living Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Art of Living Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
