Кажи Сбогом на безсънието!
В нашето забързано общество, много повече хора приемат съня за лукс, отколкото за необходимост! Според Националната фондация за съня от 30% до 40% от възрастните казват, че страдат от безсъние от време на време, а от 10% до 15% имат проблеми със съня през цялото време.
Може да има редици причини за безсънието, но то се дължи предимно на умствени смущения. Всеки вид физически дискомфорт като болка в тялото, екстремни или неприятни метеорологични условия или неприятна околна среда или някои остри или хронични заболявания могат също да доведат до безсъние. Претоварването и крайните притеснения също могат да причинят липса на сън. Хора с неправилно храносмилане, запек и нередовни навици на хранене са по-склонни да страдат от безсъние. Каквито и да са причините за безсънието, добрият сън е най-добрият източник на енергия за тялото и ума!
В Аюрведа, безсънието е известно като "Anidra". Аюрведа предлага лечение на безсъние, като се фокусира върху балансиране на влошената енергия в тялото чрез билкови лекарства, както и персонализирани режими на хранене и начин на живот. Освен това, отпускането на ума също е важна част от лечението.
Ето няколко естествени съвета, които ще ти помогнат да спиш добре!
- Най-естественото домашно средство срещу безсъние е пиене на топло мляко преди лягане. Бадемовото мляко е отличен източник на калций, който помага на мозъка да произвежда мелатонин (хормон, който помага за регулиране на цикъла сън / събуждане).
- Разтрий малко студено пресовано сусамово масло върху ходилата на краката си, преди да се пуснеш под завивките (не забравяй да обуеш памучни чорапи, така че да не омазниш чаршафите си).
- Свари 3 грама пресни листа от мента или 1,5 грама изсущени листа от мента в 1 чаша вода за 15-20 минути. Вземи една 1 чаена лъжичка мед преди лягане.
- Поръси 1 чаена лъжичка кимион върху нарязан банан. Яж редовно преди лягане.
- Дихателните упражнения, йога и медитацията са отличен начин да отпуснеш ума си и да си наваксаш с качествен сън.
Препоръки за начина на живот:
- Избягвай да гледаш телевизия или да работиш с компютъра късно вечер.
Консумацията на кафе, чай или други газирани напитки да се избягва след залез слънце.
Аюрведичните масажи и терапии като Широдара могат да помогнат за отпускането на ума.
Спортувай или тренирай за поне 30 минути дневно, за да раздвижиш тялото си и да канализираш енергията.
Редовната медитация може да регулира и подобри съня.
