Адхо Мукха Шванасана е йога позиция Гледащо надолу куче
Адхо – надолу; Мукха – лице; Свана – куче
Адхо Мукха Шванасана имитира куче, разтягащо се нагоре, откъдето и името на асаната - Гледащо надолу куче.
Тази асана може да бъде практикувана от всеки начинаещ и поради всичките ползи от нея, би било полезно да се включи в ежедневните йога занимания.
6 лесни стъпки за перфектно изпълняване на йога позиция Гледащо надолу куче (Адхо Мукха Шванасана)
- Застани на четири крака. Нека тялото ти наподобява формата на маса, като гърбът ти е горната част на масата, а краката и ръцете ти – нейните крачета.
- Издишвайки, повдигни бедрата си нагоре с изправени глезени и лакти, така че тялото ти да заеме обърнатa на обратно V-форма.
- Ръцете са на ширината на раменете, а краката – на ширината на бедрата, паралелни едни на други. Пръстите сочат напред.
- Натисни с длани към земята. Разтегни надолу чрез плешките. Издължи врата, като докоснеш с уши вътрешната страна на ръцете.
- Задръж в поза Гледащо надолу куче и дишайте дълбоко. Погледът да е устремен към пъпа.
- Издишай. Свий коленете си и се върни в първоначалната позиция. Релаксирай.
Съвети за йога позиция Гледащо надолу куче (Адхо Мукха Шванасана)
- Добре разгрей ръцете и прасците си преди да изпълниш тази асана.
- Направи йога позиция Лък (Данурасана) и поза Жезъл (Дандасана) преди йога позиция Гледащо надолу куче.
- Адхо Мукха Шванасана може да бъде изпълнявана и като част от Поздрав към слънцето (Сурия Намаскар).
Как да изпълняваме перфектно йога позиция Гледащо надолу куче (Адхо Мукха Шванасана) - Видео
Подготвителни асани за йога позиция Гледащо надолу куче
- Йога позиция Лък
- Йога поза Жезъл
Йога асани подходящи за изпълнение след йога позиция Гледащо надолу куче
- Йога поза Делфин (Ардха Пинча Маюрасана)
- Чатуранга Дандасана
- Гледащо нагоре куче (Урдхва Мукха Сванасана)
6 начина, по които йога позиция Гледащо надолу куче помага на тялото
- Адхо Мукха Шванасана зарежда с енергия и обновява тялото.
- Издължава гръбнака, заздравява гръдните мускули, увеличавайки капацитета на белите дробове.
- Подсилва цялото тяло и най-вече ръцете, рамената, краката и стъпалата.
- Тонизира мускулите.
- Подобрява оросяването на мозъка.
- Успокоява ума и облекчава при главоболие, безсъние и умора.
Противопоказатели при йога позиция Гледащо нагоре куче (Адхо Мукха Шванасана)
Избягвайте да практикувате тази асана ако страдате от високо кръвно налягане, Карпално-тунелен синдром, отлепване на ретината, слаби очни капиляри, извадено или оперирано рамо и диария.
Виж още Йога позиции
Практикуването на йога помага да развием тялото и съзнанието си и има много здравословни ползи, но не е заместител на медицината. Важно е да научим и практикуваме йогийските пози под наблюдението на инструкторите от Изкуството да живееш. В случай на медицинско заболяване е необходимо позициите в йога да бъдат упражнявани след консултация с лекар и учител от Изкуството да живееш. Намери най-близкия и удобен за теб йога курс и център на Изкуството да живееш.
