Deitado na cama, virando de um lado para o outro, esperando o sono? Querendo saber se poderia haver uma maneira de adormecer sem esforço?
Bem, existe um simples segredo para um sono tranquilo. Incluir a prática da meditação em sua vida e ver como as coisas giram!
Mas antes disso, seria uma boa idéia identificar a causa da falta de sono. Poderia ser qualquer coisa, estresse devido ao excesso de trabalho, doença, alimentação, maus hábitos de sono, estresse emocional, ou simplesmente sensibilidade ao ruído.
Em caso de estresse ou fadiga, a meditação permite que o corpo e a mente se tornem calmos, reduzindo o efeito do estresse e dando descanso profundo.
A resposta saudável ao estresse é geralmente auto-controle, mas quando estamos constantemente alertas, os hormônios do estresse - adrenalina e cortisol -, causam uma destruição aos nossos processos mentais e físicos, interrompendo, assim, o nosso sono. A meditação regular reduz significativamente esses hormônios do estresse, e o efeito é mantido por horas.
Se o problema é difícil de identificar porque sua mente é muito ocupada, a meditação pode ajudar a desacelerar e trazer os problemas subjacentes, à luz. Quanto mais explorar a meditação, mais se torna evidente que a prática é muito mais do que apenas uma ferramenta para evitar noites sem dormir.
Consciência intuitiva é um dom da prática de meditação regular. Pode haver muitas coisas acontecendo na mente, de forma gradual, e no ambiente seguro da meditação, as impressões da mente são reveladas. Ela pode ser usada como um meio de auto-reflexão, e pode-se identificar as razões para a perturbação do sono facilmente.
Algo para refletir...
#1 Quais são os seus hábitos de sono? Você está mantendo um horário de sono regular? Você está dormindo durante o dia? Qual é a qualidade do seu sono? Quanto tempo é a duração do seu sono?
Ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo na parte da manhã ajuda você a entrar em sincronia com o sono natural do seu corpo / ciclo vigília. A maioria das pessoas precisa dormir cerca de 6-8 horas. Então, defina o seu relógio biológico com um horário regular para dormir e tente manter um horário regular de despertar também. Dormir durante o dia pode fazer a insônia piorar, evite, mas se for preciso, seja breve.
Você sabia que apenas 20 minutos de meditação podem lhe dar um descanso, tão profundo quanto 8 horas de sono? Bem, experimente regularmente e sinta a diferença. Você não só vai se sentir fresco como uma margarida, mas depois daqueles 20 minutos sentado com os olhos fechados, você também vai sentir uma melhora na qualidade do seu sono à noite.
#2 Você está trabalhando demais? Está fazendo exercício físico suficiente? O problema é cansaço físico ou mental? É um problema emocional? Você é capaz de relaxar, ou entretenimento é o seu relaxamento?
Quaisquer que sejam as razões para o sono perdido, meditação e relaxamento são as chaves para equilibrar a sua energia. Um pouco de tempo gasto na meditação, transformam a insônia, mas também conservam a sua energia. O seu "tempo acordado" é mais relaxado e sua qualidade na "hora de dormir" também melhora. Aprender a relaxar e deixar ir é a forma de meditação para passar de uma má noite de sono para uma boa noite de sono.
Para fazer uma diferença significativa para o seu estilo de vida, a meditação é melhor praticada regularmente. O ideal é tentar meditar com o estômago vazio primeira coisa na parte da manhã após o banho e também meditar antes do almoço e antes do jantar.
#3 Aquele lanche de fim de noite está afetando seu sono? Você pode gerenciar a hora de suas refeições de modo que você não precise que seu jantar seja mais tarde? Que tipo de comida que você consome?
Você pode ter que ajustar as suas refeições, especialmente os seus jantares. O sistema digestivo também tem um ritmo natural, que diminui à noite. Comer tarde coloca pressão sobre o sistema digestivo e mantém o corpo em marcha acelerada no momento que ele quer descansar.
Evite comida e bebida estimulantes; tenha uma alimentação leve e de fácil digestão (sattvicas) à noite. Leite, manteiga, frutas, verduras e grãos são suaves sobre o sistema e contribuem para que você durma bem. Conheça mais sobre <em>quais alimentos são bons para você</em>.
