Катрик е 30-годишен софтурен инженер по професия и фотограф по хоби. Неговата работна седмица често варира от 45 до 50 часа и въпреки че е ентусиаст във фитнеса, натовареният му график не му остава достатъчно време да поддържа своето тяло във форма. Заради дългите часове, които прекарва пред компютъра, редките почивки и стресовите крайни срокове, Катрик е жертва на болките в гърба, умора и запек.
Когато сме на възраст, в която сме отдадени на работата си, често правим компромиси с нашето здраве. Много хора смятат, че добрият фитнес режим помага, но това всъщност не е съвсем достатъчно. Избирането и поддържането на добра хранителна диета ще ти помогне много. Дори с живот, подложен на много стрес, можеш да минимизираш рисковете за здравето си с правилната храна.
Но достатъчно ли е просто да избереш правилно какво да ядеш?
Не. Заедно с правилният избор на храна, трябва да се научим и как да се храним правилно. Докато няма установена насока, общата представа какво да правиш и какво да не правиш, може да направи чудеса.
1. Виж какво ядеш
Наблюдавай диетата си в момента. Какво ядеш най-вече? Приемаш повече калории, отколкото изразходваш? Тогава може би е добре да помислиш да ядеш нещо, с което ще пълнееш по-малко и е по-лесно за обработка от организма ти. Няколко минути прекарани в практикуване на основни йога пози ще ти помогне да изгориш тези допълнителни калории.
2. Избери зелени листни зеленчуци
Бъди сигурен, че си добавил зелени листни зеленчуци диетата си. Те са богати на протеини, желязо, калций и фибри. Приготвят се лесно и са много апетитни!
Също така кратък Аюрведа курс като Аюрведа - пътят към здравето и баланса, или курс как да готвиш според Аюрведа може да ти помогне да подобриш менюто си.
3. Знай кога да пиеш вода
Всички си спомняме наученото от училище, че тялото ни е съставено 70% от вода. От съществено значение е, че тялото получава голяма доза от нужните си минерали от водата. Пиенето на много вода помага детоксикацията на тялото, а също дава и блестяща кожа. Въпреки това трябва да избягваме да пием вода по време на хранене, защото забавя процеса на разграждане. Препоръчително е да пиеш вода 30 минути преди или след хранене.
4. Включи протеини в диетата си
Протеините са жизнено важни за твоето тяло и определено трябва да ги включиш в диетата си. Броколи, соя, аспержи, леща, и спанак са някои основни храни, богати на протеини. Ниско-маслените млечни продукти също са богати на протеини. Подсигури се, че тялото ти получава необходимата дневна доза протеини.
5. Дъвчи добре храната си
Виждал ли си как кравата дъвче храната си? Прави го от 40 до 60 пъти.
Един от най-лесните и очевидни методи за добро храносмилане е да сдъвкваш добре храната си. Повечето хора често ядат храната си бързо и често пропускат правилното сдъвкване. Докато това, което сдъвкваш е добре преработено, големият несдъвкан залък отнема повече време да се обработи и изморява твоята храносмилателна система. Колкото повече дъвчеш храната си, толкова по-лесно става за стомаха ти да я преработи, и изгаряш повече калории.
