Съвети от Аюрведичния специалист д-р Авишек Мишра
Какво представлява според Аюрведа един добър и здравословен режим, с който да свикнеш и да изпълняваш всеки ден, за да бъдеш в отлична форма?
”Дина“ – означава ден, ”чария“ – означава режим, практика.
Това са древни практики, с помощта на които можеш да постигнеш и да поддържаш перфектно здраве. Трябва да отбележим, че това са практики за профилактика, а не за лечение. Те започват от събуждането ти сутрин, и свършват до момента, в който лягаш вечер. Практиките са за всички, независимо от конституционалния тип. Всяка практика трябва да бъде постепенно въведена и е нужно да слушаш собственото си тяло за определени препоръки.
Ето и практиките по реда, по който да ги следваш:
1. Да се събудиш рано сутрин
Брама мухарата – „мухарата“ означава “навреме, през нощта”, а „брама“ – бога на сътворението. Това е времето за създаване на нещо - два часа преди да изгрее слънцето. Ако разделим деня и нощта, това са 12 часа ден и 12 часа нощ. Тези 12 часа са разделени на по 4 часа. Първите 4 часа са доминирани от Кафа доша, следващите 4 – Питта доша и последните 4 часа – от Вата доша. По същия начин е и през нощта.
Двата часа преди изгрева са времето на Вата – последната част от нощта - приблизително между 4 и 6 часа сутринта - времето, когато изгрява слънцето. Защо Аюрведа препоръчва да се събуждаме по това време? – защото това е времето, в което създаваш себе си. Умът ти е в пика на своята креативност. Всичко около теб е тихо и спокойно и чуваш само песента на птиците. Осъзнаваш, че всички живи същества са вече будни. Има една жлеза (пинеална жлеза - епифиза), която е активна по това време. Това, което чувстваш е максимална позитивност и креативност. Това е специално време за практика на йога и медитация. Това е времето, в което да се изчистиш от ненужното. Това е първото нещо, което Диначария препоръчва – да се събуждаш рано сутринта. Концентрацията тогава е много добра, както и енергията.
2. Да пиеш вода след събуждане - “Уша - пан”
Водата трябва да е топла или на стайна температура. В Ааюрведа е препоръчително тя да се съхранява в меден съд – сипваш я през нощта и на сутринта се пие. Медта е най-добрият метал за прочистване на токсините и за поддържане на имунната система (нужно е да се провери дали съдовете са покрити с калай). Може и да не се съхранява през нощта, а сутрин да се загрее - 1-4 чаши топла или със стайна температура. Когато пиеш вода, веднага след като се събудиш, това помага да подобриш храносмилането, перисталтиката, да прамехнеш запек и газове, да подобриш състоянието на кожата си. Така се активира функцията на бъбреците за извеждане на токсините от тялото. Слюнката, която имаш и я преглъщаш те алкализира. Първоначално за някои хора може да е малко странно, защото нуждата да се ходи до тоалетна са увеличава. От седмица до 10 дни са нужни за да се привикне.
3. Измиване на зъбите
След първите две процедури ще имамш нужда да отидеш до тоалетна, да се изчистиш. Следва измиване на зъбите. Има много билки в Аюрведа, които са направени за почистване. Една от билките е ним (neem). Преди хората са захапвали пръчка от това дърво и така са почиствали зъбите си. Има 10-20 вида различни билки, които са се ползвали. Сега, разбира се, има паста за зъби.
4. Почистване на езика
Има медни, сребърни и метални скоби за почистване на езика. Така почистваш бактериите и активираш вкусовите рецептори.
5. Плискане на очите със студена вода
Използвай само студена вода за изплакване на очите и никога топла, защото това ще навреди на зрението. В Аюрведа трифалата е препоръчителна за измиването на очите. Накисва се в чаша вода, ако е на прах – 1 чаена лъжичка в чаша вода; кисне се през нощта и очите се изплакват с нея. Това предпазва от катаракта. Възможно е малко да дразни окото, ако е много фино смляна. Препоръчва се билката да е смляна конкретно за очите (в България няма много такава в момента).
