ПОЗА КОБРЫ (БХУДЖАНГАСАНА)

• Исходное положение: лягте на живот, подбородок касается пола, согните руки в локтях и расположите ладони под плечами, локти прижаты к бокам, ноги вместе, стопы смотрят вверх
• Сделайте вдох и, плавно прогнув спину, приподнимите грудную клетку и посмотрите вверх, при этом локти по-прежнему удерживайте на полу.

• Расслабьте плечи и обратите больше внимания на прогиб верхней части спины.
• Задержитесь в этой позе.
• Немного приподнимите локти от пола, однако удерживайте их наполовину согнутыми и прижатыми к бокам.
• Расслабьте плечи и обратите больше внимания на прогиб верхней части спины.
• Задержитесь в этой позе.
• Сделайте выдох, опуститесь на пол, подбородок касается пола. Расслабьтесь.
• Повторите позу, на этот раз, разогнув локти, насколько это возможно, чтобы не «втягивать» голову в плечи. По-прежнему прижимайте локти к бокам. Подбородок тянется вверх.
• Задержитесь в этой позе.
• Расслабьтесь полностью

Преимущества

• Восстанавливает и омолаживает позвоночник
• Увеличивает гибкость верхней части спины
• Массажирует и тонизирует мышцы спины, расправляет грудную клетку