Голяма част от проблемите ни днес се дължат на нашия начин на живот. Един от тези проблеми е болката в гърба. Ако работата ти изисква много седене, това може да доведе до болезнен дискомфорт в тази област на тялото. Понякога болките стават непоносими и водят дори до обездвижване.
Какво се случва с гърба ти, ако прекарваш много време седнал в неудобна позиция? Дискът, който се намира в гърба ни, е свързан с много мускули, които започват да болят, притискат се до костта, намираща се в диска и напрежението се стоварва върху него. Често дископатията започва, когато под това напрежение има притиснат нерв. Понякога при дископатия движението става много болезнено за пациента., разказва аюрведичният лекар д-р Авишек Мишра.
Д-р Авишек Мишра е аюрведичен специалист от Индия с дългогодишен опит в диагностицирането с пулсова диагностика. През годините е помогнал на хиляди хора да се справят със здравословни проблеми, сред които заболявания като мигрена, синузит, алергия, сенна хрема, болки в гърба, проблеми със стомаха, гинекологични заболявания.
Аюрведичен специалист с пулсова диагностика от Индия
- Д-р Авишек Мишра от Индия
Ефективен инструмент на Аюрведа за диагностициране на заболявания е пулсовата диагностика. Чрез поставяне на пръстите си на пулса на ръката ти, аюрведичния специалист може лесно да открие дисбаланс в тялото и да предпише облекчение.
Редовната пулсова диагностика, правилното хранене и начин на живот водят до промяна в здравословното състояние и предотвратяват заболявания.
Аюрведа ефективно освобожава от болките в гърба
Според д-р Авишек Мишра „Аюрведа облекчава болки в гърба първо с промяна в начина на живот и храненето, след това с определени упражнения (асани), съобразени с нуждите на пациента. С тези определени пози от йога, пациентът започва да се чувства по-добре.”
За болки в гърба Аюрведа предлага специални терапии. За кръста терапията се нарича Кати Басти, а за горната част на гърба и врата – Трива Басти. Процедурата в терапиите е една и съща, само мястото, което се третира, е различно. В тези терапии пациентът е легнал, приготвено е специално тесто, което се поставя на болното място, след което идва медицинското масло, което се поставя върху тестото – този процес продължава от 30 до 45 мин. Пациентът трябва да идва на терапия всеки ден, в зависимост от степента на болка. Тази процедура е особено добра, защото лечебното масло прониква дълбоко в клетките и започва да облекчава мускулите, освобождава напрежението и пациентът започва да усеща, че болката намалява и заболяването е премахнато.
Йога облекчава болките в гърба
Ако често ти се случва да те боли гърбът направи тези прости йога асани когато и да е, където и да е, и бъди свободен от болките в кръста само за пет минути с „Разтягане на гърба във всички посоки“!
Как да правим Разтягане на гърба във всички посоки?
Можеш да се настаниш удобно и да практикуваш тези йога упражнения навсякъде: като част от твоята йога почивка в офиса (на стола), в самолета, пред телевизора по време на рекламите, или на твоята постелка за упражнения.
Седни удобно в „Сукхасана“ (с кръстосани крака или „по турски“). Изправи гърба и отпусни раменете. Най-важното: усмихни се на себе си. Ако предпочиташ да направиш упражненията изправен, задръж стъпалата успоредни.
Изпъване на гръбначния стълб
Вдишвайки бавно, вдигнете ръцете си отстрани;
Сключете пръстите така че показалците да се допират нежно един към друг;
Протегни се до толкова, до колкото можеш. Задръж лактите изпънати, а бицепсите да се докосват до ушите;
Задръж тази позиция за 2-3 дълбоки вдишвания.
Усукване наляво и надясно
Задръжте ръцете сключени над главата;
Издишвайки, нежно се завърти на дясно;
Вдишай, върни се в центъра;
Издишай, завърти се на ляво и отново задръж позицията за 2-3 дълги вдишвания;
Вдишай и се върни в центъра.
Накланяне наляво и надясно
Пръстите остават сключени над главата;
Издишай и плавно се наклони надясно. Задръж позицията и продължи да дишаш;
Вдишай и се върни към центъра;
Издишай и се наведи наляво. Увери се, че не се накланяш напред или назад, и също така - че едната ръка не е протегната повече от другата;
Вдишвайки, се върни в центъра;
За подсилване на ефекта: може да стегнете мускулите на корема по време на разтягането.
Усукване наляво-надясно(от легнало по гръб положение)
Лява длан задържаме върху дясно коляно. Вдишай дълбоко и на издишване се усучи на дясната страна. Може да поставиш дясната ръка на пода, близо до десния хълбок.
Протегни се нагоре, натискайки дясната ръка към пода. Не се накланяй назад или напред.
Вдишай и се върни в центъра.
Издишай и повтори разтягането на ляво. Дясната длан - върху лявото коляно, а лявата длан - на пода. Запомни да се издължаваш и да държиш гърба изправен.
Вдишвайки, се върни в центъра.
Смени позицията на кръстосване. Ако десния е бил поставен отгоре, сега постави левия върху десния и повтори разтягането, описано по-горе наляво и на надясно.
За по-силен ефект: Стегнете мускулите в корема като допълнение към бедрените мускули, за да се усучете допълнително.
Накланяне напред и назад
Издишайки, протегни ръцете напред;
Вдишай и като издишваш протегни се напред от кръста;
Вдишай и като издишваш - завърти се надясно. Увери се, че двете ръце са успоредни една на друга и се протягат еднакво или нежно коригирай позицията;
Вдишайки, се върни в центъра;
Издишай и повтори разтягането, завъртайки се наляво;
Върни се в центъра докато вдишваш, и бавно вдигни ръцете нагоре;
Разплети пръстите и се протегни назад;
Вдишай и се върни към центъра. Издишайки, плавно свали ръцете надолу (отстрани);
По какъв начин помага? Прави хубав масаж на кръста.
Ползи от разтягане на гърба във всички посоки
- Помага за подобряване на стойката;
- Подсилва гърба и коремните мускули;
- Напълно отпуска изтощения гръб;
- Добър начин да загреем тялото, преди да правим други йога позиции;
- Спомага за отварянето на белите дробове, за да могат да бъдат използвани в пълния им капацитет.
Бележка: Силно препоръчваме на тези, които страдат от дискова херния да практикуват йога пози за облекчаване на болките в кръста само след разрешението на лекуващия лекар. Практикувайте йога пози вкъщи след научаването им под ръководството на Art of Living Йога инструктор.
