Garuda – Adler, asana – Haltung
So funktioniert sie, die Yogaübung des Adlers (Garudasana)
- Begeben Sie sich in die Bergstellung (Tadasana).
- Beugen Sie für Garudasana die Knie und heben Sie Ihr rechtes Bein an, um es über dem linken Bein zu kreuzen.
- Es ist wichtig, dass Sie mit dem linken Fuß fest auf dem Boden stehen und dass der rechte Oberschenkel über dem linken liegt.
- Kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über die Wade des linken Beins. Die Zehen Ihres rechten Fußes sollten bei der Yogaübung des Adlers nach unten zeigen.
- Bringen Sie Ihre Arme so vor die Brust, dass sie parallel zum Boden sind.
- Kreuzen Sie nun den rechten Arm über den linken und winkeln Sie Ihre Ellbogen so an, dass Ihre Vorderarme senkrecht zum Boden stehen. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Handrücken einander gegenüberstehen.
- Drehen Sie nun langsam Ihre Hände, sodass die Handinnenflächen einander berühren. Strecken Sie die Finger nach oben.
- Richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt vor sich und halten Sie die Yogaübung einige Atemzüge lang.
- Lösen Sie dann langsam wieder die Hände voneinander und lassen Sie Ihre Arme zur Körperseite herabhängen.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein an und stellen es wieder auf dem Boden ab.
- Kommen Sie langsam zurück in die Ausgangsposition, die Yogaübung des Bergs (Tadasana).
Das bringt Ihnen die Yogaübung des Adlers (Garudasana)
- Die Yogaübung des Adlers dehnt Hüften, Oberschenkel, Schultern sowie den oberen Rücken.
- Garudasana verbessert das Gleichgewicht.
- Mithilfe der Yogaübung stärken Sie Ihre Waden.
- Zudem hilft die Yogaübung des Adlers beim Lumbago-Ischias-Syndrom und lindert Rheumabeschwerden.
- Der Adler lockert Beine und Hüften und macht diese geschmeidiger.
Wann Sie Garudasana nicht praktizieren sollten
Verzichten Sie auf die Yogaübung des Adlers, wenn Sie sich erst vor kurzem eine Knie-, Knöchel- oder Ellbogenverletzung zugezogen haben.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
