Yoga para los ojos - mejora la vista de forma natural

Sus ojos con tensión digital te agradecerán estos simples ejercicios de yoga.

Las asanas de yoga son conocidas por mejorar el funcionamiento de nuestros órganos. El yoga también tiene una serie de ejercicios que pueden mejorar el funcionamiento de nuestros ojos. Estos ejercicios pueden ayudar a superar varios problemas relacionados con los ojos, como la miopía y la hipermetropía.

Sabías?

Además de algunas enfermedades como el glaucoma y la catarata, que se producen debido a infecciones bacterianas, muchos trastornos oculares están relacionados con el mal funcionamiento de los músculos oculares que puede ser causado por la tensión mental y emocional crónica. Las técnicas de yoga para los ojos ayudan a aliviar trastornos como la miopía y la hipermetropía causados por defectos en los músculos del ojo.

Solo parpadea - ejercicios de yoga para tus ojos

Algunos de los ejercicios de yoga son tan simples como parpadear y, sin embargo, tan poderosos. Tendemos a olvidarnos de parpadear cuando navegamos largas horas en nuestros dispositivos electrónicos. Ejercicios simples como el parpadeo pueden hacer que los ojos estén más sanos y fuertes.

 

El poder del Yoga para tus ojos

  • Palmeando
    Parpadeo
    Cambiar el enfoque de los ojos de lado a lado simultáneamente
    Cambiar el enfoque de los ojos hacia adelante y hacia los lados simultáneamente
    Visualización rotacional
    Ver hacia arriba y hacia abajo simultáneamente
    Vista preliminar de la punta de la nariz
    Visión cercana y lejana

La práctica regular de estos ejercicios oculares de yoga ayuda a relajar la vista y facilita el funcionamiento normal de nuestros ojos.

Nota: Antes de comenzar estos ejercicios, siempre se recomienda salpicarse los ojos con agua fría varias veces. Recuerde mantener la cabeza y la columna recta durante los ejercicios.

1

Con las palmas

 

  • Siéntese en silencio con los ojos cerrados y respire profundamente para relajarse.
    Frote las palmas de sus manos vigorosamente hasta que se calienten y coloque las palmas suavemente sobre sus párpados.
    Siente el calor de las palmas que se transfieren a los ojos y relaja los músculos de los ojos. Tus ojos están siendo bañados en una oscuridad relajante
    Permanezca en esta posición hasta que el calor de las manos haya sido completamente absorbido por los ojos.
    Manteniendo los ojos cerrados, baja las manos
    Una vez más, frote las palmas y repita el proceso al menos tres veces.
2

Parpadeo

yoga exercise for eyes

  • Siéntate cómodamente con los ojos abiertos.
    Parpadea alrededor de 10 veces muy rápido
    Cierra los ojos y relájate durante 20 segundos mientras prestas atención a tu respiración.
    Repita este ejercicio unas cinco veces.
3

Visualización de lado

yoga exercise to improve eye sight

  • Siéntate con las piernas estiradas frente al cuerpo
    Ahora levante los brazos manteniendo su puño cerrado y sus pulgares apuntando hacia arriba
    Mire un punto justo frente a usted a la altura de sus ojos
    Mantenga la cabeza en esta posición fija, concéntrese en lo siguiente uno tras otro, cambiando su visión a:
    Entrecejo
    Pulgar izquierdo
    Entrecejo
    Pulgar derecho
    Entrecejo
    Pulgar izquierdo
    Repita este ejercicio de 10 a 20 veces.
    Después de completar este ejercicio, cierra los ojos y descansa
    Observe el siguiente patrón de respiración mientras realiza el ejercicio anterior:

    Inhale en una posición neutral
    Exhala mientras miras hacia un lado
    Inhala y regresa al centro

4

Vista frontal y lateral

  • Siéntate con las piernas estiradas frente al cuerpo
    Ahora, cierre el puño izquierdo y colóquelo en la rodilla izquierda asegurándose de que el pulgar apunte hacia arriba
    Mire un punto justo enfrente de usted y al mismo nivel que sus ojos
    Mantenga la cabeza fija en esta posición.
    Exhalando, enfoca tus ojos en el pulgar izquierdo
    Respirando, enfoca tus ojos en un punto frente a ti y al mismo nivel que tus ojos
    Repita el mismo proceso con el pulgar derecho.
    Cierra los ojos y descansa
5

