Pavana = vėjas, mukta = palengvinti arba paleisti, Asana = padėtis arba poza
Ši jogos poza, kaip rodo jos pavadinimas, puikiai atleidžia pilvo dujas. Pavanamuktasana tariama PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.
Kaip daryti Vėją paleidžiančią pozą (Pavanamuktasana)
-
Atsigulk ant nugaros, pėdos kartu ir rankos šalia kūno.
-
Įkvėpk, ir iškvėpdamas pritrauk dešinį kelią prie krūtinės ir spausk šlaunį ant pivo sunertais pirštais.
-
Vėl įkvėpk, ir kai iškvepi, pakelk galvą ir krūtinę nuo grindų ir paliesk smakru dešinį kelią.
-
Sulaikyk čia ir kvėpuok giliai ir ilgai. Kontrolės taškas: Kai iškvepi, suspausk stipriau rankomis kelėną ir stipriau spausk į krūtinę. Kai įkvepi, susilpnink sukibimą.
-
Iškvėpdamas sugrįžk ant grindų ir atsipalaiduok.
-
Pakartok šią pozą su kaire koja ir tada su abiem kojom kartu.
-
Gali pasiūbuoti į viršų ir apačią arba nuo šono ant šono 3-5 kartus ir tada atsipalaiduoti.
Pūtimą palengvinanti poza (Pavanamuktasana) sudaro dalį Padma Sadhana, ypatingos jogos pozų sekos, kurios mokoma Tylos meno (2 dalies kurse) ir DSN kurse.
Pūtimą mažinančios pozos (Pavanamuktasana) nauda
-
Sustiprina nugaros ir pilvo raumenis
-
Sudrina kojų ir rankų raumenis
-
Masažuoja žarnyną ir kitus organus pilve
-
Padeda virškinimui ir dujų paleidimui
-
Pagerina kraujotaką klubų sąnariuose ir palengvina įtampą žemutinėje nugaros dalyje
Sąlygos, kada nepatariama
Venk praktikuoti Pūtimą mažinančią pozą (Pavanamuktasana), jei susiduri su tokiomis sveikatos problemomis: aukštu kraujospūdžiu, širdies problemomis, padidėjusiu rūgštingumu, išvarža, pasislinkusiu disku, sėklidžių sutrikimu, menstruacijomis, kaklo ir nugaros problemomis, ir po antro nėštumo trimestro.
Jogos praktika padeda vystyti kūną ir protą atnešdama daug naudos sveikatai, tačiau nėra pakaitalas vaistams. Svarbu išmokti ir praktikuoti jogos padėtis prižiūrimam apmokyto Šri Šri jogos mokytojo. Esant bet kokiai ligai, praktikuok jogos padėtis prieš tai pasitaręs su gydytoju ir Šri Šri jogos mokytoju. Surask Šri Šri Jogos kursą Gyvenimo meno centre netoliese. Ar tau reikia informacijos apie kursus arba nori pasidalinti atsiliepimais? Parašyk mums į info@srisriyoga.in.
