9 Йога-советов для преодоления тревожного расстройства

Освободитесь от стресса и тревоги с помощью техник йоги !

Стресс, страх, тревога – если мы пересчитаем все случаи нашей жизни, когда мы испытывали эти эмоции, мы собьёмся со счета! Тревога по поводу результатов экзаменов или реакции родителей на оценки в табеле; нервозность по поводу первого этапа собеседования – мы все переживали эти моменты. Чувствовать незначительный страх - это нормально; фактически, это как соль в еде, она необходима чтобы быть дисциплинированным, сфокусированным и динамичным. 

Проблемы начинаются, когда страх становится  постоянным и таким устрашающим, что начинает серьезно влиять на вашу жизнь. Тогда он превращается в тревожное растройство, состояние излишней нервозности, беспокойства, страха неизвестного, и это нуждается в лечении, и здесь может помочь йога.

Помните, что только йога не может считаться единственным вариантом лечения. Она должна дополнять правильное медикаментозное лечение после консультации с врачом. Врач будет наблюдать вас по мере улучшения вашего состояния и поможет понять какой из типов тревожного расстройства у вас присутствует – паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое рассройство, cоциальная тревожность, или общее тревожное расстройство и пр.

Внимание: аллопатические лекарства могут иметь побочные эффекты; вы можете рассмотреть альтернативные способы лечения - гомеопатию и аюрведу.

Как узнать есть ли у вас тревожное расстройство?

  • Чувствуете непривычную панику, страх и тяжесть.
  • Появляется склонность терять контроль, поддаваться навязчивым мыслям о прошлом травматичном опыте.
  • Вы просыпаетесь от частых ночных кошмаров.
  • Склонны часто мыть руки.
  • У вас проблемы со сном.
  • Руки и стопы непривычно часто потеют.
  • Частое сердцебиение.

Как йога может помочь избавиться от тревоги?

Регулярная практика йоги помогает оставаться спокойным] и расслабленным в повседенвной жизни, а также дает силу принимать происходящие события, не испытывая при этом тревогу. В иделе практика йоги включает полный коммплекс асан (положений тела), пранаямы (дыхательные техники), медитацию и древнюю философию йоги. Все это в комплексе позволило пациентам, страдающим от тревоги, восстановиться и с новыми силами встретить возможности этой жизни.

Сушама Гойял, домохозяйка, делится опытом, “Я постоянно напрягалась и беспокоилась по поводу незначительных вещей. Любое маленькое или большое событие выбивало меня из равновесия. Мой муж решил проконсультироваться у доктора, котрый заключил , что у меня общее тревожное расстройство. Я прошла лечение параллельно с регулярной практикой йоги и медитацией в течение 6 месяцев. И сегодня я чувствую, что заново родилась. Моё мышление изменилось, я более центрирована, и у меня есть вера в то, что что бы ни случилось - всё к лучшему. Меня больше не пугает будущее! Йога дала мне эту силу.”

Так же каждый из нам может вести жизнь, полную уверенности, свободную от страха  Следующие практики йоги помогут успокоить беспокойный ум.

#1: Move your body and relieve your mind of stress with asanas.

Эти позы йоги помогут достичь здоровье тела и счастливое состояние ума. :Асаны помогают снять напряжение и очистить весь организм от негатива.

Внимание: В конце комплекса асан, лягте в Йога НидруYoga Nidra to give your mind and body a few minutes of through relaxation. The technique is helpful in flushing out body toxins, a primary cause of stress, from the system.

#2: Дышите правильно с пранаямами, чтобы снять тревогу

Taking your attention to the breath can help free the mind of the unnecessary clutter of thoughts that breed anxiety. Попробуйте следующие дыхательные техники:

Капалабхати 
Бхастрика
Нади Шодана Пранаяма  (поперменное дыхание через ноздри) – эфффективна для освобождения от стресса  всего организима (выдох длиннее вдоха)
Брамари пранаяма ("дыхание пчелы")

#3: Медитируйте и наслаждайтесь даром спокойного состояния ума

Медитация - это отличная техника расслабления рассеянного ума, беспокойного ума, give you a sense of calm and peace, and also observe with daily practice how your mind works to keep you involved in small, petty things around. It can also help you not worry too much or get anxious of the unknown future.

Вы наверно часто слышали термин "выброс адреналина". Он происходит когды мы чересчур тревожимся о возможной угрозе. Например, while taking an adventure ride. At such a time, the level of adrenalin hormone goes higher, увеличивая сердечный ритм, вызывая напряжение мышц and our body sweat profusely. Scientific research has shown that regular meditation practice can help significantly reduce the level of this stress hormone.

#4: Применяйте философию йоги в своей жизни; будьте счастливы и наслаждайтесь каждым моментом

Знание и применение древних йогических знаний в повседневной жизни, рассказывающих о простых и в то же время глубоких принципах (яма и нияма) йоги, могут стать ключом к счастливой и здоровой жизни. Например, the Santosha principle (niyama) учит ценности удовлетворенности. The Aprigraha principle can help us overcome greediness or the desire to keep possessing more, which can be a reason for stress and anxiety. Also, the Shaucha principle talks about чистоте тела и ума. This rule can particularly help if you tend to get too anxious about catching infectious diseases.

The yamas and niyamas of yoga will also help us eat nutritious food and live a healthy lifestyle which greatly helps в преодолении тревоги и стресса. Чтобы понять философию йоги, можете прочитать комментарии Шри Шри Рави Шанкара к Йога Сутрам Патанджали.

#5: Молитесь, сохраняйте веру и улыбайтесь!

Молитва - это лучший способ для обретения уверенности, поддержки  и сохранения состояния, свободное от тревоги. Развитие привычки еждневной молитвы, повторение и пение баджан (песней преданного) наполнит вас позитивной энергией и поможет успокоить ум. Они также внушают чувство глубокой веры в то, что все что происходит - все к лучшему, и что существует высшая божественная сила, которая заботится о нас. Более того, делайте сознательное усилие больше и больше улыбаться. Это мгновенно внушит вам уверенность, спокойствие и позитив. Попробуйте прямо сейчас!

#6: Подумайте, что вы можете сделать для других

Наша постоянная зацикленность на "я" и "моё" открывает двери для стресса и тревоги. Мы постоянно беспокоимся о том, что же с нами случится. Вместо этого, переведите свое внимание на то, чем вы можете быть полезны для других. Служение другим зарядит вас энергией, принесет  глубокое удовлетоврение и огромную радость.

#7: Помните об изменчивости мира

Когда приходит осознание, что все, что нас окружает, временно и изменчиво, мы расслабляемся и становимся центрированными. В нас появляется чувство, что ‘'это тоже пройдет и не останется навсегда", осовобождабщее нас от тревоги. Медитация помогает увидеть этот фундаментальный принцип жизни.

#8: Вспомните похожую прошлую ситуацию, когда вам удалось преодолеть тревогу

Это наполняет вас с огромным мужеством, котрое поможет вам пройти и через эту ситуацию. Почаще напоминайте себе об этом.

#9: Окружите себя хорошей компанией

Когда вы проводите больше времени с позитивно настроенными людьми, на вас влияют такие же мысли, и отражаются на вашем отношении к жизни. Только позитивный ум порождает радость, покой и расслабение.

(Written by Pritika Nair based on inputs by Dr. Sejal Shah, Sri Sri Yoga teacher.)

 

Interested in yoga classes?

By agreeing to the Terms of Use, I am willing to receive emails from The Art of Living about our Future Programs.