6. Почистване на устата с олио
Взима се 1 супена лъжица олио и се жабури в цялата устна кухина от 1 до 5 минути. Препоръчва се сусамово или синапено олио. Кокосово също може да се ползва, но не е много подходящо, добро е за хора с повишена Питта и за тези, на които им се получават афти. Зехтин също е възможно, но най-универсалният вариант е сусамово олио. За хора с висока Кафа се препоръчва да ползват синапено. Тази процедура подпомага циркулацията на кръв в устата и усещането за вкус. Това е бърз детокс за устата и премахва бактериите в устната кухина. След жабурене течността се изплюва.
7. Прочистване на ноздрите с олио
За тази процедура е необходимо да си седнал и да наклониш главата назад, след което с капкомер да капнеш по 3-4 капки във всяка ноздра. Трябва леко да се вдиша, за да се преглътне малко капката. Отново е препоръчително сусамово масло, то е универсално за всички (особено за хора с повишена Вата), синапено масло (при повишена /Кафа), кокосово (при повишена Питта). По този начин се почистват всички секрети в назалната област. Когато човек спи, в синусите се образуват секрети и токсини, а чрез този метод, те се прочистват и освобождават. Много често, когато се сменят сезоните, хората имат проблеми със синусите (сенна хрема). Ежедневното прочистване на ноздрите с олио ще помогне много на хората с тези проблеми. Носът е директен път към мозъка. Чрез олиото се подхранват мозъчните клетки. От носа до мозъка има място, където част от това олио може да се абсорбира. В Аюрведа има лечение по този метод – „настрия“ терапия – препоръчва се за хората с проблеми със синусите.
Когато има кръвотечение, практиката не трябва да се прави. Понякога има полипи или Питта е прекалено висока, и тогава е препоръчително да се използва сок от нар или косово олио.
8. Масаж на тялото
Прави масажни движения на тялото със сусамово олио. Олиото не трябва да е студено. Трябва да е достатъчно топло. Масажът може да е за 5 или повече минути. Това подобрява циркулацията на кръвта и „омазнява“ ставите, намалява сухотата на кожата, особено за хора с доминираща Вата и тези, които се чувстват уморени. Ако си Кафа и тялото продуцира много изпотяване, тогава няма нужда от много масаж и може да се прави съвсем лек такъв. В Аюрведа има подходяща терапия за Кафа, която се нарича сух масаж и се прави с брашно от нахут, като може да се сложи малко синапено олио и куркума и с това да се чисти цялото тяло. За Питта може да се използва зехтин или кокосово брашно, но и сусамово ще свърши чудесна работа. Масажът не е препоръчителен, когато навън е прекалено горещо. Най-добре е когато времето е студено. Най-приятно е да масажираш тялото на място, където е слънчево и приятно. Трябва да се избягват масажите на прекалено студено или ветровито място.
9. След масажа се взима душ
По този начин ще изчистиш олиото. Добре е водата да бъде със стайна температура или хладка. Гореща вода не се препоръчва. Дори и да обичаш, никога не мий главата си с гореща вода. Ако не желаеш всекидневно да миеш главата си, започвай от рамената. За краката не използвай студена вода, защото се появят проблеми с очите. Много често хората се затоплят на слънце и се потапят в студена вода, но в момента, в който сме загрети, може да си причиним проблеми с очите. Ако желаеш да си вземеш студен душ, винаги следва да започваш от главата, а не от кратката. Ако желаеш топъл душ – първо започваш от краката. Може да се използва мек сапун. В Аюрведа, брашното от нахут е най-доброто средство за почистване на тялото. Може да се нанесе директно върху тялото и ще изчисти тялото от олиото. За косата – ако е омазнена – може да се ползва щадящ шампоан. В Аюрведа се използват ядките на дървото “рита” (soap nuts) за шампоан. Той е много подходящ за косопад. Може да се намери на прах и под формата на сапун.
10. Йога, Пранаяма, медитация
Сутрешните йога практики – Сурия Намаскар (Поздрав към слънцето), силови упражнения и други, последвани от дихателни техники като Судрашан крия и/или Нади шодана пранаяма и завършващи с медитация. Всичко това спомага да се повиши гъвкавостта, да се тонизират мускулите, да се подобри работата на ставите, да се помогне на нервната система да се опусне и да се увеличи отделянето на хормоните на щастие. С редовното практикуване, ще наблюдаваш, как ставаш по-спокоен и отпочинал.
