Можеш ли да си представиш ден със завързани ръце? От миенето на зъбите до готвенето, от отварянето на вратата до писането на компютър, ние използваме ръцете си в почти всяко едно действие. Ние използваме ръцете си толкова много, че съществува реален шанс от т.нар."тунелен" синдром заради прекомерното кликане с мишката. И в този контекст не е ли наложително да ги пазим в добро здраве?
Ето няколко йога пози и упражнения, с които да енергизираш и подсилиш рамената и ръцете си. Някои от тях можеш да правиш дори по време на обедната си почивка!
Сукшма йога или т.нар.нежна йога, може да бъде правена в 5-10 мин ти почивка на работа. Повишава кръвообръщението в зоната, в която е прилагана.
Тази поза разтяга раменните стави и мускули. Също така разтяга горната част на гърба и го укрепва.
Макара Адхо Мукха Сванасана
Тази йога поза помага да укрепнеш предмишниците си. Когато отпускаш цялото си тяло върху тях, те стават по-силни и по-силни.
Поза Делфин
Поза Делфин е вариант на Адхо Мукха Сванасана - в нея лежиш на предната част на ръцете си, така че да държат цялата тежест на тялото. Това подсилва раменете и ръцете.
Упражнения за ръце
Упражненията за ръце повишават циркулацията на кръвта и по този начин се облекчава натрупаното напрежение в тази област. За да започнеш, опъни ръцете си и сключи пръстите на двете си ръце. Извий заключените си ръце към тавана по такъв начин, че да са обърнати с дланите нагоре. Не ги отключвай докато го правиш. Когато ги върнеш обратно, завърти дланите си в нормална позиция.
Освен това можеш да направиш и упражнението "хвърляне". Дръж ръцете си перпендикулярни на тялото. Свий лактите си, така че ръцете ти да си починат на раменете. С всяко вдишване на Капал Бхати пранаяма, отвори лактите. Повтори 20 пъти.
Дандасана
Дандасана подсилва бицепсите и ръцете, и може да бъде практикувана след като преминеш спокойно през другите асани.
Йога прави тялото ти гъвкаво и също така го прави по-здраво и силно. Практикуването на йога успокоява ума и повдига настроението. Тези лесни упражнения ще ти помогнат да подсилиш рамената и ръцете си и да понижиш риска от наранявания.
