Jeg har skudt forbi med over 9000 skud i min karriere. Jeg har tabt næsten 300 kampe. Jeg har fejlet 26 gange, hvor jeg er blevet givet tilliden til at skyde det vindende skud. Jeg har fejlet igen og igen i mit liv. Hvilket er grunden til min succes – Michael Jordan, tidligere basketspiller for NBA.
Dedikation, øvelse og ren og skær kærlighed til sporten har hjulpet mange professionelle sportsudøvere til toppen af deres karriere. Selv i dag bruger atleter mange timer på at træne og forbedre deres præstation. Nye rekorder sættes hver dag og overlæggeren hæves. Hver nye rekord presser atleterne til at yde deres absolut bedste for at nå og fastholdes deres position.
Atleter er i en af de mest fysisk og mentalt stressende professioner, hvor et split-sekund kan ændre alt. Derudover har hver sport sine egne risici. Atletik er ingen undtagelse. Stangspringere, sprintere, spydkastere og mange andre er i fare for at få skader, som nedsætter deres præstationer. Så hvordan øger man sin præstation uden at ramme faldgrupperne? Af de mange muligheder, så er yoga et af de ældste og sikreste valg.
The Yoga – Det sikre valg
Yoga er en ældgammel træningsform, som giver et godt fysisk og mentalt helbred, hvilket skabes igennem yogastillinger og åndedrætsteknikker. I dag trænes yoga af alt fra stjerneatleter, forretningsfolk til almindelige mennesker.
Mange hold inden for amerikansk fodbold og basket opfordrer til træning af yoga med henblik på, at spillerne kan nedsætte det antal af skader, som de normalt får under kampene. Få timer investeret i at lære yoga igennem et Sri Sri Yoga Kursus kan lære dig fantastiske stillinger til at udbygge udholdenhed og styrke.
Lad os kigge på nogle af de stillinger, som atleter kan bruge til at forbedre deres præstationer:
[1. Åndedrætsteknikken Det Lysende hoved (Kapal Bhati Pranayama)]
Denne åndedrætsteknik fylder kroppen med energi ved at rense energi kanalerne, samtidig med at den øger blodcirkulationen. Åndedrætsteknikken regenererer hjernecellerne samtidig med at sindet skærpes. Et roligt sind kan være mere fokuseret, hvilket enhver atlet kan drage fordel af.
[2. Åndedrætsøvelsen Humlebien (Bramari Pranayama)]
Intet er mere ødelæggende for en atlet end lavt selvværd og nervøsitet. Åndedrætsøvelsen Humlebien hjælper dig, så du ikke oplever dette. Denne åndedrætsøvelse (pranayama) forbedre også koncentrationen og nedsætter blodtrykket.
[3. Krigeren (Veerbhadrasana)]
Kriger-stillingen styrker og toner arme, ben og lænd. Den styrker udholdenhed og balancen i kroppen. Samtidig giver den mod og balance til udøveren – en perfekt stilling for alle atleter.
[4. Buen (Dhanurasana)]
Bue-stilling toner arme og ben samtidig med at den giver fleksibilitet til ryggen. Det er en god stilling for alle atleter, idet den nedsætter stress og træthed.
[5. Stolen (Utkatasana)]
Denne stilling træner rygrad, hofter og brystmuskler. Den toner lårene, anklerne, benene og muskulaturen omkring knæene, samtidig med at den giver styrke til lænden og maveregionen. Stolen bringer kroppen i balance og skaber fokus i sindet.
[7. Barnets-stilling (Shishuasana)]
Barnets-stilling afslapper ryggen og nervesystemet. Det er en virkelig effektiv stilling at bruge efter de ovenstående.
8. Hvilestillingen (Shavasana)
Hvilestillingen (Shavasana) er seriens sidste stilling, da den afslapper kroppen og giver en dyb afslappet, meditativ tilstand. Kroppen genopbygges gennem denne stilling, samtidig med at stress og nervøsitet forsvinder. Atleter kan også bruge denne stilling til afslapning efter træning.
Styrk din yogatræning!
Yoga styrker dig fysisk og mentalt gennem træning af forskellige stillinger og åndedrætsteknikker. Det er dog kun det første skridt. Du kan gå videre og forbedre din præstation ved at indarbejde meditation i din træning. Flere forskere pointerer at meditation nedbryder grænser, styrker selvværdet samtidig med, at der skabes mentalt fokus. Her kan du kan lære mere om meditation og dens effekt.
Fejltrin er skridt på vej mod succes
Succes og nederlag er en del af livet for atleter. Se på dine nederlag som muligheder for forbedringer og udvikling. Og se dine sejre som et resultat af din passion og hårde arbejde. Fortsæt træning og hold modet oppe, også selv om der er tilbageslag undervejs. Et åbent sind kan bedre acceptere op- og nedture og bliver ikke så påvirket af mentalt stress.
Ingen smerte, ingen udvikling!
Regelmæssig udøvelse af yoga sikre dig et godt helbred, et afslappet sind og bedre resultater inden for din sport. Som med alt andet tager det tid for effekterne af yoga at manifestere sig. Så mist ikke modet, men fortsæt træningen. Træning på hold kan være en måde at fastholde motivationen og udvikle holdånd. Du kan også udvide din yogatræning med en kort meditation, således at du slapper bedre af efter en hård gang træning. Husk at resultaterne skabes under træning, så det er bare at komme i gang!
Træning af yoga udvikler kroppen og sindet samtidig med at det har en positiv effekt på dit helbred. Men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære og træne yoga under vejledning af en uddannet Sri Sri Yoga lærer.
Har du helbredsudfordringer eller tager medicin skal du konsultere din læge og en Sri Sri yogalærer inden du starter. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center tæt på dig. Hvis du ønsker mere information eller give feedback? Kan du skrive til os på info@srisriyoga.dk