11. Хранене
Закуската е първото хранене за деня. То ще ви зависи от апетита, конституцията, причината за която си роден и мястото, на което си роден. Винаги е препоръчително да бъдеш със спокоен ум, когато се храниш. Винаги трябва да ядеш половината от това, което ти се яде. Представи си мислено стомаха и го раздели на четири части. Половината отива за храната, ¼ част оставяме за вода или други течности. ¼ остава празна. Тази част е за движение на Вата – въздушният елемент.
Не пий вода, след като си се нахранил – може да го направиш 30-40 минути след това. Ако сутрешната храна е течна, тогава не е нужно да се пие веднага много вода. Ако е суха, може малко вода по време на самото хранене. Не е хубаво да се пие вода непосредствено преди хранене или по време, защото запълваш стомаха с вода и потискаш (разреждаме) стомашните сокове, и по този начин се увеличава времето за разграждане на храната.
Топлата вода е препоръчителна. Може да се ползва чай за добро храносмилане. Студената вода не се препоръчва.
Когато се приема мазна или пържена храна и се пие бира, това веднага кара тялото да произвежда холестерол, затова трябва да се избягва подобна комбинация.
Как да дъвчем? – в Аюрведа не се споменава колко да се дъвче, но се казва “не се храни прекалено бързо или прекалено бавно – опитай се да сдъвкваш добре храната, за да може тя по-лесно се усвои.” Сам трябва да усетиш колко и как става това, само ако умът е спокоен.
Аюрведа се препоръчва да се храниш удобно седнал на земята, с ръце, като предварително си измил добре ръцете, приборите и храната.
12. Работа през деня
Всички ние работим, защото имаме нужда от средства или пък правим неща, които са ни приятни, но е нужно да се замислим и как да помогнем и на останалите. Всички имаме отговорност за околната среда и хората около нас, обществото, мястото, на което живеем и да работим и върху това, какво може да подобрим. В традициите на Аюрведа се казва, че ако има шанс да помогнем на друг, трябва да го направим веднага, да не го отлагаме. Работата, която сме избрали, трябва да ни прави радостни. В Аюрведа най-добрата работа е работата на полето – със земята и грижата за животните. Понякога работиш неща, които на са ти приятни и това носи стрес и болести, затова е добре да погледнеш на работата като важна част от твоя живот и тя да бъде качествена.
13. Вечеря
Последното хранене за деня трябва да е преди залез слънце. Вечерята трябва да бъде лека, а ако не си гладен, може да не вечеряш изобщо. Под „лека“ се разбира с по-малко въглехидрати и нишесте. От вечеря до сън е нужно да са минали поне 2 часа. Вечерята зависи много от твоята доша (конституция) и мястото, където живееш.
Вечерта е и най-доброто време за пиене на прясно мляко. Може да се добави малко куркума, която е много добър имуностимулатор и малко пчелен мед. Ако добавиш меда в топло мляко, това ще помогне да се активира метаболизма. Ако добавиш меда в студено мляко, може да повишиш килограмите, ако това е добре за твията доша (конституционален тип).
След последното хранене, отново почисти устната кухина като измиеш зъбите.
Преди лягане, може отново да сложиш малко олио за омазняване ако имаш нужда, но без да се прави активен масаж.
14. Време за сън
Добре е си лягаш по-рано, за да може и да станеш по-рано. В Аюрведа се казва, че ако стоиш до късно вечерта, каниш всички видове болести и не можеш да поддържаш здравето. Стоенето до късно увеличава Вата и това създава проблеми за костите, ставите, храносмилането, причинява страх, нервно напрежение, нисък имунитет и т.н.
Често, след като си легнеш в леглото, умът започва да мисли за деня и това се отразява върху съня, затова трябва да релаксираш преди да заспиш. Когато мислите са позитивни и сме правили добри неща, тогава това дава добър и спокоен (без кошмари) сън и релаксация. Преди да си легнеш, благодари за изминалия ден. Всички ние трябва да сме благодарни за всеки ден, защото не знаем дали ще има утре.
Това са стъпките в Диначария. Спазването на тези стъпки ще ти осигури прекрасна профилактика, която да запази здравето ти и да те предпазва максимално от болести.
