- Лягте на спину, стопы вместе, руки свободно лежат по сторонам от тела
- Напрягите мышцы живота, втягивая и расслабляя область пупка, продолжайте дышать.
- Сделайте вдох, поднимите одновременно ноги и торс на 45 градусов от пола, удерживая руки и ноги прямыми.
- Задержите дыхание и напрягите мышцы живота. Продолжайте дышать.
- На выдохе опуститесь и отдохните
Преимущества:
- Укрепляет мышцы спины и пресса
- Приводит в тонус мышцы ног и рук.