Eka = Един, Pada = крак, Raja = крал, Kapot = гълъб, Asana = позиция
Екa Пада Раджакапотасана е йога позиция, подходяща за средно напреднали. Тя е известна с това, че подобрява гъвкавостта на мускулите на бедрата и като помощно средство за облекчаване на тялото при ишиас.
Как да изпълняваме Йога позиция Гълъб на един крак (Екa Пада Раджакапотасана)
- Започнете с изпълнението на йога позиция Котешки гръб
- Издишайки, преместете дясното си коляно напред, така че да докосне дясната китка.
- Сгъвайки коляното, поставете глезена в областта на слабините. Сега приплъзнете десния крак пред лявата ръка, докато пръстите на краката докоснат лявата китка.
- Плъзнете левия крак назад, така че да докосне земята. Дръжте коляното изпънато, уверявайки се, че предната част на крака докосва земята, с пета, обърната към тавана.
- Спуснете задната част на десния крак до земята и натиснете опашната кост надолу и напред, за да удължите долната част на гърба.
- Може да подсилите още повече долната част на гърба като решително натиснете върха на пръстите си към пода.
- Дишайте дълбоко няколко пъти в позицията.
- С помощта на ръцете, плъзнете лявото си коляно напред докато издишате и се върнете отново в позиция Котешки гръб.
- Останете в позиция Котешки гръб и дишайте дълбоко няколко пъти, преди да повторите движенията и с другия крак.
Йога позиция Гълъб за начинаещи
Може да поставите сгънато одеяло или тухличка за йога под слабините за повече опора на тялото, докато изпълнявате Екa Пада Раджакапотасана.
Ползи от йога позиция Гълъб на един крак (Екa Пада Раджакапотасана)
Екa Пада Раджакапотасана разтяга цялата долна част на тялото, стимулирайки коремните органи и спомага за облекчаване на тялото при ишиас. Помага за отварянето и увеличаването на гъвкавостта в областта на бедрата. Допринася за цялостното освобождаване на тялото от стрес и тревожност.
Противопоказания при йога позиция Гълъб на един крак (Екa Пада Раджакапотасана)
При наранени глезени и колене, изпълнявайте позицията само под наблюдението на опитен инструктор.
Практикуването на йога помага да развием тялото и съзнанието си и има много здравословни ползи, но не е заместител на медицината. Важно е да научим и практикуваме йогийските пози под наблюдението на инструкторите от Изкуството да живееш. В случай на медицинско заболяване е необходимо позициите в йога да бъдат упражнявани след консултация с лекар и учител от Изкуството да живееш. Намери най-близкия и удобен за теб йога курс и център на Изкуството да живееш.
