Você é um iniciante na Saudação ao Sol? Está curioso para saber tudo sobre a Saudação ao Sol - como fazê-la direito, quando praticá-la ou quantas rondas realizar em uma hora? Quando iniciamos qualquer prática de posturas de yoga, é natural ficar motivado no começo. No entanto, é importante fazer a Saudação ao Sol de maneira correta e conhecer fatos importantes para obter os melhores resultados. Trazemos aqui uma lista de alguns dos "conhecimentos indispensáveis" para iniciantes em Saudação ao Sol.
# 1 Por que Saudação ao Sol? Esta é provavelmente a primeira pergunta que vem à maioria de nós. A Saudação ao Sol é importante por duas razões. Uma delas é que pode ser um ótimo exercício para o corpo inteiro - alongando, flexionando e tonificando os músculos; um excelente exercício para perda de peso. Também oferece inúmeros benefícios à saúde além do nível físico, relaxando a mente e levando-a para a meditação. Outra razão: a Saudação ao Sol nos dá uma oportunidade para expressar gratidão ao sol, sem o qual a vida na Terra seria impossível!
# 2 Qual é o melhor horário para praticar Saudação ao Sol? É uma boa ideia fazer Surya Namaskar (Saudação ao Sol) de manhã cedo, ao nascer do sol, com o estômago vazio.
# 3 Posso fazer Saudação ao Sol à noite? Sim. Você pode praticar Saudação ao Sol ao nascer do sol e ao pôr do sol. Quando a lua é visível, você pode praticar a Saudação à Lua (Chandra Namaskar), que tem uma postura de yoga adicional à sequência da Saudação ao Sol.
# 4 Onde devo fazer Surya Namaskar? Embora não haja nenhuma restrição ao local de prática, você pode desfrutar de seus movimentos ao ar livre ou num quarto bem ventilado, com vista para a natureza.
# 5 Respeite o limite de seu corpo, não exagere. Como novato, você pode se sentir tentado a imitar o seu professor de yoga ou companheiro praticante. Mas lembre-se: cada corpo tem capacidade e flexibilidade diferentes. A ideia não é competir com ninguém. Faça apenas o quanto o seu corpo pode.
# 6 Qual é o número ideal de Saudações ao Sol? É ideal fazer pelo menos 12 rodadas de Surya Namaskar diariamente (um conjunto de doze rodadas é composto por seis com a perna direita, seis com a esquerda). No entanto, como iniciante desta prática de yoga, você pode começar com de 2 a 4 rodadas e depois aumentar gradualmente até quantas puder fazer confortavelmente (até um máximo de 108, se puder!).
Idealmente, a prática é feita em conjuntos. Isto irá garantir que ambos os lados do corpo sejam igualmente exercitados.
# 7 A Saudação ao Sol por si só não é suficiente. Combine-a com outras posturas de yoga. Embora a Saudação ao Sol seja um treino perfeito para o corpo, é bom complementá-lo com outras posturas de yoga mais intensas para uma experiência completa de condicionamento físico. Consulte o seu professor Sri Sri Yoga para encontrar as melhores posturas de yoga que devem seguir o Surya Namaskar.
# 8 Com qual velocidade eu deveria praticar a fazer a Saudação ao Sol? Praticar Saudação ao Sol em velocidades diferentes (lenta, média ou rápida) pode ter efeitos diferentes. Se for feita em um ritmo lento, pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos do corpo. Use a respiração como uma ferramenta eficaz em movimentos lentos para trazer corpo, mente e respiração em harmonia e desfrutar de uma experiência meditativa completa. Algumas rodadas de Saudação ao Sol rápidas podem ser um ótimo treino cardíaco. Se você estiver fazendo Surya Namaskar como um exercício de aquecimento, faça-o em um ritmo acelerado. Mas se Saudação ao Sol é incluída em todo o pacote de posturas de yoga, você pode fazê-la em um ritmo lento a médio.
# 9 Aprenda a Saudação ao Sol sob supervisão. Como qualquer outra prática de posturas de yoga, é importante aprender Saudação ao Sol sob a orientação de um professor de yoga treinado e experiente.
# 10 Consulte um médico se você tem algum problema nas costas. Se você está sofrendo de dor nas costas persistente, qualquer outra dor no corpo ou algum problema físico crônico, é aconselhável consultar um médico antes de iniciar a prática.
# 11 Seja regular e comprometido com a sua prática de yoga. Para alcançar melhores resultados, certifique-se de praticar a Saudação ao Sol regularmente. Só então você será capaz de experimentar os seus benefícios. Para citar Krishan Verma, professor sênior de Sri Sri Yoga, "é melhor praticar diariamente por 20 minutos do que praticar por uma hora ocasionalmente."
Encontre um Curso de Sri Sri Yoga perto de você para aprender a Saudação ao Sol corretamente com um professor. Envie suas perguntas e consultas para contato@artedeviver.org.br, ou cadastre-se na página do curso Sri Sri Yoga para receber informações. Estamos prontos para ajudá-lo com a sua prática de yoga.
Este artigo é baseado em orientações dos instrutores de Sri Sri Yoga: Dinesh Kashikar e Krishan Verma (Yoga Shiromani e Yogacharya).
