GPrepare-se para aprofundar seu relaxamento Yoga Nidra com estas dicas rápidas de Dinesh Kashikar, professor sênior de Sri Sri Yoga. Essa é uma parte de uma série de artigos sobre Yoga Nidra, que compreende instruções de yoga nidra, benefícios da yoga nitra, e dicas.
#1 Reserve um tempo suficiente para a yoga nidra depois das posturas de ioga. Do mesmo jeito que o motor de um carro precisa ser desligado e de tempo para esfriar depois de um longo percurso, de maneira similar, o nosso corpo fica aquecido quando faz as posturas de ioga. Precisamos esfriar o corpo com a yoga nidra antes de recolher nosso mat (tapetinho).
#2) Yoga Nidra depois do almoço? Não é aconselhável fazer yoga nidra imediatamente após o almoço, porque você pode vivenciar só o nidra (sono) e não a Yoga.
#3 Pratique Yoga Nidra num lugar tranquilo. A casa do iogui é calma, confortável, e livre de confusão. Um lugar que acalme e energize sua mente e melhore sua experiência de yoga nidra.
#4 Mantenha-se agasalhado; cubra-se com um cobertor para manter-se aquecido. Depois de uma sessão ativa de posturas de ioga, o corpo está quente e quando você se deita para a yoga nidra, a temperatura cai de repente e você pode sentir um pouco de frio. Então, é sempre uma boa ideia manter um cobertor leve à mão.
#5 Fique confortável. Quando você está confortável, a mente pode relaxar cada vez mais. Enquanto estiver deitado na posição de cadáver (Shavasana) para a yoga nidra, se sentir dor e desconforto na parte inferior das costas, use travesseiros para levantar seus joelhos acima do nível da cintura, para relaxar mais a coluna. Você também pode colocar um travesseiro baixinho sob sua cabeça para ficar mais confortável. Porém, não se ponha confortável demais para não adormecer.
#6 A Yoga Nidra não significa ‘esforço consciente’, mas ‘relaxamento consciente’. E o que é isso? Vamos pegar um exemplo. No momento em que você ouve a palavra ‘maçã’, a imagem dela lampeja instantaneamente em sua mente. Você não precisa fazer nenhum esforço para pensar se é uma maçã pequena ou grande, vermelha ou verde. O mesmo acontece durante a yoga nidra. Você não precisa se ‘concentrar’ ou ‘focar’ no que é uma perna, ou tocar seu nariz. Nem precisa mover fisicamente essas partes do seu corpo. Você só precisa dirigir suavemente sua atenção para elas, enquanto faz respirações profundas. O truque na yoga nidra é ─ relaxar com consciência ─ permaneça sem esforço e conscientemente relaxe o corpo e a mente.
#7 É muito natural ser distraído por pensamentos aleatórios durante a yoga nidra. Não tente freá-los. Se naturalmente você cair no sono, não se sinta culpado quando acordar.
#8 Música suave também pode ajudar na yoga nidra. Você pode colocar uma música instrumental suave ou algum canto agradável ao ouvido antes de começar a yoga nidra. Mas a música não é um elemento essencial para a yoga nidra. Você se perceberá relaxando com seu próprio ritmo interno.
#9 Depois da yoga nidra, vire-se sobre o lado direito do seu corpo e sente-se lentamente. Virar sobre seu lado direito faz com que a respiração flua através da narina esquerda, o que ajuda a esfriar o corpo.
“Refrescante como o sono, chamo afetuosamente a yoga nidra de minha ‘super soneca’. Num curto espaço de tempo, ela me deixa profundamente descansado e me renova de uma maneira que nenhum café ou chá o faz”, compartilha Pritika Nair, que compilou este artigo.
