"Без болка няма печалба!"
Седемкратният "мистър олимпия" Арнолд Шварценегер е казвал тази фраза по време на своята кариера, тя стои в основата на съвременното разбиране за това как се постига успех. Звучи свежо, точно както трябва да звучи една фраза. Но дали наистина болката стои в основата на успеха? Какво става, ако човек може да си изгради план за намаляване на болката и увеличаване на ползите от дадена тренировка? Може би звучи твърде хубаво за да е истина?
Изненадващо, но това е самата истина. Когато повечето от нас си помислят за добре тонизирано тяло, първото нещо което им идва на ум е бягане. Това е един от най-често използваните и евтини начини да се отървете от излишните килограми. То също увеличава и издържливостта - това е перфектната ситуация.
Но бъдете предпазливи. Бягането също се асоциира с нараняване в областта на тазобедрените стави, бедрата, коленете, глезените и стъпалата. Повечето инструктори съветват преди бягане да се разтегнете добре, но само разтягане не е достатъчно. Добре е да се усвоят някои пози от йога чрез програми като Шри Шри йога курс за да разберете кои от тези пози, наистина ще ви помогнат да надскочите вашите граници. Само няколко минути в тези древни йогически пози може да ви помогнат с лекота да извършвате допълнителни усилия когато е необходимо.
Подгответе тялото си по-добре за физическите усилия със следните йога асани:
1. Поза Пеперуда (Бадхаконасана)
Бадхаконасана е добра за разтягането на вътрешната част на бедрата, слабините, прасците и коленете.Тя също така подобрява гъвкавостта в бедрата и областта на слабините.
2. Усукване наполовина на гръбначния стълб (Ардха Матсйендрасана)
Ардха Матсйендрасана подобрява еластичността на гръбначния стълб.
3. Хастападасана (Поза Ръце до стъпалата)
Хастападасана помага за разтягането на всички мускули в задната част на гърба, тонизира коремните органи и също така прави еластичен гръбначния стълб.
4. Навеждане напред с раздалечени крака (Прасарита Падахастасана)
Прасарита Падахастасана разтяга прасците, краката и ходилата. Тази поза също удължава гръбначния стълб и укрепва корема.
5. Поза Триъгълник (Триконасана)
Триконасана укрепва краката, коленете, глезените, ръцете и гърдите. Също така разтяга бедрата, слабините, прасците, раменете, гръдния кош и гръбначния стълб. Известно е също, че действа за физическо и психическо равновесие.
Врикшасана прави краката силни, подобрява баланса и отваря бедрата. Позата подмладява организма и помага за баланс и равновесие на ума.
Вирабхадрасана тонизира ръцете, долната част на гърба и краката. Увеличава издръжливостта и съдейства за баланса в организма.
8. Навеждане настрани с две изпънати ръце (Конасана)
Конасана спомага за разтягане страничните части на тялото и гръбначния стълб. Тонизира ръцете, краката и коремните органи.
9. Поза Наклонен самолет (Пурвоттанасана)
Пурвоттанасана разтяга бедрата и краката; укрепва китките, ръцете, раменете, гърба и гръбначния стълб.
Уткатасана упражнява гръбначния стълб, бедрата и гръдните мускули. Тонизира бедрата, глезените, колената и мускулите на краката.
Бягането e много здравословна тренировка, която ви поддържа в добра физическа форма и развива издържливостта. Ако обичате да бягате, може да се присъедините към местни групи за бягане и евентуално да участвате в маратони по бягане. Комбинирането на вашата страст за бягане с йога практики ще ви помогне да разгърнете способността си да се наслаждавате по-пълноценно на бягането.
Практикуването на йога развива тялото и ума, укрепвайки гo и носейки много ползи, които все още не са заместители на лекарствата. Много е важно да пратикувате под наблюдението на обучен инструктор по Шри Шри Йога. В случай на заболяване, правете йога само след консултиране с личния ви лекар и учител по Шри Шри Йога.
Открий къде близо до теб се провежда Курс Шри Шри Йога в най-близкия център на фондация Изкуството да живееш.
Имате нужда от информация относно курсове или искате да споделите вашето преживяване? Пишете ни на info@artofliving.bg.
