Бързи йога и лайфстайл съвети, които да ти помогнат да се справиш с някои основни проблеми през сецона и да те накарат да се радваш повече на зимата.
Нищо не може да се сравни с усещането да се сгушиш в одеалото си в някоя студена зимна утрин. Събуждайки се лениво с чаша горещо кафе, поглеждайки през прозореца се наслаждаваш на мъглата, или похапваш ядки, а вечерите прекарваш с приятели. Зимата винаги носи със себе си тези сладости. Въпреки това тя също е придружена от суха кожа, напукани устни, болки в тялото, настинка, кашлища, вирусни инфекции и ставни болки. Да не забравяме също глупавото и мрачно чувство, което е нежелан дар от времето навън.
Освободи се от натрупване
- Вземи 1 ч.л. лимонов сок, 1 ч.л. сок от джинджифил, и 1 с.л. мед. Смени ги в чаша топла вода и изпий сместа.
- Свари 20 гр босилек, 5 гр джинджифил, 7 зърна пипер в 2 чаши вода докато изври така че да остане 1 чаша. Добави подсладител, ако е нужно и изпий приготвеното.
Йога може да бъде твоята допълнителна защита тази зима, осигурявайки ти енергия и сила, с които да пребориш инфекциите. Ето няколко йога съвета, с които можеш да се насладиш напълно на зимния сезон.
1. Поддържай топлина
Колкото и изкушаваща да изглежда идеята да поспиш повече, не пропускай дневната си йога практика. Това ще ти помогне да се стоплиш и ще те предпази от болки и скованост в ставите. Започни деня си с няколко кръга на Сурия Намаскар(Поздрав към слънцето), последвания от няколко загряващи упражненя. Също така включи Сукшма Вяаям в своята практика. Това ще ти помогне да предотвратиш сковаността в ставите, често срещана през зимата особено при възрастните хора.
2. Дръж болестите далеч
Зимата идва и е последвана от настинка, кашлица, вирусни инфекции и др. Редовната йога практика помага на тялото да повиши имунитета си, така че да държи болестите далеч от теб.
Практикуването на пранаями (дихателни упражнения) помага да изчистиш задръстванията в гръдния кош, които се срещат често през зимата и повишават имунната система. Това е най-добрият сезон за Сурия Бхедана (Правилно носово дишане). Капал Бхати Пранаяма също загрява тялото и е добра практика за зимата. Опитай и Джал Нети, древна йога техника, преподавана в курса Изкуството да живееш - част 2, за да пребориш алергиите през зимата.
3. Победи тъгата
Мрачното време навън автоматично хвърля сянка и върху нас без причини, и ние често се чувстваме без настроение и в летаргия. Отдели с ивреме да медитираш. Работи като мигновена промяна в настроението и можеш да видиш разликата веднага! Добра идея е да седнеш със затворени очи за няколко минути, когато приключиш дневната си йога практика. Медитацията е чудесен старт на деня, подготвайки те да го посрещнеш със сила и усмивка.
4.Наслаждавай се, но гори калории
Зимата е перфектното извинение да се тъпчем с безброй вкустоии, както солени така и сладки. Въпреки това не позволявай заради това извинение да качиш килограми. Яж каквото ти се яде, но бъди сигурен че гориш калории с някои активни йога асани или разтягания, които да ти помогнат да намалиш теглото си, докато тонизират и вътрешната част на тялото.
Практикувай тези йога асани, за да повишиш имунната си система през зимата:
Пасчимотанасана
(Навеждане напред с изпънати крака)
- Масажира и тонизира коремните мускули;
- Разтяга горната част на гърба и бедрата.
Триконасана
(Поза Триъгълник)
- Подобрява [:храносмилането] и освобождава натрупания стрес;
- Намалява тревожността, ишиаса и болките в гърба.
Сарвангасана
(Поза Свещ)
- Стимулира щитовидната и паращитовидните жлези, като нормализира функционирането им.
- Облекчава запек и лошо храносмилане.
Буйангасана
(Поза Кобра)
- Тонизира корема и повишава циркулацията на кръвта.
- Засилва и подобрява еластичността на горната и средната част на гърба.
Данурасана
(Поза Лък)
- Тонизира краката и мускулите на ръцете;
- Освобождава от менструалния дискомфот и запек.
Шалабхасана
(Поза Скакалец)
- Тонизира нервите и мускулите, особено в областта на врата и раменете
- Тонизира коремните ограни.
