Если у вас повышенное или пониженное давление, глаукома, отслоение сетчатки, хронические заболевания щитовидной железы, повреждения шеи или плеч, проконсультируйтесь со своим учителем и врачом прежде, чем будете делать Стойку на плечах:
- • Сделайте “Стойку на плечах”. Поддерживайте спину руками.
- Сделайте вдох. Держа левую ногу вытянутой прямо вверх, на выдохе опустите правую ногу за голову.
- На вдохе поднимите выпрямленную правую ногу вверх.
- На выдохе опустите левую ногу за голову, держа правую ногу вытянутой вверх.
- На вдохе поднимите выпрямленную левую ногу вверх.
- На выдохе опустите обе ноги за голову. Держите позвоночник выпрямленным. Если стопы не достают до пола, то не старайтесь из всех сил опустить их вниз. Вместо этого обопритесь ногами о стену позади себя. Выпрямите колени.
- Если большие пальцы ног достают до земли, то направьте их по направлению к голове и вытяните позвоночник. Колени стремятся вверх. Не прижимайте шею к полу.
- Если вам не нужно поддерживать спину руками, то положите их на пол ладонями вниз. Глубоко дышите и оставайтесь в этом положении 20-60 секунд.
- Для того чтобы выйти из этого положения, поддерживайте спину руками. Поднимите ноги вверх и, не поднимая головы, опустите спину на пол, позвонок за позвонком.
Преимущества:
- Растягивает позвоночник, бедра и ноги.
- Укрепляет плечи.
- Стимулирует щитовидную и паращитовидную железы и нормализует их функции