10 Tipps für ein gesünderes Leben
Kartik, 30, ist Programmierer von Beruf. Seine durchschnittliche wöchentliche Arbeitszeit liegt zwischen 45 und 50 Stunden. Obwohl er ein begeisterter Sportler ist, lässt ihm sein enger Terminplan kaum Zeit, um seinen Körper fit zu halten. Aufgrund langer Stunden vor dem Computer, seltenen Pausen und Abgabeterminen, die häufig mit Stress verbunden sind, leidet Kartik unter Rückenschmerzen, Müdigkeitserscheinungen und Verstopfung.
Ebenso wie Kartik geht es den meisten von uns. Die Arbeit hat oberste Priorität, was bedeutet, dass wir immer öfter unsere Gesundheit aufs Spiel setzen. Ein gutes und regelmäßiges Fitness- und Sportprogramm kann hilfreich sein, reicht aber oft nicht aus. Hier kommt die Ernährung ins Spiel, denn sich gut und ausgewogen zu ernähren, fördert unsere Gesundheit und unterstützt den Körper gerade im stressigen Arbeits- und Berufsleben. Mit der richtigen Ernährung minimieren Sie die Risiken, die ein stressiger Lebensstil mit sich bringt.
Doch auch die richtige Ernährung allein reicht nicht aus. Es ist auch wichtig zu wissen, wie man richtig isst. Im Folgenden geben wir Ihnen ein paar einfache Tipps, wie Sie mit der richtigen Ernährung gesünder leben und länger fit bleiben.
1. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Achten Sie doch einfach mal darauf, was Sie so essen. Gibt es etwas, das Sie verhältnismäßig oft essen? Nehmen Sie zu viele Kalorien zu sich, und der Körper hat nicht ausreichend Zeit, sie zu verdauen? Hier ist es sicher hilfreich, auf eine fettärmere Ernährung zu achten und dem Körper Lebensmittel zu gönnen, die er besser verdauen kann. Was die Verdauung von zusätzlichen Kalorien anbelangt, so ist Yoga ein wahres Wundermittel. Ein paar Yogaübungen täglich, und die Kalorien purzeln im Nu.
2. Nehmen Sie grünes Blattgemüse in Ihren Speiseplan auf
Nehmen Sie vermehrt grünes Blattgemüse in Ihren Speiseplan auf. Grünes Blattgemüse ist eine reiche Proteinquelle, es enthält Eisen, Kalzium und Ballaststoffe. Außerdem ist grünes Blattgemüse leicht zuzubereiten und schmeckt obendrein sehr gut. Haben Sie die Möglichkeit, dann besuchen Sie doch einmal einen ayurvedischen Kochkurs. Hier lernen Sie auf Basis eines ganzheitlichen Ernährungsplans, auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten zu kochen.
3. Trinken Sie viel Wasser
Unser Körper besteht zu mehr als 70 % aus Wasser. Nicht zuletzt deshalb ist es überaus wichtig, dass der Körper seine tägliche Dosis Mineralstoffe über die Wasserzufuhr erhält. Viel Wasser zu trinken, entgiftet den Körper und verleiht ihm eine glänzende Haut. Zwei bis drei Liter täglich sind empfehlenswert.
Achten Sie jedoch darauf, während den Mahlzeiten nichts zu trinken, denn die Flüssigkeitszufuhr verlangsamt den Verdauungsprozess. Je 30 Minuten vor und nach den Mahlzeiten sollten Sie auf Getränke verzichten.
4. Nehmen Sie genug Eiweiß mit Ihrer Ernährung auf
Eiweiß ist für den Körper lebensnotwendig und sollte unbedingt Teil Ihrer Ernährung sein. Brokkoli, Sojabohnen, Linsen, Spargel und Spinat zum Beispiel sind reich an Eiweiß. Fettreduzierte Milchprodukte sind ebenfalls reiche Eiweißquellen. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper seine tägliche Ration Eiweiß bekommt.
5. Kauen Sie richtig
Haben Sie schon einmal beobachtet, wie Kühe Gras fressen? Sie kauen es mindestens 40- bis 60-mal, bis sie es herunterschlucken.
