Purvottanasana
Sente-se com as pernas esticadas à sua frente, mantendo os pés juntos e a espinha ereta.
Coloque as palmas no chão perto da cintura ou na linha dos ombros, com as pontas dos dedos apontadas para frente ou para trás.
Inspirando, levante a pélvis, mantendo o corpo inteiro numa linha reta e tensionada. Não flexione os cotovelos.
Mantendo os joelhos retos, deixe os pés planos em relação ao chão e deixe a cabeça cair para trás em direção a ele.
Segure a posição e continue respirando.
Expirando, volte para uma posição sentada e relaxe.
Benefícios:
Fortalece os braços, ombros, costas e coluna.
Fortalece pernas e quadris.
Melhora a função respiratória.
Alonga os órgãos abdominais e intestinais.
Estimula a glândula tireoidiana.
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