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O que é a TPM?
Tensão pré-menstrual (disminorréia) significa 'períodos dolorosos'.
TPM é agravada pelo
- estresse emocional, ou
- cansaço físico
Este desconforto ocorro nas duas semanas antes da menstruação ou durante o próprio ciclo; é um sinal de irregularidades psicológicas, nutricionais, genéticas e comportamentais.
Os sintomas incluem:
- ansiedade
- depressão
- irritabilidade
- raiva
- confusão
Você já falou disso num outro idioma - palavras código secretas na escola, trocas de olhares silenciosas com as amigas numa saída de faculdade; uma seção de socialização com as colegas do escritório; ou a chance de conversar com uma mãe na fila do supermercado. É algo que permanece como uma parte inevitável da vida feminina: dos sussurros sobre 'amigos que visitam mensalmente' até a dolorosa admissão para a super faz-tudo dos dias modernos, 'Não estarei no meu melhor hoje...'
Culturas por todo o mundo vêem o período menstrual de forma diferente, mulheres do mundo todo lidam com os sinais, e com os dias de 'faxina' com jeitos que passaram por 'tentativa e erro', tais como a compressa de água quente para aliviar as cólicas perfurantes, e suaves massagens para aliviar as costas fatigadas.
O grau pode variar de mulher para mulher: dor no abdomem ou na região pélvica, dor nas costas, enxaqueca, tontura, náusea, inchaço ou dor nos joelhos ou cochas, ou energia reduzida. A TPM é uma força que cada mulher deve reconhecer e enfrentar.
No entanto, existem formas simples de aliviar as mudanças físicas e os tumultos psicológicos. Yoga e Meditação são rotas relaxantes que são naturais para o corpo e para a mente, assim como são fáceis de serem integrados no dia a dia. A rotina seria de alguns minutos extras todos os dias para permitir que o seu corpo relaxe, e que a pressão na sua mente possa ser aliviada.
- Gentis posturas para aliviar dores específicas para que os ciclos sejam mais faceis de lidar
- Simples técnicas de respiração e meditação que permitem que a mente relaxe da TPM e que as turbulências emocionais sejam reduzidas.
Postura do Gato
Também chamada de marjari asan, esta postura tonifica e relaxa a espinha e o abdômem.
Postura do Cadáver
Esta postura traz um estado de descanso profundo e meditativo, que pode ajudar a reparar os tecidos e células, e no alívio de estresse.
Respiração das Narinas Alternadas
Alivia o estresse acumulado na mente e no corpo eficientemente, relaxando-o. Também ajuda a harmonizar os hemisférios direito e esquerdo do cérebro, que são relacionados aos lados emociional e lógico da nossa personalidade.
No entanto, nenhum exercício ou postura rigirosa deve ser realizada neste período, pois podem obstruir o fluxo menstrual. É melhor praticar posturas leves que ajudem a aliviar o desconforto.
É melhor se aprendermos as técnicas com um instrutor de Yoga. Você pode inscrever-se num curso de Sri Sri Yoga, onde irá aprender a gentil combinação de asanas e técnicas de meditação, que irão ajudá-la a lidar com os ciclos menstruais.
É você e o seu corpo que escolhem o melhor caminho para fazer do ciclo menstrual algo mais fácil de se lidar. Tente algo que seja natural e fácil - hoje!
Yoga para TPM
Está nas suas mãos:
É importante tomar decisões que ajudem a sustentar o seu corpo e a mente, e que complementem o estilo de vida rápido dos dias de hoje. Estando consciente de nosso estilo de vida, e fazer escolhas conscientes para ter uma vida mais saudável é uma dessas decisões.
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- Uma dieta, rica em frutos e em nutrientes, ajuda a restaurar a imunidade e alivia a ansiedade.
- Evite certos alimentos, como o excesso de açucar ou de sal, álcool, cafeína e gordura. Alguns alimentos como coca-cola e café podem desencadear dores de cabeça pré-menstruais. Você poderia substituí-los por opções mais saudáveis.