Auch gutes Kauen gehört zu einer richtigen Ernährung. Einer der einfachsten und besten Wege zu einer guten Verdauung ist es, richtig zu kauen. Doch viele Menschen schlingen ihr Essen einfach eilig herunter. Natürlich verdaut Ihr Körper das Essen in jedem Fall. Durch ausgiebiges Kauen jedoch erleichtern Sie Ihrem Verdauungssystem die Arbeit. Auf diese Weise ermüdet es nicht so schnell. Außerdem bauen Sie Kalorien besser ab, wenn Ihre Kiefer gute Vorarbeit leisten.
6. Verzichten Sie bei Ihrer Ernährung auf Fastfood und Softdrinks
Auch wenn Fastfood Ihre Geschmacksnerven anspricht, schadet es dem Körper doch sehr. Es mag bisweilen auch unhygienisch zubereitet sein und ist außerdem reich an ungesunden Fetten. Auch kohlensäurehaltige Softdrinks sind wenig gesundheitsfördernd, denn sie haben einen hohen Zuckergehalt, der zu Fettsucht, Diabetes und Karies führen kann. Versuchen Sie es beim nächsten Mal doch einfach mit einem Glas Buttermilch oder selbstgemachtem Zitronenwasser.
7. Kochen Sie öfter mal selbst
Statt Pizza beim Lieferanten um die Ecke zu bestellen, nehmen Sie Ihre Küche in Gebrauch und kochen Sie selbst, wonach Ihnen gerade ist. Bereiten Sie zum Beispiel Ihr Abendessen auch lieber mit dem gesünderen Olivenöl statt mit Sonnenblumen- oder Erdnussöl zu. Zudem hat das Kochen Zuhause außer der Bereicherung Ihrer Ernährung einen angenehmen Nebeneffekt: Sie verbringen mehr Qualitätszeit mit Ihrer Familie.
8. Nehmen Sie sich Zeit
Die meisten von uns essen, während wir mit dem Handy Nachrichten verschicken oder fernsehen. So achten wir nicht darauf, wie viel wir essen. Unser Magen mag bereits voll sein, doch unser Hirn sagt uns, dass wir mehr essen sollten, was dazu führt, dass wir in der Regel zu viel essen. Wenn Sie sich für das Essen wirklich Zeit nehmen, dann essen Sie auch nur soviel Ihr Körper wirklich braucht. Wenn Sie also das nächste Mal essen, dann legen Sie doch einfach Ihre Fernbedienung oder das Handy beiseite. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.
9. Frühstück ist ein Muss
Das Frühstück ist ein Muss, denn es versorgt den Körper mit allem Notwendigen für den Tag. Achten Sie auf ein gesundes und reichhaltiges Frühstück, bevor Sie aus dem Haus gehen.
10. Unterstützen Sie Ihr Verdauungssystem
Während es gut ist zu wissen, was und wie viel man essen sollte, ist es mindestens genauso wichtig, den Verdauungsprozess zu unterstützen. Nach dem Essen hilft es beispielsweise, ein paar Minuten im Diamantsitz (Vajrasana) zu sitzen. Diese Yogaübung fördert die Durchblutung im unteren Bauchbereich und verbessert somit die Verdauung.
Eine gute und gesunde Ernährung formt auch Ihre Persönlichkeit. Wie die alten Weisen schon wussten, ist es am besten, sich sattvisch zu ernähren, also sich so zu ernähren, dass der Körper gesund, der Geist stark und die Seele im Einklang mit allem ist. Weitere Informationen zum Thema „sattvische Ernährung“ finden Sie hier.
Unser Sri-Sri-Yogakurs ist so konzipiert, dass Sie neben sanften und leicht zu erlernenden Yogaübungen auch mehr über gesunde Ernährung erfahren. Denn über eine gesunde Ernährung wird Ihre Yogapraxis noch intensiver, und Sie haben mehr Energie zur Verfügung. Das wiederum wirkt sich auf alle Lebensbereiche aus.
Interessieren Sie sich für ayurvedisches Kochen oder wollten Sie schon immer mal die wohltuende Entspannung ayurvedischer Massagen kennenlernen? Dann sind Sie im Art-of-Living-Zentrum in Bad Antogast im Schwarzwald genau richtig. Ob ayurvedischer Kochkurs oder Entspannungskur, hier finden Sie genau das, wonach Körper, Geist und Seele sich sehnen. Weitere Informationen unter kontakt@artofliving.org.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri- Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
