“Como no puedes salir, es un buen momento para ir hacía adentro" –Gurudev
Probablemente hayas leído esto en tu feed social. Mantener la calma durante esta cuarentena es el favor de la temporada mis amigos. Pero es difícil, ¿no? Todos están lidiando con una sensación de incertidumbre y miedo sobre el futuro. Pero tenemos que mantener esa fuerza.
Entonces, aquí hay una guía simple para ayudarlo a comenzar con una práctica que está ayudando a miles de personas en todo el mundo: la meditación.
En primer lugar, es fácil. Y una vez que comience y lo practique a diario, se encontrará esperando hacer su práctica.
En segundo lugar, los efectos de la meditación son realmente notables. Tome el consejo de un experto sobre esto. La Facultad de Medicina de Harvard dijo en su última guía de salud que el yoga, la meditación y la respiración controlada son "algunas formas probadas y verdaderas de relajarse". ¿Qué tal si agregamos una mayor inmunidad también a la mezcla?
Permite que la mente encuentre Paz
Ya sabes que la meditación tiene muchos beneficios. Pero aquí hay un pequeño caso para la meditación, en caso de que aún necesite convencerse:
- Aumenta la inmunidad: de hecho, hay un estudio publicado en Psychosomatic Medicine (2002) que muestra que las personas con emociones negativas eran menos resistentes al resfriado común que las personas con emociones predominantemente positivas. Un estudio encontró que aquellos con una práctica de meditación establecida tenían niveles más altos de linfocitos B y células asesinas naturales (células que el cuerpo usa para protegerse de los invasores extraños) en comparación con los no meditadores.
La buena parte? La meditación también fortalece el sistema inmune en nuevos meditadores. - Reducción de la soledad en las personas mayores: La meditación te lleva al momento presente y te permite concentrarte completamente en el ahora. Investigadores de la Universidad de California, Los Ángeles, descubrieron que un simple programa de meditación de 8 semanas reduce la soledad en las personas mayores.
- Disminución de la reactividad emocional: se ha descubierto que las técnicas de meditación y respiración ayudan a la mente a enfocarse, ser positiva, alentar un pensamiento más agudo y disminuir la reactividad emocional. Investigadores del Trinity College Institute of Neuroscience y el Global Brain Health Institute de Trinity descubrieron que la meditación afectaba directamente los niveles de noradrenalina en el cerebro. Puede aumentar las capacidades cognitivas del cerebro hacia un comportamiento dirigido a objetivos, controlar las respuestas emocionales impulsivas y los patrones de pensamiento habituales con la práctica diaria de yoga y meditación.
- Te relaja
- Te pone en un espacio de gratitud
- Te pone en una sensación de resiliencia
- Te hace más compasivo
- Aumenta los niveles de energía
- Aumenta la conexión social: aunque la meditación es "tiempo para mí", aumenta la empatía y un sentido de conexión.
- ¡Te hace sentir menos solo!
Una de las lecciones que aprendemos de la meditación es la compasión y la unidad. Esto es muy relevante ahora porque nos damos cuenta de que estamos todos juntos en esta situación difícil. Mantente saludable, mantente conectado.
Le ayudará a navegar su día: ya sea que esté trabajando desde su casa y gestionando tareas domésticas; si tiene niños pequeños o ancianos que cuidar; si vives solo y la soledad de la cuarentena es dura para ti. E incluso si estás tomando esta crisis con una sonrisa. La meditación te ayudará.
La mejor parte. La meditación en línea se puede hacer en su propio lugar, a la hora. Se trata de su conveniencia. Es casi como levantar el teléfono y hablar con tu amigo en cualquier momento. (¡No olvides que el distanciamiento social no es un aislamiento social! Así que sigue hablando con tus amigos también).
¿Por qué meditación guiada?
Seguir las instrucciones detendrá la mente vacilante y lo ayudará a concentrarse en su respiración. Especialmente si la ansiedad y el miedo te están abrumando. Las meditaciones guiadas ayudarán a un practicante de meditación principiante o avanzado.
Las siguientes seis pautas lo ayudarán a adoptar esta práctica.
Como meditar
Simplemente siéntate, cierra los ojos y escucha las instrucciones guiadas.
1. Encuentra un rincón tranquilo para ti o crea uno.
2. Ponga su teléfono en modo silencioso por al menos 20 minutos.
3. Solicite a los miembros de su familia que estén tranquilos por este tiempo.
4. Elija la meditación que le gustaría hacer de los recursos que figuran a continuación. También puede descargar la aplicación Art of Living y elegir una meditación.
5. Asegúrese de que sus mascotas y niños no lo molesten durante esos 20 minutos.
6. Comience la meditación guiada, cierre los ojos, mantenga la espalda recta.
En caso de que encuentre que su mente está divagando, no importa. Solo sigue escuchando las instrucciones.
Nota: es mejor si comienzas tu meditación con 8-9 rondas de nadi shodhan pranayam o respiración nasal alternativa. El trabajo de respiración es importante ya que ayuda a limpiar el sistema y te calma.
Aprende el Pranayama Nadi Shodhan aquí:
Where to meditate
1. Choose a quiet cozy corner at home. You can also personalise your cover with cushions, candles, mats, planters and your meditation chair.
Don’t forget to keep a bottle of water near you.
When to meditate
Anytime! It’s important that you meditate. If you’re going to embark on a new journey during this time of social distancing or spend time in introspection, then meditate. It’s going to help you more than you know.
Resources:
Meditation to deal with anxiety
Healing flute meditation music
Join live meditation sessions with Gurudev Sri Sri Ravi Shankar or meditate with the recorded videos on srisri.org/live
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