Главная страница › Йога

Дыхательные практики

breathing exercises

Дыхание

Как долго человек может существовать без пищи? Как минимум несколько дней, не так ли? Однако мы думаем о еде так часто!

Как долго вы сможете прожить без дыхания? Не больше нескольких минут! Но уделяли ли вы когда-нибудь должное внимание этому жизненно важному аспекту вашего существования?

Проснитесь и осознайте: дыхание - это жизнь!

Первое действие в жизни – это вдох; .

Последнее действие в жизни – выдох.

Дыхание - это один из важнейших источников энергии однако мы используем всего около 30% объема своих легких. Используя потенциал наших легких полностью, мы можем заряжать наше тело энергией.

Качество вашего дыхания отражается на состоянии ума

Эмоциональное состояние Характеристика дыхания
Гнев, злость Дыхание короткое, частое, прерывистое
Покой, расслабленность Дыхание ровное, вдохи и выдохи длинные, глубокие

Уделяя должное внимание своему дыханию, мы можем заряжать наше тело энергией и даже омолаживать его. Вы сможете легко менять состояние своего ума – от негативного к позитивному

Пранаямы* - это дыхательные техники, регулирующие и повышающие уровень жизненной энергии (праны)

Все вдохи и выдохи в дыхательных практиках выполняются через нос, если нет особых инструкций. Если у вас возникают трудности при дыхании через нос, то можно дышать ртом. Однако, практикуя, постепенно переходите на дыхание через нос

Дыхание животом

Дыхание животом может практиковаться лежа на спине, сидя или стоя. Этому типу дыхания легче научиться в положении лежа

  • Лягте на спину. Слегка раздвиньте ноги так, чтобы носки естественным образом смотрели в стороны
  • Скрепите пальцы рук в замок и положите на живот
  • Осознано, прикладывая усилие, глубоко вдохните, так, чтобы ваш живот начал подниматься и расширяться, раздвигая при этом пальцы рук. Позвольте своему животу расшириться максимально
  • На выдохе слегка надавите руками на живот, двигая его вовнутрь. Полностью выдохните.TСекрет правильного дыхания – это правильно сделанный выдох Чем лучше и полнее вы будете выдыхать, тем глубже станут ваши вдохи
  • Повторите процесс несколько раз. Когда вы начнете чувствовать себя комфортно, то выполните полное дыхание животом без помощи рук. Сохраняйте дыхание медленным и ровным, как на вдохе, так и на выдохе

Полное йоговское дыхание

Этот вид дыхания задействует в работе весь объем лёгких и вовлекает в процесс все дыхательные мышцы

  • Лягте на спину
  • Сделайте 2-3 вдоха и выдоха животом
  • Со следующим вдохом, сначала надуйте живот, сделав половину вдоха, наполняя, таким образом, нижние доли легких
  • Затем расширьте грудь, наполняя средние доли легких
  • В самом конце вдоха наполните полностью легкие. Вы заметите расширение в верхней части грудной клетки, и ваши ключицы слегка приподнимутся
  • На выдохе сначала выпустите воздух из верхних и средних долей легких, позволяя ключицам и грудной клетке расслабиться
  • После того, как вы выпустите воздух из нижних долей легких, можно расслабить живот
  • Используйте плавное, продолжительное и ритмичное дыхание, подобно поднимающимся и опускающимся волнам
  • Повторите упражнение 10-15 раз

*Пранаяма является одним из восьми составляющих (звеньев) йоги. Ее важность упомянута в «Йога сутрах», авторство которых приписывается мудрецу Патанджали