Ваши колени подобны амортизаторам, которым приходиться усердно трудиться. Йога помогает сохранять колени здоровыми и сильными, укрепляя и удлиняя мышцы бедра и голени, ослабляя, таким образом, давление на колено. Травмы и проблемы с коленями часто являются следствием плачевного состояния механизма коленной чашечки, что, в свою очередь, сильно влияет на состояние связок и суставов. Однако большинство обычных физических упражнений не справляются с задачей равномерного развития всей мускулатуры ног.
Асаны йоги для коленей великолепно помогают:
- Повысить гибкость и силу коленей после перенесенных травм.
- Предотвратить возникновение проблем и травм в будущем.
- Усилить кровоснабжение и питание коленных связок и суставов.
- Укрепите ваши колени с помощью простых асан йоги!
Упражнение 1:
- Стоя на полу, поднимите ногу на вдохе.
- Сгибайте и выпрямляйте ее от колена
- Напрягите ягодицы и мышцы ноги, и затем медленно вытяните ногу вперед
- Сохраняя позу максимально устойчивой, вытяните пальцы ног. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, продолжайте дышать обычным дыханием.
- На выдохе осторожно вернитесь в исходное положение. Повторите по 3 раза для каждой ноги.
Упражнение 2:
- Поставьте стопы на расстоянии примерно 60-90 см друг от друга.
- Разверните правую ногу под углом вправо, а левую немного вовнутрь.
- Напрягите ягодицы и мышцы ноги и затем медленно наклонитесь вперед.
- Оставайтесь в этом положении так долго, насколько вам комфортно, продолжайте дышать обычным дыханием. Повторите 3 раза для каждой ноги.
Упражнение 3:
- Ноги на расстоянии примерно 60-90 см. Разверните правую ногу под углом вправо, а левую немного вовнутрь.
- Напрягите ягодицы и мышцы ноги. Руки соедините в замок и медленно наклонитесь вперед.
Упражнение 4:
- Поставьте стопы на расстоянии примерно 60-90 см друг от друга.
- Разверните правую ногу под углом вправо, а левую немного вовнутрь.
- Напрягите ягодицы и мышцы ноги и затем медленно наклонитесь вперед.
Внимание:Важно практиковать эти асаны с осторожностью. Если у вас есть заболевания или травма колена, не нужно перенапрягать себя.По любым вопросам обращайтесь: sekretall@mail.ru.