Yoga é essencial para mulheres em todos os estágios da vida. Sua capacidade para lidar com desafios e estresse, sejam emocionais ou físicos, dependem altamente de sua saúde. A yoga faz com que a pessoa esteja mais consciente dos pontos fortes e fracos, enquanto explora os novos horizontes na vida que passa rápido.
- A Yoga é especialmente útil para aliviar a dor na lombar comum nas mulheres antes da menstruação, durante a gravidez e próximo à menopausa.
- A rotina do yoga te possibilita regular os períodos e aliviar a ansiedade e depressão comum “naquele período”.
- Os asanas da yoga que fortalecem os músculos abdominais são bons para reduzir os problemas regulares nas mulheres relacionados ao “baixo ventre”
O yoga é uma experiência relaxante e que traz consigo uma sensação de bem-estar. O yoga é um tempo exclusivo para você mesma! Tire um tempo das demandas de ser uma mulher de negócios, esposa e mãe e seja você mesma!
Yoga durante a menstruação
É hora de pegar um pouco mais leve, especialmente nos 3 primeiros dias. Não faça nenhuma prática vigorosa durante esse período. Faça as posturas suavemente. É recomendado evitar posturas invertidas. No entanto, estudantes de yoga experientes podem se sentir confortáveis fazendo suas práticas regulares. Dê mais tempo para suas meditações. Ouça o seu corpo e pratique de acordo. Algumas posturas, juntamente com a respiração profunda que são úteis para reduzir o desconforto menstrual são:
O Triângulo (Trikonasana)
- Fique de pé com os pés a uma distância de 5 palmos.
- Gire o pé direito 90 graus para fora.
- Gire o pé esquerto 15 graus para dentro.
- Alinhe seu calcanhar direito com o centro do pé esquerdo.
- Fique ereta, pressionando os pés firmemente no chão. Equilibre-se.
- Inspire, estique os braços para fora, com as palmas das mãos viradas para cima.
- Expire, inclinando para o lado direito. Mantenha os braços em linha reta, com o braço direito alcançando o pé direito e o braço esquero apontando para o teto.
- Vire a cabeça para olhar para a palma esquerda. Gire o tronco para ter o peito virado para a parede oposta. (Se você está inclinada de frente para o chão, suba um pouco e se concentre na flexão lateral).
- Segure.
- Inspirando, levante-se usando a força do seu braço esquerdo.
- Repita os passos 2 a 10, dobrando para o lado esquerdo.
- Expirando, leve os braços para baixo.
Benefícios:
- Estica os lados do corpo
- Tonifica os braços, pernas e órgãos abdominais
- Melhora a flexibilidade da coluna e quadris.
(Paschimottanasana)
- Sente-se com as pernas esticadas em linha reta a sua frente, mantendo a coluna ereta e os dedos dos pés flexionados em direção a você.
- Inspirando, levante os braços acima da cabeça e estique.
- Expirando, dobre para frente a partir das articulações do quadril, o queixo movendo-se em direção aos dedos. Mantenha a coluna ereta focando chegar nos dedos dos pés, ao invés de descer para os joelhos.
- Coloque as mãos em suas pernas, aonde alcançar, sem forçar. Se você puder, segure os dedos dos pés e puxe-os para te ajudar a ir para a frente.
- Inspirando, levante a cabeça um pouco e alongue sua coluna.
- Expirando, gentilmente mova o umbigo em direção aos joelhos.
- Repita esse movimento duas ou três vezes.
- Deixe sua cabeça para baixo e respire profundamente durante 20-60 segundos.
- Estique os braços a sua frente.
- Inspire, e com a força dos seus braços, volte para a posição sentada
- Expire e abaixe os braços
Benefícios:
- Alonga a lombar, isquiotibiais e quadril.
- Massageia e tonifica os órgãos abdminais e pélvicos.
- Tonifica os ombros
Postura da Borboleta:
- Comece sentado no chão e junte as solas dos seus pés.
- Segure os pés os as mãos, estique seus braços e sente ereta.
- Feche seus olhos e comece levantando e abaixando seus joelhos, como uma borboleta batendo suas asas.
- Continue o movimento de 30-60 segundos e relaxe.
Para instruções de como fazer essas posturas, visite a página [265799: "sessão de posições e posturas de ioga". Essas posturas massageiam a lombar, a coluna, o abdômem, a região pélvica e os órgãos abdominais.
Benefícios:
- Alonga a lombar e os quadris
- Massageia e tonifica os órgãos abdominais e pélvicos
- Alonga coxas e tonifica os músculos
