A prática do yoga pode ajudar você a preparar sua mente e seu corpo para o parto e o nascimento, assim como ajuda você a se concentrar e a manter a saúde. As Posturas de Yoga são formas suaves de manter seu corpo ativo e flexível e de minimizar os Sintomas comuns da Gravidez como o enjoo matinal e a prisão de ventre. Ela também pode ajudar na facilitação do parto e de um nascimento mais suave aliviando a tensão em torno do cérvix e do canal cervical e abrindo o pélvis.
Precauções com Yoga Durante a Gravidez
Durante o primeiro trimestre, as Posturas Yoga de pés são aconselhadas porque elas ajudam a fortalecer as pernas, a aumentar a circulação, a gerar energia e podem reduzir as câimbras nas pernas.
Durante o segundo e terceiro trimestres você poderá reduzir o tempo utilizado para a prática de Asanas para evitar a fadiga e o excesso de exercício. Ao invés disso, concentrar-se mais na respiração e na meditação.
Também não é aconselhável praticar a partir da décima até a décima quarta semana de Gravidez por ser um período crucial. Não distenda demasiadamente o abdômen. A ênfase na postes de giros deve ser nos ombros e na parte superior das costas e não no abdômen. Evite realizar inversões.
Posturas Yoga Durante a Gravidez
As seguintes são as Posturas Yoga que podem ajudar você a lidar com os sintomas da gravidez, assegurando um parto mais tranquilo e mais fácil e uma recuperação mais rápida depois do nascimento. Posturas que fazem pressão no abdômen e outras posturas difíceis não devem ser realizadas durante os estágios avançados da Gravidez. Você não precisa fazer todas os Asanas e deve se lembrar de ouvir seu corpo e fazer o quanto você puder de forma fácil.
- Sukhasana
- Erguer os ombros
- Respiração Ujjayi
- Respiração yóguica completa
- Bhramari
- Postura do gato
- Vajrasana com ujjayi
- Postura da montanha
- Konasana-1
- Konasana-2
- Trikonasana
- Veerbhadrasana
- Paschimottan asana
- Borboleta suave
- ViptritKarni (contra a parede)
- Shavasana (Relaxamento final)
- YogNidra
- NadiShodhanPranayam
- Meditação
