青春和健康

瑜珈可以最大限度地帶給你生命的喜悅和健康的身體，有規律地練習瑜珈可以增加身體的靈活性、穩定性，以及身體的平衡性和力量。

瑜珈：當今的迫切需要

我們今天面臨多種疾病的來源之一是壓力：壓力導致血壓升高、腫瘤、糖尿病、肥胖和哮喘。瑜珈中有節律的呼吸可以幫助我們釋放身體的壓力，逐步改善身體的健康狀況。

簡單的瑜珈體位練習有多種功效。簡單的瑜珈體位姿勢提供綜合的、有效的、多方位的身體訓練和伸展。例如一個地面上的姿勢：你只需要躺在地面上，在吸氣時保持住一個姿勢約40秒左右，你整個身體的大部分肌肉都得到了練習，並且透過放鬆、舒服和有覺知的方式達到肌肉的協調。

瑜珈的功效同時作用於身體和心靈兩個層面：

身體層面

• 增加血液迴圈
• 增強免疫系統機能
• 改善心血管系統、淋巴系統和呼吸系統的功能
• 減輕疲勞
• 平衡膽固醇水準

心靈層面

平和的心智與健康的身體是互補的，瑜珈將每天由壓力產生並集聚在細胞裡的毒素釋放出來，從而使我們的心智更加平靜、安寧。

有規律的瑜珈練習還會幫助你燃燒過多的脂肪，從而平衡體內的膽固醇水準。除此之外，更美妙的是，瑜珈練習使你獲得身體和心智的自由，讓你變得更加專注、強大和靈活。.

瑜珈健身的4步驟

• 關節運動和輕微拉伸熱身
• 瑜珈姿勢：包括拜日式、蓮花修持法
• 放鬆：瑜珈練習後的躺下放鬆休息非常重要，將你的注意力帶到身體的每個部位也有所幫助。
• 調息法和靜心： 有規律地練習調息和靜心對瑜珈的正面效果有提升作用。

通過這獨特的4步驟瑜珈練習法，你的身體將得到深層的練習和放鬆。瑜珈中有韻律的呼吸將你的心智帶入到更深的層次，這就是為什麼現在很多運動員將瑜珈納入他們的訓練課程中的原因。如果你完整按照四個步驟規律練習瑜珈，你將會在練習的時候或是練習之後的日常生活中，感受到身體和心智中那美妙的平靜和自由自在，而壓力所造成的健康問題也將逐漸離你而去。

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