Медитация и Бессоница

У вас возникли трудности с засыпанием? Вы просыпаетесь и вы чувствуете себя тяжело? Возможно, вы заметили, что ваша способность эффективно функционировать уменьшается или что вы чувствуете себя усталым и раздражительным много времени. Вы можете страдать от бессонницы. Краткосрочная или переходных бессонница довольно часто и обычно проходит сам по себе. Однако, бессонница считается хроническимесли она сохраняется за несколько недель.

Может ли медитация помочь в решении как переходного и хронической бессонницы?Ответ громкое да! Существует множество доказательств, что регулярная медитация может улучшить сон, часто резко. Исследования показывают, что чрезмерно вызвала симпатическая нервная система является важным причинным фактором в хронической бессонницы. Из этого следует, что практика, снижают нервной системы возбуждение, например, медитации, может быть очень эффективны в облегчении бессонницы.

Наши нервной системы, как правило, чрезвычайно вызвали стресса, напряжения, баловства стимуляторов, таких как чай и кофе, употребление наркотиков, привычки, как ложиться спать поздно, становится недостаточно отдохнуть, слишком много стимуляции по вечерам через телевизор или компьютер, и снисходительность в пищевых привычек, что вас не устраивает нашу конституцию. Обычно, однако, бессонница приводит, прежде всего, от психического и эмоционального стресса. Медитация особенно полезно, потому что это непосредственно снимает тело / ум от стресса.

Для лечения Бессоница рекомендуется проведение собственного исследования, чтобы определить факторы, которые находятся за проблемы. Может быть, у вас стресс на работе, трудностями в отношениях, или волнуетесь по поводу больным родственником. Это не сможет изменить внешние ситуации в вашей жизни, вы можете определенно изменить свою реакцию на стрессовых факторов. Давайте взглянем на некоторые из вещей, которые вы можете сделать.

Практикуйте Сахаджа самадхи Медитация

Сахаджа самадхи медитацию является легким практика использования исконный звук или мантру. Этот метод приводит к очень глубокие состояния релаксации и является прекрасным противоядием от стресса, напряжения, усталости, и негативных эмоциональных состояний.

Если сделано в течение 20 минут два раза в день, утром и днем ​​/ ранним вечером, он уравновешивает нервную систему и обеспечивает более глубокое остальное, чем глубокий сон. Именно в эти периоды глубокого покоя, что тело / разум способен исцелить себя и обратить вспять процесс физиологический, биохимический, и эмоциональное воздействие стресса. Если вы еще не научились Сахаджа самадхи Медитация, вы можете зарегистрироваться на курс Регистрируйтесь сейчас!

Слушайте медитацию под руководством

Прогулки медитации также может значительно помочь в бессонницы. Медитации компакт-диски доступны в Искусства Жизни Божественных Магазины. К ним относятся Шанти Медитация, Панчаkоша Медитация, Ом медитации, и Хари Ом Медитация. Кроме того, можно сделать медитации на сайте.

Кроме того, можно сделать медитации на сайте.

Пусть 'йогических сна' приведет вас к мирному сну

Йогических сна (также называемый йога нидра), где мы систематически принимают нашу осведомленность в различных частях тела ложась, также большим благом для страждущим от бессонницы, особенно если практикуется только перед сном. Практики йога нидра руководствоваться Шри Шри Рави Шанкар доступно и очень рекомендуется. Прежде чем приступать к практике, пожалуйста, обращаться за помощью к опытным преподавателем медитацию, который может предоставить конкретные рекомендации с учетом ваших ситуации.

Сделайте Альтернативный-ноздревых дыхания и медитация, наблюдение дыхание

Просто перед сном, сидеть удобно на вашей кровати и принять некоторые гладкие вдохов. Пусть левая рука твоя подставка для рук на бедра и поднесите правую руку к носу. Аккуратно ставьте указательный и средний пальцы правой руки выше и между бровями. Расслабьте правое плечо и руку. Выдохните мягко через обе ноздри, а затем вдохните через левую, блокируя правую ноздрю большим пальцем. Блокировка левую ноздрю безымянным пальцем нежно, медленно выдохните через правую ноздрю. Теперь вдохните через правую и выдохните через левую. Это один вокруг.

Через пару раундов, в очень спокойной манере, вам нужно измерить продолжительность вашего вдоха и выдоха. Отрегулируйте дыхание так, чтобы выдох примерно в два раза, пока ваш ингаляции. Чтобы добиться этого, вам может понадобиться, чтобы сократить свой ​​вдыхания, а не удлинение ваш выдох. Важно не напрягаться. Пусть дыхание будет очень гладко и комфортно медленно. Примерно через пять минут, завершить текущий вокруг и расслабиться.

Вы также можете использовать альтернативный-ноздрю дыхание, если вы просыпаетесь в середине ночи и не может заснуть.

Вдохновленный мудрости Шри Шри Рави Шанкар

Автор Крис Дейл, учителя Медитация