Visualización rotacional

  • Siéntate con las piernas estiradas frente a tu cuerpo
    Coloque la mano izquierda sobre la rodilla izquierda.
    Sostenga el puño derecho sobre la rodilla derecha, con el pulgar apuntando hacia arriba. Mantenga el codo recto
    Ahora manteniendo la cabeza quieta, enfoca tus ojos en el pulgar
    Haz un círculo con el pulgar, manteniendo el codo recto
    Repita este ejercicio cinco veces cada uno en sentido horario y antihorario
    Repita el proceso con el pulgar izquierdo.
    Cierra los ojos y descansa
    Observe el siguiente patrón de respiración durante este ejercicio:
    Inhale mientras completa el arco superior del círculo.
    Exhale mientras completa el arco inferior
6

Visualización de arriba y abajo

  • Siéntate con las piernas estiradas frente a tu cuerpo
    Con ambos pulgares apuntando hacia arriba, coloca ambos puños en las rodillas
    Lentamente levante el pulgar derecho manteniendo los brazos rectos. Siga el movimiento del pulgar hacia arriba con los ojos.
    Cuando el pulgar se eleva al máximo, gradualmente baje a la posición inicial. Continúa manteniendo los ojos enfocados en el pulgar mientras mantienes la cabeza quieta
    Repita el mismo proceso con el pulgar izquierdo.
    Practica estas cinco veces con cada pulgar
    La cabeza y la columna deben mantenerse rectas en todo momento.
    Cierra los ojos y relájate
    Observe el siguiente patrón de respiración mientras realiza el ejercicio anterior:
    Inhale mientras levanta los ojos
    Exhale mientras baja los ojos
7

Vista preliminar de la punta de la nariz

  • Siéntate en pose con las piernas cruzadas
    Levante el brazo derecho directamente delante de la nariz.
    Con un puño con la mano derecha, mantenga el pulgar hacia arriba.
    Enfoca ambos ojos en la punta del pulgar
    Ahora doble el brazo y acerque gradualmente el pulgar a la punta de la nariz, mientras enfoca los ojos en la punta del pulgar.
    Permanezca en esta posición por un tiempo con el pulgar sostenido en la punta de la nariz con los ojos enfocados allí.
    Continuando mirando la punta del pulgar, endereza gradualmente el brazo
    Esto constituye una ronda única
    Realizar al menos cinco rondas de este tipo
    Observe el siguiente patrón de respiración mientras realiza el ejercicio anterior:
    Inhale mientras el pulgar se acerca a la punta de la nariz.
    Retener adentro mientras sostiene el pulgar en la punta de la nariz
    Exhale mientras se estira el brazo
8

Visión cercana y lejana

  • Párate o siéntate junto a una ventana abierta con una vista clara del horizonte. Mantén los brazos a tu lado
    Concéntrese en la punta de la nariz durante 5-10 segundos.
    Repita esto por aproximadamente 10-20 veces
    Cierra y relaja los ojos
    Observe el siguiente patrón de respiración:
    Inhale durante una visión cercana
    Exhale durante la visualización distante

 

Después de completar todos los ejercicios anteriores, acuéstese en Shavasana (postura del cadáver) durante unos minutos y relájese por completo. Respira suavemente y normalmente, y no te resistas a ningún pensamiento o sensación durante el ejercicio.

Según un informe publicado por la Academia Estadounidense de Oftalmología, el 49.8% de la población mundial sufrirá miopía para el año 2050. Practique estos ejercicios de yoga durante 10-15 minutos todos los días y mantenga sus ojos sanos y a salvo de cualquier complicación. 

Practicar yoga ayuda a desarrollar el cuerpo y la mente, pero no es un sustituto de la medicina. Es esencial aprender y practicar yoga bajo la supervisión de un maestro de yoga capacitado. En caso de cualquier condición médica, practique yoga solo después de consultar a su médico y a un maestro de Sri Sri Yoga.

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